Bài mới Thành viên Lịch Tìm kiếm Hỏi/Đáp | |
Ghi danh Đăng nhập |
Sức Khỏe - Y Tế | |
Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế |
Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE | |
<< phần trước Trang of 178 phần sau >> |
Người gởi | Nội dung |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 19/Mar/2018 lúc 2:56am |
50 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe
Sau khi
phân tích hơn 1.000 loại thực phẩm ở dạng nguyên liệu thô khác nhau, các
nhà nghiên cứu đã xếp hạng các món có độ cân bằng tốt nhất cho nhu cầu
dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta, trong đó có một số thứ khá đáng ngạc
nhiên.
Hãy tưởng
tượng về những loại thực phẩm lý tưởng, thứ thực phẩm chứa đầy đủ dinh
dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không nạp quá nhiều năng lượng cho nhu cầu
hàng ngày của chúng ta.
Nếu như
có thứ thực phẩm như thế tồn tại, thì việc tiêu thụ nó mà không ăn các
loại thực phẩm khác có thể giúp cơ thể chúng ta được tiếp nhận đủ các
dưỡng chất cần thiết, cân đối.
Thứ thực phẩm như thế hẳn nhiên là không tồn tại. Nhưng chúng ta có thể tính đến những thứ gần được hoàn hảo như vậy.
Điều quan
trọng là bạn cần phải ăn uống một cách cân đối các thực phẩm có thành
phần dinh dưỡng cao, không ăn quá nhiều một loại dinh dưỡng nào đó, nhằm
tránh nạp quá mức cần thiết mỗi ngày.
Các khoa
học gia nghiên cứu hơn 1.000 loại thực phẩm và tính điểm dinh dưỡng đối
với mỗi loại. Điểm càng cao thì thực phẩm đó càng nhiều khả năng đáp ứng
nhưng không tới mức gây quá tải nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của chúng
ta khi nó được kết hợp cùng những thứ khác.
Theo tính toán và xếp hạng của các khoa học gia, dưới đây là 50 loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhất:
50. ĐẬU HẠT NGUYÊN VỎ (PODDED PEAS)
42kcal, $0,62, tính trên 100g
Hạt đậu là nguồn cung cấp rất tốt các chất protein, carbohydrates, chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin hòa tan trong nước.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 58
49. ĐẬU ĐŨA (COWPEAS)
44kcal, $0,68, tính trên 100g
Giàu chất carbohydrate, chứa nhiều protein hơn cereals.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 58
48. XÀ LÁCH MỠ (BUTTERHEAD LETTUCE)
13kcal, $0,39, tính trên 100g
Chứa rất ít calories, đây là món rau phổ biến ở châu u.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 58
47. ANH ĐÀO ĐỎ (RED CHERRIES)
50kcal, $0,33, tính trên 100g
Là loại anh đào chua, chưa qua chế biến, không bị đông lạnh. Gốc từ vùng châu u và châu Á.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 58
46. HẠT ÓC CHÓ (WALNUTS)
619kcal, $3,08, tính trên 100g
Hạt óc chó chứa những phần đáng kể chất acid a-linolenic, là acid béo omega-3 thực vật.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 58
45. RAU CHÂN VỊT TƯƠI (FRESH SPINACH)
23kcal, $0,52, tính trên 100g
Có chứa
nhiều khoáng chất và các loại vitamin (đặc biệt là vitamin A, calcium,
phosporus và sắt) hơn nhiều loại rau ăn sống khác. Rau chân vịt xuất
hiện hai lần trong danh sách các loại thực phẩm tốt (ở vị trí 45 và 24)
bởi cách thức chế biến có tác động lớn tới giá trị dinh dưỡng của nó.
Chẳng hạn
như rau chân vịt Pháp có thể mất đi các giá trị dinh dưỡng nếu được cất
giữ ở nhiệt độ trong phòng, và xếp hạng thấp hơn so với các rau chân
vịt được giữ ở dạng đông lạnh.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 59
44. RAU MÙI TÂY (PARSLEY)
36kcal, $0,26, tính trên 100g
Có họ với
cây cần tây, rau mùi tây được dùng phổ biến trong thời Hy Lạp và La Mã
cổ đại. Chứa hàm lượng cao nhiều loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 59
43. CÁ TRÍCH (HERRING)
158kcal, $0,65, tính trên 100g
Là loại cá ở vùng Đại Tây Dương, cá trích nằm trong nhóm 5 loại cá được đánh bắt nhiều nhất. Rất giàu chất omega-3.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 59
42. CÁ VƯỢC (SEA B***)
97kcal, $1,98, tính trên 100g
Thật ra
sea b*** là tên gọi chung cho một số loại cá nhiều dầu có kích thước
trung bình, như cá vược, cá mú... Là thực phẩm rất phổ biến ở vùng Địa
Trung Hải.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 59
41. CẢI THÌA(CHINESE CABBAGE)
13kcal, $0,11, tính trên 100g
Thuộc họ Br***ica rapa, còn được gọi là cải bẹ trắng. Có ít calorie.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 60
40. RAU CẢI MẦM (CRESS)
32kcal, $4,49, tính trên 100g
Là rau cải br***ica thuộc họ Lepidium sativum, ta chớ nhầm nó với cải xoong thuộc họ Nasturtium officinale. Rất giàu chất sắt.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 60
39. QUẢ MƠ
48kcal, $0,36, tính trên 100g
Là loại quả có chứa nhiều đường, phytoestrogens và các chất chống lão hóa, trong đó có carotenoid beta-carotene.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 60
38. TRỨNG CÁ
134kcal, $0,17, tính trên 100g
Trứng cá chứa nhiều vitamin B-12 và acid béo omega-3. Trứng cá tầm đen được gọi là caviar.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 60
37. CÁ THỊT TRẮNG
134kcal, $3,67, tính trên 100g
Gồm các loài cá nước ngọt có họ với cá hồi. Có phổ biến tại Bắc bán cầu. Giàu các chất omega-3.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 60
36. RAU MÙI
23kcal, $7.63, tính trên 100g
Là loại rau thời giàu chất carotenoids, được dùng để chữa các chứng khó tiêu, ho, tức ngực và sốt.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 61
35. XÀ LÁCH ROMAINE (ROMAINE LETTUCE)
17kcal, $1,55, tính trên 100g
Còn được gọi là rau diếp cốt, đây là một loại thuộc họ Lactuca sativa. Lá càng tươi càng chứa nhiều dinh dưỡng.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 61
34. CẢI BẸ XANH
27kcal, $0,29, tính trên 100g
Là một trong những loài rau cổ nhất được con người ghi nhận. Có chứa sinigrin, một hóa chất được cho là giúp chống sưng tấy.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 61
33. CÁ TUYẾT ĐẠI TÂY DƯƠNG (ATLANTIC COD)
82kcal, $3,18, tính trên 100g
Là loại các lớn, ít chất béo, giàu protein. Gan cá tuyết là nguồn cung cấp dầu cá, giàu acid béo và vitamin D.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 61
32. CÁ ĐỤC (CÁ BỐNG BIỂN - WHITING)
90kcal, $0,60, tính trên 100g
Whiting
là từ gọi chung cho một số loại cá khác nhau, nhưng thường được dùng để
chỉ giống cá ở Bắc Đại Tây Dương, Merlangius merlangus có họ với cá
tuyết.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 61
31. RAU CẢI XOĂN (KALE)
49kcal, $0,62, tính trên 100g
Là loại rau ăn lá, có thể ăn sống như salad, giàu các khoáng chất phosphorous, sắt và calcium, cùng các loại vitamin A và C.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 62
30. BÔNG CẢI XANH CON (BROCCOLI RABE)
22kcal, $0,66, tính trên 100g
Không nên
nhầm lẫn giữa loại rau này với bông cải xanh. Nó có cuộng mảnh hơn, và
có hoa nhỏ hơn. Loại cây này có họ với cải củ chúa turnips.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 62
29. ỚT CAY
324kcal, $1,20, tính trên 100g
Giàu chất capsaicinoid, carotenoid và acid ascorbic chống lão hoá.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 62
28. TRAI HẾN
86kcal, $1,78, tính trên 100g
Loài nhuyễn thể giàu protein. Thường được ăn theo kiểu nấu chín tới, nhưng ta cần cẩn thận để tránh ngộ độc thực phẩm.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 62
27. CẢI XANH (COLLARDS)
32kcal, $0,74, tính trên 100g
Là một loại rau salad nữa thuộc họ nhà Br***ica. Loại cải không cuộn thành bắp này có họ gần gũi với cải kale.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 63
26. RAU HÚNG
23kcal, $2,31, tính trên 100g
Loại rau thơm có vị ngọt, thường được dùng để tăng cường sức khỏe tim mạch. Được cho là có khả năng kháng nấm và kháng khuẩn.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 63
25. ỚT BỘT
282kcal, $5,63, tính trên 100g
Là một nguồn hóa chất thực vật tự nhiên với các vitamin C, E và A, cùng các thành phần phenolic và carotenoids.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 63
24. RAU CHÂN VỊT ĐÔNG LẠNH (FROZEN SPINACH)
29kcal, $1,35, tính trên 100g
Là loại
rau salad đặc biệt giàu magnesium, folate, vitamin A và carotenoids beta
carotene cùng zeazanthin. Việc đông lạnh khiến các chất dinh dưỡng
trong rau chân vịt ít bị thất thoát hơn, cho nên rau đông lạnh được xếp
hạng cao hơn rau chân vịt tươi (vị trí 45).
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 64
23. LÁ BỒ CÔNG ANH (DANDELION GREENS)
45kcal, $0,27, tính trên 100g
Từ 'bồ công anh' (dandelion) có nghĩa là răng sư tử. Lá cây rất nhiều vitamin A, vitamin C và calcium.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 64
22. BƯỞI HỒNG
42kcal, $0,27, tính trên 100g
Chứa nhiều carotenoid và lycopene pigments.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 64
21. SÒ ĐIỆP (SCALLOPS)
69kcal, $4,19, tính trên 100g
Là một loài nhuyễn thể ít chất béo, giàu protein, acids béo, pot***ium và sodium.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 64
20. CÁ TUYẾT THÁI BÌNH DƯƠNG (PACIFIC COD)
72kcal, $3,18, tính trên 100g
Có liên hệ gần gũi với cá tuyết Thái Bình Dương. Gan cá là nguồn quan trọng cung cấp dầu cá giàu acid béo và vitamin D.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 64
19. BẮP CẢI ĐỎ (RED CABBAGE)
31kcal, $0,12, tính trên 100g
Giàu vitamin. Có nguồn gốc từ một loài cây mọc ven biển ở châu u hoặc vùng Địa Trung Hải.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 65
18. HÀNH LÁ
27kcal, $0,51, tính trên 100g
Hành lá giàu chất đồng, phosphorous và magnesium. Là một trong những nguồn giàu vitamin K nhất.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 65
17. CÁ POLLOCK ALASKA
92kcal, $3,67, tính trên 100g
Còn gọi
là cá minh thái, loài động vật có tên khoa học Gadus chalcogrammus
thường được đánh bắt tại Biển Bering và Vịnh Alaska. Thịt cá chứa chưa
tới 1% chất béo.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 65
16. CÁ CHÓ (PIKE)
88kcal, $3,67, tính trên 100g
Một loài
cá săn mồi nước ngọt rất nhanh nhẹn. Giàu dinh dưỡng nhưng phụ nữ có
thai không nên ăn do loại cá này có chứa thủy ngân.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 65
15. HẠT ĐẬU XANH (như đậu Hà Lan) (GREEN PEAS)
77kcal, $1,39, tính trên 100g
Hạt đậu có chứa nhiều thành phần phosphorous, magnesium, iron, kẽm, đồng và chất xơ.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 67
14. QUÍT TANGERINE
53kcal, $0,29, tính trên 100g
Là loại quýt có hình dẹt. Giàu chất đường và carotenoid cryptoxanthin, một tiền tố của vitamin A.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 67
13. CẢI XOONG
11kcal, $3,47, tính trên 100g
Là một loại rau độc đáo, cải xoong là loại cây dại sinh sống ở nơi nước chảy. Thường được ăn để trị chứng thiếu khoáng chất.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 68
12. CẦN TÂY VỤN SẤY
319kcal, $6,10, tính trên 100g
Cần tây
sấy khô xắt vụn được dùng làm đồ gia vị. Là một nguồn thực phẩm quan
trọng cung cấp các chất vitamin, khoáng chất và acid amino.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 68
11. MÙI TÂY SẤY KHÔ (DRIED PARSLEY)
292kcal, $12.46, tính trên 100g
Mùi tây
được sấy khô nghiền nhỏ được dùng nhưu một loại gia vị. Giàu chất boron,
fluoride và calcium, giúp chắc răng, khỏe xương.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 69
10. CÁ HỒNG (SNAPPER)
100kcal, $3,75, tính trên 100g
Trong họ cá biển thì loại cá hồng được nhiều người ưa chuộng. Giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa những độc tố nguy hiểm.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 69
9. RAU CỦ DỀN (BEET GREENS)
22kcal, $0,48, tính trên 100g
Là lá của củ dền. Giàu calcium, iron, vitamin K và các vitamin thuộc nhóm B (đặc biệt là chất riboflavin).
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 70
8. MỠ HEO
Mỡ heo được đánh giá là tốt hơn so với mỡ cừu và mỡ bò
632kcal, $0,95, tính trên 100g
Là nguồn
phong phú vitamin B và các khoáng chất. Mỡ heo có mức không bão hòa cao
hơn, tốt cho sức khỏe hơn so với mỡ cừu và mỡ bò.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 73
7. CẢI CẦU VỒNG (SWISS CHARD)
19kcal, $0,29, tính trên 100g
Là một
nguồn thực phẩm hiếm có chứa betalains, là các loại hóa chất thực vật tự
nhiên được cho là có khả năng chống lão hóa và có nhiều tác dụng tốt
khác cho sức khỏe.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 78
6. HẠT BÍ
559kcal, $1,60, tính trên 100g
Bao gồm cả hạt của các loại bí ngô, bầu. Là một trong những nguồn giàu chất sắt và chất mangan nhất.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 84
5. HẠT CHIA
486kcal, $1,76, tính trên 100g
Thứ hạt màu đen nhỏ xíu rất giàu chất xơ, protein, chất acid a-linolenic, acid phenolic và các loại vitamin.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 85
4. CÁ THÂN BẸT
70kcal, $1,15, tính trên 100g
Chẳng hạn như cá bơn. Thường không có chất thủy ngân và giàu chất vitamin B1 cần thiết cho cơ thể.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 88
3. CÁ VƯỢC ĐẠI DƯƠNG (OCEAN PERCH)
79kcal, $0,82, tính trên 100g
Loài cá sống ở Đại Tây Dương, ở vùng nước sâu, còn được gọi là cá quân. Giàu thành phần protein, ít chất mỡ béo bão hòa.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 89
2. MÃNG CẦU TÂY (CHERIMOYA)
75kcal, $1,84, tính trên 100g
Quả mãng cầu tây Cherimoya có lớp cơm thịt dày, trắng, ngọt. Giàu chất đường và vitamin A, C, B1, B2 và chất pot***ium.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 96
1. HẠNH NHÂN
579kcal, $0,91, tính trên 100g
Giàu các acid béo không bão hòa dạng đơn thể. Hữu ích cho sức khỏe tim mạch và tiểu đường.
ĐIỂM DINH DƯỠNG: 97
***
Các thực phẩm được lựa
chọn, xếp hạng và tính giá dựa trên nghiên cứu khoa học "Khám phá
Dưỡng chất trong Thực
phẩm" được công bố trên tạp chí PLoS ONE.
Giá trị dinh dưỡng
được tính theo tiêu chuẩn của Bộ Nông Nghiệp và Trung tâm Lưu trữ Dữ liệu Dinh
dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, bản công bố số 28.
Nội dung phân tích
giá trị dinh dưỡng dựa trên Bách khoa Toàn thư về Thực phẩm và Sức khỏe (2016), do Elsevier
Science xuất bản.
|
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 19/Mar/2018 lúc 9:24am |
Tại Sao Cần Biết Là Cúm Hay Cảm?
Mọi người thường hay dùng hai chữ cảm cúm đi chung với nhau dù thực
ra đây là hai bệnh riêng biệt và gây ra bởi những con siêu vi trùng khác
hẳn nhau. Đó là vì một số những triệu chứng của bệnh cúm (flu) cũng
giống như triệu chứng bệnh cảm (cold), chỉ có điều là chúng nặng hơn mà
thôi. Ngoài ra, cũng có những triệu chứng khác hẳn nhau.
Năm
nay, với dịch cúm đang lan tràn và nặng hơn bao giờ hết, chúng ta cần
phân biệt giữa cúm và cảm. Không nên tự cho là mình đang bị cảm và thờ ơ
không đi khám bệnh hay chữa trị. Nếu bị cúm, chúng ta nên gặp bác sĩ
ngay và lấy toa mua thuốc trị cúm trong vòng 48 tiếng sau khi bắt đầu có
triệu chứng.
Mời bạn trả lời thử những câu hỏi dưới đây xem bạn
hiểu biết gì về hai chứng bệnh này, cũng như về những tin tưởng rất
thông thường nhưng đôi khi không chính xác. Sau đó, mời bạn “check” phần
trả lời xem mình đúng được bao nhiêu phần trăm.
1. Bạn sẽ bị cảm nếu ra đường khi tóc còn ướt vào mùa đông.
a) Đúng b) Sai
2. Khi con bạn bị cúm hay cảm, bạn nên cho cháu uống thuốc aspirin hay Tylenol vì đó là thuốc cảm.
a) Đúng b) Sai
3. Bạn thình lình bị bệnh. Cả người bạn nhức mỏi. Bạn bị sốt, ho khan và thấy rất mệt. Vậy bạn đã bịa
Cúm b) Cảm c) Cả hai đều không đúng
4. Bao lâu bạn mới cần chích ngừa cúm một lần?
a) Chỉ một lần là đủ b) Mỗi năm một lần c) Mỗi 5 năm d) Mỗi 10 năm
5. Thuốc trụ sinh chữa bệnh cảm hay cúm hiệu nghiệm nhất?
a) Đúng b) Sai
6. Bạn bị buồn nôn, ói mửa và đi tiêu chảy. Như vậy, chắc chắn là bạn đã bị
a) Cảm b) Cúm c) Cả hai đều sai
7. Mới đầu bạn chỉ bị ngứa cổ. Sau đó, bạn bị hắt xì liên tục, chẩy nước mũi và đau cổ họng. Như vậy bạn đã bị
a) Cảm b) Cúm c) Không thứ nào hết
8. Bạn sẽ bị một cơn cúm nhẹ sau khi bạn chích ngừa cúm.
a) Đúng b) Sai
Trả lời
1. Bạn sẽ bị cảm nếu ra đường khi tóc còn ướt vào mùa đông?
Sai
Từ lâu, người Việt cũng như người Mỹ đều tin rằng ra đường khi trời
lạnh mà không giữ đủ ấm hoặc khi tóc còn ướt thì sẽ bị cảm hay cúm. Một
vài thử nghiệm đã cho thấy điều này không đúng. Tóc ướt hay khô, lạnh
hay ấm, bạn đều có thể bị cảm hay cúm nếu không may bạn nhiễm phải con
siêu vi cảm hay cúm. Vào mùa đông, trời lạnh, người ta dễ bị cảm cúm hơn
là vì vào mùa này, những con siêu vi này trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, mùa cúm ở Hoa Kỳ thường bắt đầu vào cuối mùa thu qua mùa
đông tức từ tháng 11 và kéo dài đến hết tháng 3. Vào mùa đông, người ta
có khuynh hướng ở trong nhà nhiều hơn, có nhiều cơ hội tiếp xúc với
những người khác và vì thế dễ bị lây bệnh hơn. Thường người ta dễ bị lây
bệnh do bắt tay người vừa mới ho và che miệng khiến siêu vi dính trên
tay, hoặc chạm tay mình vào điện thoại và nắm đấm cửa là những nơi dễ
dính siêu vi của người bệnh, sau đó, đưa tay lên mũi, mắt và đem siêu vi
vào người.
Do đó, rửa tay thường xuyên là một phương pháp hữu hiệu nhất để tránh bị lây bệnh cảm cúm.
2. Khi con bạn bị cúm hay cảm, bạn nên cho cháu uống thuốc aspirin hay Tylenol vì đó là thuốc cảm?
Sai
Mặc
dầu thuốc Aspirin hay Tylenol thường được người Việt gọi là thuốc cảm,
không phải lúc nào ta cũng nên dùng các thuốc này. Nếu con em bạn bị sổ
mũi, ho mà không sốt, bạn không cần phải cho uống Aspirin hay Tylenol mà
chỉ cần cho uống thuốc ho hay nghẹt mũi, chẩy mũi. Khi cháu bị sốt hay
đau nhức, bạn nên cho uống Tylenol. Đừng bao giờ cho trẻ em uống thuốc
aspirin vì thuốc này đã cho thấy là có liên hệ đến chứng bệnh
Reyesyndrome là một bệnh rất nặng, ảnh hưởng đến óc và gan bệnh nhân.
3. Bạn thình lình bị bệnh. Cả người bạn nhức mỏi. Bạn bị sốt, ho khan và thấy rất mệt. Vậy bạn đã bị. . . . ?
Bị cúm
Triệu
chứng bệnh cảm và bệnh cúm có nhiều trùng hợp. Tuy nhiên, bệnh nhân cúm
thường cảm thấy mệt và đau nhức hơn nhiều. Những triệu chứng của bệnh
cúm gồm có: Sốt, rùng mình, ớn lạnh và ra mồ hôi, ho khan, nhức đầu,
nhức mỏi khắp người rất nhiều, mệt và cảm thấy yếu ớt, không muốn ăn.
Một
số bệnh nhân cúm có thể có những triệu chứng như chảy mũi, hắt xì và
đau cổ giống như bệnh cảm. Tuy nhiên nếu họ sốt cao hơn 101 độ thì có
nhiều phần là họ bị cúm hơn là cảm.
Thời gian ủ bệnh của bệnh cúm,
tức từ khi nhiễm siêu vi tới khi phát bệnh, là từ 1 tới 4 ngày. Tuy
nhiên, bệnh nhân thường thình lình có triệu chứng bệnh. Bệnh nhân sẽ hết
bệnh, thấy dễ chịu hơn trong vòng từ 1 tới 2 tuần. Nếu không, thường là
họ đã bị thêm những biến chứng khác như sưng phổi hay nhiễm thêm 1 con
vi trùng khác.
4. Bao lâu bạn mới cần chích ngừa cúm một lần?
Mỗi năm một lần
Muốn
khỏi bị cúm, ta cần chính ngừa mỗi năm một lần. Đó là vì siêu vi cúm có
khả năng biến đổi và mỗi năm là một dạng siêu vi khác gây ra cúm. Thuốc
chích ngừa năm trước thường không hiệu nghiệm cho năm nay. Nhà chế tạo
thuốc ngừa ước tính là con siêu vi nào sẽ gây ra bệnh cúm trong năm và
chế thuốc theo đó.
Thời gian tốt nhất để chích ngừa cúm là vào mùa
thu, trước khi mùa cúm bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn lỡ “trễ tàu”, cần
chích khi mùa cúm đã bắt đầu, bạn cũng cứ nên chích vì không nhiều thì
ít, bạn cũng có một số kháng thể để bảo vệ khỏi bệnh cúm.
5. Thuốc trụ sinh chữa bệnh cảm hay cúm hiệu nghiệm nhất?
Sai
Thuốc
trụ sinh chỉ giết được vi trùng (bacteria) mà không thể giết siêu vi
(virus) tức nguyên nhân gây ra cảm cúm. Do đó, nếu bạn bị cảm hay cúm,
thuốc trụ sinh sẽ không giúp được nhiều, trừ khi bạn đã bị nhiễm thêm vi
trùng như sưng phổi, sưng tai chẳng hạn.
Hiện nay đã có rất nhiều
vi trùng chống lại nhiều thứ thuốc trụ sinh nhờ khả năng biến hóa của
chúng. Do đó nhiều thuốc trụ sinh không còn hiệu nghiệm nữa. Nếu cứ tiếp
tục dùng trụ sinh không cần thiết, càng ngày sẽ có nhiều thuốc trụ sinh
bị mất hiệu quả và người ta phải đi tìm những loại thuốc mới tốn kém
nhiều hơn và có các tác dụng phụ nặng hơn.
Chỉ mới có một vài thuốc
chống lại siêu vi dùng để chữa bệnh cúm được lưu hành nhưng phải dùng
rất sớm, ngay khi mới có triệu chứng đầu tiên. Do đó, phương pháp tránh
bệnh tốt nhất vẫn là chích ngừa.
6. Bạn bị buồn nôn, ói mửa và đi tiêu chảy. Như vậy, chắc chắn là bạn đã bị cảm hay cúm?
Cả hai đều không đúng
Ói mửa không phải là triệu chứng chính của bệnh cúm hay cảm, tuy trẻ em có thể ói chút ít khi chúng bị cảm cúm.
Những
triệu chứng tả trong câu hỏi này là triệu chứng của bệnh “cúm bao tử”.
Đây là một bệnh của đường bao tử và ruột trong khi siêu vi cảm hay cúm
tấn công đường hô hấp.
7. Mới đầu bạn chỉ bị ngứa cổ. Sau đó, bạn bị hắt xì liên tục, chẩy nước mũi và đau cổ họng. Như vậy bạn đã bị. . . ?
Bệnh cảm
Bệnh
cảm có triệu chứng nhẹ hơn bệnh cúm. Bệnh nhân thường cũng bị bệnh từ
từ, không bất thình lình, và cũng không bị sốt cao. Bệnh nhân cũng ít bị
mệt và đau nhức như bệnh cúm.
Những triệu chứng của bệnh cảm gồm
có: Chảy mũi, cổ hơi rát hoặc đau, nghẹt mũi, hắt xì, ho, sốt nhẹ, dưới
102 độ, hơi mệt, không ngửi hay nếm được bằng bình thường.
8. Bạn sẽ bị một cơn cúm nhẹ sau khi bạn chích ngừa cúm.
Sai
Thuốc
ngừa cúm không chứa siêu vi cúm còn sống, do đó, không thể gây bệnh cúm
cho bạn được. Thuốc ngừa cúm chế tạo từ những siêu vi đã chết.
Người
chích ngừa có thể bị phản ứng phụ nhẹ như sưng và đau chỗ chích. Hiếm
hơn nữa, họ có thể bị sốt, đau nhức bắp thịt hay cảm thấy bịnh. Những
triệu chứng này sẽ không kéo dài lâu.
Nên nhớ: dù đã chích ngừa cúm, bạn vẫn có thể bị bệnh nhưng nếu có, bạn cũng chỉ bị nhẹ hơn là nếu bạn không chích.
st. |
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 21/Mar/2018 lúc 4:10pm |
Xoa Bóp Bàn Chân
M***age: Foot Reflexology
How to do Reflexology – M***age Techniques
Bàn
chân có mối liên quan mật thiết tới lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng tới sức
khỏe của con người. Thí dụ : Mu ngón chân út có liên quan đến bàng
quang, mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày, ngón thứ tư có liên
quan đến gan, ngón chân cái có liên quan đến gan, tì, lòng bàn chân có
liên quan đến thận…
Xoa bóp hai bàn chân không những thúc đẩy máu cục bộ lưu thông, cải thiện việc trao đổi chất dinh dưỡng, làm cho cơ, xương, khớp mềm mại, dẻo dai, mà còn làm thông kinh hoạt lạc, tăng cường sức đề kháng và chống các bệnh tật của toàn thân. Khi day hoặc bấm các huyệt vi ở bàn chân còn có tác dụng chữa được bệnh, phòng bệnh, kéo dài tuổi xuân và tăng thêm tuổi thọ… Sau đây là kỹ thuật xoa bóp bàn chân giúp bạn đọc tham khảo, áp dụng:
Tư
thế ngồi, chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải, tay trái giữ bàn
chân, tay phải áp sát vào gan bàn chân xoa và xát theo chiều dọc bàn
chân 20 lần, làm từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh. Bàn chân sẽ nóng
dần lên là tốt.
Xoa bóp mu bàn chân
BS. Đình Thuấn |
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 23/Mar/2018 lúc 6:38am |
Một Sự Nhịn Chín Sự Lành, Bình Tĩnh Mà Sống
Người Việt ta có câu, “Quảng Nam hay cãi, Quảng Ngãi hay
co…”. Và, tôi, người có máu Quảng, từ khi còn bé dường như đã không
tránh được chuyện cãi co, mãi, cho đến năm 40 tuổi mới “nguội lửa” từ
từ.
Trong hai thập niên vừa qua, tôi đã cố gắng vun xới
trong tâm hồn mình, tự bảo mình không nên nóng giận, tránh đôi co với
người khác, khi mà đối tượng hành xử không đúng theo ý muốn của mình.
Là con người, chúng ta thường hay có những khái niệm hay
quan điểm thành hình trong đầu óc về những sự việc phải xảy ra như
chúng ta muốn, cho dù những điều muốn ấy hầu hết chỉ là viễn vọng. Khi
mà giấc mơ không thành tựu, sẽ tạo ra những bực dọc vô cớ. Những bực tức
ấy sẽ làm hại đến quan hệ với những người chung quanh, vợ chồng, con
cái chẳng hạn. Thí dụ, chúng ta muốn vợ hay chồng của mình, con cái của
mình phải hành xử theo chiều hướng của mình, hay bạn bè cũng phải tử tế
và chiều theo ý của mình, và ngay đến người lạ mặt cũng không được khó
chịu với mình, vân vân và vân vân.
Một khi phải va chạm với thực tế đi ngược chiều thuận
lợi, hầu như mọi người đều không tránh khỏi những bực tức, nóng giận,
hành xử không đúng, cãi cọ, đôi co, và kể cả khóc lóc tỉ tê.
Thế thì, chúng ta có thể làm được những gì khác hơn?
1. Thở…
Bạn không thể kiểm soát được những gì người khác hành
động và suy nghĩ. Bạn không thể khống chế được tất cả những gì xảy ra
chung quanh mình. Bạn chỉ có thể điều chỉnh được thái độ của chính mình
trước sự việc. Điều khiển được phản ứng của mình chính là sức mạnh có
được trong tay.
Nói có vẻ bi quan, nhưng sự thật, trong cuộc sống, đầy
rẫy những bất trắc. Mỗi ngày, chúng ta không thể không tránh khỏi những
những va chạm, những xung đột, những vất vả, những đua tranh vô hình với
xã hội, và cả những gánh nặng ngoại lực cũng như nội tâm của chính bản
thân mình. Ta, chẳng thể làm được gì để kiểm soát hay tránh né những
điều bất trắc và đối chọi xảy đến không như ý. Sự bấp bênh không thể dự
đoán trước được, là một phần chẳng thể gạt bỏ của cuộc sống.
Khi mà bạn có cảm tưởng như một nồi áp suất sắp bùng nổ,
hãy thử một vài phút để dừng lại, để thở. Hít thở sâu giúp ta lấy lại
bình tĩnh, giảm bớt những lo âu giận dữ, tạo cơ hội cho ta tìm ra một
giải pháp đáp ứng cho mọi vấn đề, cho mọi tình huống. Bình tĩnh để mà
sống, và sự sống bắt nguồn từ hơi thở của mình.
Một số điểm mà chính tôi đang cố gắng thực hành, xin chia sẻ ra đây:
2. Biết dừng lại.
Trong các game thể thao gọi là “timeout”, nghỉ 30 giây.
Khi một người nào đó nổi nóng với mình, không nên vội “nhảy vào trận” mà
hãy dừng lại, để, thở. Người tốt đến đâu khi bị stress cũng có những
thái độ xử sự không đúng. Mà dẫu, có “lâm trận” thì cũng còn kịp để
timeout càng sớm càng tốt. Khi ta ngừng lại, chỉ 30 giây thôi, cũng đủ
cho ta trấn tỉnh, suy nghĩ chính chắn, và cũng tạo cho đối phương một
khoảng cách để họ có thì giờ suy nghĩ như mình. Trong mọi trường hợp, 30
giây là đủ để tạo ra một khoảng cách an toàn giữa hai bên.
3. Biết tôn trọng sự khác biệt.
Tập thói quen tôn trọng ý kiến của kẻ khác, cho dù khác
với mình, không có nghĩa là người ta hoàn toàn trật. Có nhiều đường dẫn
đến La Mã, có nhiều đường binh, và, mọi người đều có quyền có ý kiến
khác biệt. Vì thế, nên biết chấp nhận những điều mà mình cho là không
thể chấp nhận được.
4. Biết vị tha.
Thử đặt mình vào chỗ đứng của người khác. Chúng ta không
hoàn toàn biết hết những khó khăn hay những stress mà người khác phải
trải qua. Vì thể nên gạt qua tất cả những phán đoán, tị hiềm, những đòi
hỏi về người khác.
5. Biết rộng lượng và tế nhị.
Tất cả chúng ta, ai ai cũng đã từng nóng giận và mất
bình tĩnh. Là con người, chúng ta giống nhau nhiều hơn là khác nhau. Vì
thế nên bỏ qua, tha thứ, đừng gim trong bụng những ghen ghét trong tâm.
Vì lẽ, nếu ta nuôi dưỡng những thù hận thì chỉ có chính mình sống và
chịu đựng với những hận thù đó.
Thí dụ, tôi hay nguyền rủa những người chạy xe ẩu, nhưng
nghĩ lại, trong lòng xe của mình, chỉ chính mình nghe những lời nguyền
rủa ấy, trong khi “cái thằng” chạy xe ẩu, nó “dọt” mất tiêu.
6. Không để tâm.
Không nên nghĩ là người khác cố tình chọc giận mình. Thí
dụ, một người nào đó nói một câu bâng quơ, hay “móc họng” mà mình không
thích, không nên tự ám chỉ là người ấy cố nói xấu mình. Cho dù người ta
có cố tình động chạm đến mình đi chăng nữa, thì cũng nên bỏ qua. Người
khác có thể “chơi xấu” với mình đó là chuyện của họ, nhưng thái độ phản
ứng của mình là của mình, và mình có thể kiềm chế được.
7. Nói ít và lắng nghe để hiểu nhiều hơn.
Đừng nên vội nhảy vào những chuyện tranh cãi lôi thôi
không hữu ích, mà hãy nên đứng ngoài vòng và lắng nghe. Thường thường,
yên lặng và bình tĩnh, trước khi nói, lời nói sẽ có “trọng lượng” nhiều
hơn, và dễ làm lắng dịu bớt những xung đột.
8. Biết đối phó với stress.
Ai cũng bị stress và dễ nóng giận. Nên biết sắp xếp công
việc để đừng bị stress. Và nếu có bị stress, nên lựa chọn những giải
pháp lành mạnh như đi bộ ngoài trời, nghe nhạc, uống trà thay vì uống
rượu, ăn đồ ngọt, hay hút thuốc lá.
Nói chung, trong những năm qua, tôi đã cố gắng học tập,
rèn luyện, vun xới cho mình một vài điều như, tự nhắc nhở, mình không
thể kiểm soát hết mọt người, mọi vật, vì mọi người và muôn vật luôn luôn
xoay chuyển. Mỗi người có một lối sống, một quan điểm khác nhau cũng
như những đám mây trôi muôn hướng, “cuốn theo chiều gió”. Tôi cũng tập
không để nhập tâm những phiền hà vì dẫu sao đi nữa, “nhân chi sơ tánh
bản thiện”. Người khác có lúc khó chịu vì cuộc sống của họ gặp những khó
khăn, và sẽ có ngày chính mình cũng rơi vào tình huống ấy.
Nên bỏ qua tất cả, “dĩ hòa vi quý”. Thở. Bình tĩnh mà sống.
BS Hồ Ngọc Minh
|
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 26/Mar/2018 lúc 12:03pm |
Sáu Bước Đơn Giản Để Giữ Đầu Óc Minh Mẫn
BS Michael Roizen(trái)&BS Mehmet Oz
Khám phá mới nhất bây giờ để ngăn ngừa bệnh Alzheimer là vitamine D3, mỗi ngày uống 2000IU, uống liên tục tới lúc chết.
Khám
phá này đã được phổ biến rộng rãi trên thế giới. Dĩ nhiên là cách ăn
uống của Mehmet Oz và BS Michael Roizen rất tốt, nhưng vitamine D3 vẫn
là chính.
Phòng bệnh Alzheimer Bài viết của hai bác sĩ Mehmet Oz và Michael Roizen
Nguyễn Minh Tâm dịch theo S.F Examiner
Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ gây những bệnh...
Phòng bệnh Alzheimer ngay bây giờ
Phúc
trình mới nhất của chính phủ cho biết rằng thuốc bổ (supplements), hay
thuốc chữa bệnh không giúp gì được cả trong việc ngăn ngừa bệnh
Alzheimer, tức là bệnh mất dần trí nhớ, bệnh lú lẫn. Đây là căn bệnh
nhiều người già bị vướng phải, giống như trường hợp của cựu Tổng thống
Ronald Reagan.
Nhưng
nếu chúng ta đọc thật kỹ phúc trình của chính phủ, để ý đến những dòng
chữ nhỏ, chúng ta sẽ tìm thấy được nhiều thông tín hữu ích trong việc
gìn giữ những tế bào chất xám trong đầu không bị lão hoá.
Sự thực được báo cáo này đưa ra cho chúng ta thấy là không có hồ sơ chứng liệu nào cho biết thuốc chữa bệnh, hay thuốc bổ đem lại ích lợi cho việc chống lại căn bệnh quái ác này. Nhưng ngược lại, phúc trình đó lại đưa ra những bằng chứng rõ ràng là nếu chúng ta chịu khó tập thể dục, tỏ ra năng động, ăn uống lành mạnh, giữ cho áp huyết thấp để máu có thể đưa lên não dễ dàng, chúng ta sẽ ngăn ngừa được bệnh mất trí nhớ.
Bản
phúc trình không gỉải thích vì sao. Nhưng chúng tôi sẽ phân tích cho
độc giả biết rõ: Không phải mọi hiện tượng mất dần trí nhớ- dementia-
đều trở thành bệnh Alzheimer. Nhưng đầu óc của chúng ta trở nên cùn lụt
khi lớn tuổi là do ảnh hưởng gộp của nhiều yếu tố khác nhau. Yếu tố
chính là óc của chúng ta không nhận đủ máu đưa lên đầu, vì mạch máu bị
tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung là vascular dementia..Trong cả hai
trường hợp đều khiến cho trí nhớ của chúng ta trở nên yếu kém, sự suy
nghĩ của chúng ta trở nên loạng quạng (fuzzy), hậu quả bởi việc óc của
chúng ta không nhận đủ dưỡng khí (oxygen) và đường (blood sugar).
Nhiều
bệnh nhân của căn bệnh Alzheimer không ít thì nhiều đều vướng phải tình
trạng vascular dementia. Những trở ngại khi suy nghĩ mà các cụ già gặp
phải phần lớn vì máu không đưa lên đầu dễ dàng. Chúng ta có thể ngăn
ngừa những rắc rối này, hay sửa chữa những trục trặc đó bằng cách giữ
cho mạch máu dẫn máu lưu thông lên não bộ đuợc thông tuông dễ dàng.
Phòng bệnh là biện pháp chúng ta nên làm sớm. Điều này có nghĩa là chúng ta cần làm những gì để giúp máu bơm lên đầu dễ dàng.
1-Mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10,000 bước đi:
Hoạt động thể lực giúp máu chạy đều lên óc. Phân bón tự nhiên cho não
bộ chính là máu đưa lên đầu. Mỗi ngày ráng bước đi khoảng 10,000 buớc
chân, bằng cách này hay cách khác để máu từ tim đi lên đầu. Các nghiên
cứu khoa học cho thấy các cụ già trên 65 tuổi chịu khó tập thể dục ít
nhất ba lần một tuần tránh được một phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer .
Bạn có thể làm một trong những hoạt động sau đây tùy theo sở thích của
mình: Đi bộ, Làm Vườn, hay Khiêu vũ.
2-Ăn thưc đơn có nhiều rau và hoa quả như người Hy Lạp:
Rau tươi, trái cây tươi là thức ăn chính cho bộ óc. Trong hoa quả và
rau có chứa chất “flovonoids” giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn
ngừa độc tố. Trong một cuộc nghiên cứu nhóm đàn ông đàn bà thích ăn rau
quả tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho, có nhiều chất flovonoids.
Họ
thường có não bộ hoạt động tốt hơn người không dùng rau quả tươi. Và sự
suy sụp cuả não bộ tránh được tới 10 năm. Ngoài ra, nhiều cuộc nghiên
cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, sẽ giúp ngừa
được 76% bệnh lú lẫn, hay mỗi ngày uống khoảng 900 mg thuốc bổ để thay
thế rau, sẽ giúp tăng sự bén nhậy của trí óc, và giúp trẻ thêm được
khoảng 3.5 tuổi.
3-Hay ăn thực đơn của dân Điạ Trung Hải: ăn uống hàng ngày giống thực đơn của người Ý và người Hy Lạp, gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, cá, và các loại hạt (nuts) sẽ giúp áp huyết giữ ở mức tốt.
Ăn theo kiểu dân Điạ Trung Hải sẽ giúp đầu óc minh mẫn sáng suốt tránh được bệnh Alzheimer khoảng 48% .
Cương quyết từ bỏ cho não bộ, vì thế người hút thuốc lá có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn người không hút thuốc đến 80% 4-Đừng uống rượu mạnh quá độ: Đa số những người nghiện rượu đều vướng vào bệnh Alzheimer. Đàn bà chỉ nên uống rượu tối đa mỗi ngày một ly thôi. Đàn ông đuợc uống tới hai ly. Uống một chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám. Nhưng uống nhiều quá lại gây nguy hại cho đầu óc, 25% người bị bệnh mất trí nhớ dính líu đến nghiện rượu.
Ráng
duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp: Huyết áp cao có thể làm cho mạch
máu trên đầu bị hở hay đứt. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế nói rằng
huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gây ra lú lẫn, hư trí
nhớ.
5-Chúng ta hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp
– lý tưởng là 115/75 – bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng
ngày, giữ trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béo mập. Nên theo
dõi mức đường trong máu. Bệnh tiểu đường, hay thậm chí sắp sửa bị tiểu
đường cũng là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu đầu, gây ra bệnh
lú lẫn. Bệnh tiểu đường dễ làm các mạch máu nhỏ bị hở, và chảy máu trong
não.
6-Tránh đừng để bụng phệ:
Vòng bụng ở tuổi trung niên to báo hiệu trước có thể bị vướng bệnh lú
lẫn khi về già. Cuộc nghiên cứu theo dõi 6,000 người đưa ra kết quả cho
thấy cái bụng phệ rất hại cho động mạch chính dẫn máu về tim, và máu lên
đầu. Vì thế cho nên chúng ta nên cố gắng duy trì vòng bụng dưới 35
inches cho các bà, và dưới 40 inches cho các ông.
Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn. Đó chính là não bộ của bạn.
Bài viết của hai bác sĩ Mehmet Oz và Michael Roizen Chỉnh sửa lại bởi Lan Huynh - 26/Mar/2018 lúc 12:04pm |
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 27/Mar/2018 lúc 6:32am |
Muốn Khỏi Bị Già Sớm, Phụ Nữ Tuyệt Đối Nên Tránh Những Điều Này Khi Ngủ
1. Giận dữ trước khi ngủ
Giận
dữ trước khi ngủ sẽ khiến nhịp tim của con người gia tăng, tăng nhịp hô
hấp, tâm trạng lẫn lộn, khiến cho ta khó mà ngủ được.
2. Ăn no trước khi ngủ
Ăn
quá no trước khi ngủ, dạ dày phải gia tăng tiêu hóa, dạ dày bị lấp đầy
thức ăn sẽ không ngừng kích thích não bộ. Não bộ có chút hưng phấn, con
người sẽ không thể yên giấc ngủ ngon, cũng như Trung y có câu “dạ dày
không yên, sẽ ngủ không ngon”.
3. Ngủ đối mặt nhau
Có
những gia đình như vợ chồng, mẹ con thường hay ngủ đối mặt nhau. Điều
này sẽ dẫn đến khí mà 1 bên hít vào đa phần là khí thải được thở ra của
đối phương, não bộ thiếu khí oxi mới hoặc khí oxi không được cung cấp
đầy đủ sẽ dễ gây ra mất ngủ, mơ nhiều, sau khi thức dậy sẽ chóng mặt yếu
sức, tinh thần mệt mỏi.
4. Ngủ không tẩy trang
Một
số phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trẻ tuổi trước khi ngủ không tẩy trang.
Mỹ phẩm tồn đọng trên da làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến tuyến bài
tiết mồ hôi gặp trở ngại, không chỉ dễ dàng nổi mụn trứng cá, hơn nữa
thời gian dài còn sẽ tổn hại da mặt, khiến cho tốc độ già đi càng nhanh
hơn.
5. Mặc áo ngực khi ngủ
Áo ngực có tác dụng bảo vệ bộ ngực, nhưng mặc áo ngực khi ngủ sẽ gây ra bệnh tật, đặc biệt là dẫn đến ung thư tuyến vú.
6. Xem tivi mà ngủ
Xem
tivi trong phòng khách rồi ngủ thiếp đi có vẻ như rất dễ dàng. Cho nên
rất nhiều người xem tivi trên giường hy vọng có thể giúp chúng ta ngủ
được. Nhưng mà nếu như chúng ta làm như vậy, sau không bao lâu chúng ta
sẽ lại tỉnh giấc. Điều này sẽ hình thành 1 thói quen ác tính khiến cho
việc ngủ không ngon giấc gia tăng.
7. Đệm tay mà ngủ
Khi
ngủ 2 tay đệm dưới đầu, ngoại trừ ảnh hưởng tuần hoàn huyết máu, khiến
cho chi trên tê buốt và đau mỏi, còn dễ dàng khiến cho sức ép trong bụng
tăng cao, thời gian lâu sẽ còn dẫn đến “viêm thực quản trào ngược”.
8. Ngủ không đúng giờ giấc
Xem
tivi trong phòng khách rồi ngủ thiếp đi có vẻ như rất dễ dàng. Cho nên
rất nhiều người xem tivi trên giường hy vọng có thể giúp chúng ta ngủ
được. Nhưng mà nếu như chúng ta làm như vậy, sau không bao lâu chúng ta
sẽ lại tỉnh giấc. Điều này sẽ hình thành 1 thói quen ác tính khiến cho
việc ngủ không ngon giấc gia tăng.
Đối
với phụ nữ mà nói, cách tốt nhất để loại bỏ sự mệt mỏi của não bộ chính
là đi ngủ. Nếu như không thể đi ngủ đúng giờ trong thời gian dài, sẽ
dẫn đến chất lượng giấc ngủ không tốt, gia tăng sự thoái hóa của tế bào
não, dần dần sẽ trở nên kém linh hoạt!
9. Ngồi mà ngủ
Không
ít phụ nữ làm việc căng thẳng, sau khi về đến nhà cảm giác vô cùng mệt
mỏi, ăn cơm no là ngồi lên ghế sofa, bắt đầu ngủ thiếp đi. Mà ngồi ngủ
sẽ làm chậm nhịp tim, huyết quản nở to, khiến não bộ thiếu oxi hóa, dẫn
đến xuất hiện hiện tượng chóng mặt, ù tai.
10. Ngủ úp mặt
Bây
giờ mùa đông đã đến, rất nhiều người có thói quen úp mặt vào gối ngủ,
hoặc đắp lấy chăn trùm đầu khi ngủ. Thực ra như vậy vô cùng không tốt
đối với cơ thể, làm giảm quá trình hít thở, gây thiếu oxi, gây ra nguy
hại vô cùng lớn đối với não bộ.
st.
|
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 28/Mar/2018 lúc 10:25am |
Hãy tính xem bạn có thể sống bao lâu?
TS. Diana S Woodruff – Pak tiết lộ 'Công thức vàng' để tính tuổi thọ
Làm thế
nào để biết chúng ta có thể sống được bao lâu? Theo nghiên cứu của tiến
sĩ Mỹ, có 6 yếu tố quyết định phần lớn tuổi thọ của bạn. Hãy thử xem
công thức để biết tuổi của bạn.
Theo
chuyên gia Tâm lý, tiến sĩ Diana S Woodruff - Pak, khoa Thần kinh, Đại
học Temple ở Philadelphia, sau hàng chục năm nghiên cứu về người già
và tuổi thọ đã tổng hợp ra công thức tính tuổi thọ của mỗi người dựa
trên những thói quen và đặc điểm của họ.
Bài trắc
nghiệm này giống như một chiếc máy tính có công thức, bạn muốn thử tính
tuổi thọ của mình thì nên dùng giấy bút ghi chép cẩn thận theo hướng dẫn
chi tiết sau đây.
Xin lưu ý
rằng khi mỗi câu hỏi được trả lời, số điểm sẽ được cộng hoặc trừ đi cho
phù hợp và kết quả cuối cùng chính là câu trả lời. Đừng quên sử dụng số
tuổi ban đầu của bạn để tính, nếu mục nào không liên quan, thì bỏ qua.
Hãy bắt đầu với bước thứ nhất:
Hãy bỏ ra
5 giây để tìm ra "tuổi thọ cơ bản" của bạn (tuổi thọ này là cơ bản,
chưa bao gồm các yếu tố thói quen sinh hoạt cũng như chất lượng chăm sóc
sức khỏe cao hay thấp của bạn).
Bước thứ hai:
Sau khi
bạn xem bảng tính tuổi thọ trung bình cơ bản ở trên, lấy ra con số tuổi
thọ của mình làm chuẩn. Ví dụ bạn là nam giới, bạn đang trong độ tuổi
30-39, thì số tuổi chuẩn của bạn là 74.
Tiếp
theo, bạn bắt đầu tính tuổi của mình dựa trên thói quen và đặc điểm
riêng của cá nhân theo các câu hỏi ở 6 hạng mục dưới đây, bao gồm: Thói
quen sinh hoạt, trạng thái tâm lý tinh thần, tình trạng hôn nhân, tình
hình công việc, điều kiện môi trường sống và yếu tố di truyền.
Hãy tính thật chuẩn dựa trên việc trả lời câu hỏi một cách thành thật.
1. Thói quen sinh hoạt
Tập thể dục 3 lần một tuần: Cộng 3 tuổi
Thích ăn trái cây và rau của quả thường xuyên: Cộng 2 tuổi
Nuôi thú cưng, con vật trong nhà: Cộng 1 tuổi
Hút thuốc nhiều hơn 2 gói/ngày: Trừ 12 tuổi
Hút thuốc 1 ~ 2 gói/ngày: Trừ 7 tuổi
Hút thuốc 20 điếu hoặc ít hơn mỗi ngày: Trừ 2 tuổi
Ngủ quá 10 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng/ngày: Trừ 2 tuổi
Béo phì: Trừ 2 tuổi
Tư thế đứng/ngồi sai cách: Trừ 2 tuổi
Đã có bệnh mãn tính hoặc thường xuyên mắc các bệnh nhẹ: Trừ 5 tuổi.
Tập thể dục 3 lần một tuần: Cộng 3 tuổi
2. Trạng thái tinh thần, tâm lý
Hầu hết thời gian đều cảm thấy hạnh phúc và hài lòng: Cộng 2 tuổi
Lạc quan: Cộng 1 đến 3 tuổi
Có những người bạn để chia sẻ khó khăn, vui buồn: Cộng 1 tuổi
Theo đuổi tín ngưỡng một cách kiên định: Cộng 7 tuổi
Tự ti: Trừ 4 tuổi
Cố chấp: Trừ 2 tuổi
Ưa mạo hiểm (chẳng hạn như đi xe phân khối lớn): Trừ 2 tuổi
Trầm cảm: Trừ 1-3 tuổi
Hầu hết thời gian đều cảm thấy hạnh phúc và hài lòng: Cộng 2 tuổi (Ảnh minh họa)
3. Tình trạng hôn nhân
Đã kết hôn: Cộng 1 tuổi
Nam giới đã ly hôn và sống một mình: Trừ 9 tuổi
Phụ nữ đã ly hôn và sống một mình: Trừ 5 tuổi
Phụ nữ không sinh con hoặc không có con sau tuổi 40: Trừ 0,5 tuổi.
4. Tình trạng nghề nghiệp
Nhà nghiên cứu chuyên nghiệp: Cộng 1,5 tuổi
60 tuổi vẫn đang làm việc: Cộng 2 tuổi
65 tuổi vẫn đang làm việc: Cộng 3 tuổi
Làm việc ở thành phố lớn (hoặc dành phần lớn thời gian sống của cuộc đời sống ở thành phố lớn): Trừ 1 tuổi
Làm việc ở các thị trấn ngoại thành, nông thôn (hoặc dành phần lớn thời gian sống ở đây): Cộng 1 tuổi
5. Môi trường, điều kiện sống
Sống ở khu vực thoáng đãng, có tầm nhìn rộng mở, không khí trong lành: Cộng 2 tuổi
Sống ở nơi ồn ào trong thời gian dài: Trừ 1 tuổi
6. Yếu tố di truyền
Mẹ đẻ sống thọ 80 tuổi trở lên: Cộng 4 tuổi
Cha đẻ sống thọ 80 tuổi trở lên: Cộng 2 tuổi
Ông bà nội ngoại sống thọ 80 tuổi trở lên: Cộng 1 tuổi
Có thành viên trong gia đình chết vì bệnh tim trước 50 tuổi: Trừ 3 tuổi
Có thành viên trong gia đình chết vì bệnh ung thư dạ dày: Trừ 2 tuổi
Có thành viên trong gia đình chết vì bệnh ung thư vú: Trừ 2 tuổi
Có thành viên trong gia đình chết trước 60 tuổi vì tự tử hoặc có bệnh bất kỳ: Trừ 1 tuổi
Đã xong, bạn đã tính được sơ bộ tuổi thọ của mình hay chưa?
Mặc dù
công thức này không thể sử dụng làm cơ sở duy nhất để tính chính xác
tuổi thọ của từng cá nhân, nhưng nó vẫn rất có giá trị. Hãy tham khảo
những thông tin trong câu hỏi, câu nào được cộng điểm, bạn nên áp dụng,
câu nào bị trừ điểm, bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế hay phòng tránh.
Đó là những gợi ý tuyệt vời để bạn biết cách chăm sóc sức khỏe của mình một cách cụ thể hơn.
Hãy bắt đầu quan tâm đến sức khỏe của bạn ngay bây giờ.
|
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 30/Mar/2018 lúc 7:24am |
Ý Kiến Thứ Hai
Sau một tai nạn giao thông, chiếc xe “câu cơm” bị
hư hại khá nhiều, cẩn “đại tu bổ”. Thường thường thì ai cũng nhờ hai
ba thợ máy ước lượng tổn thất và chi phí trước khi đồng ý cho sửa.
Tương tự như vậy, trước một căn bệnh hiểm nghèo,
chắc là bệnh nhân cũng muốn tìm hiểu thêm trước khi quyết định việc
điều trị. Sự tìm hiểu thêm này có thể là từ sách báo, internet nhưng
thường thì với các bác sĩ chuyên môn khác.
Việc lấy ý kiến thêm (Second Opinion), là chuyện
được nói tới khá nhiều ở mọi quốc gia. Ấy vậy mà kết quả thăm dò cho
biết hàng năm chỉ có 20% bệnh nhân làm công việc có tính cách hỗ trợ,
quyết định về bệnh tình của mình.
Lấy ý kiến thứ hai (hoặc thứ ba…) có thể do bệnh
nhân hoặc thân nhân yêu cầu, đôi khi cũng từ bác sĩ, khi vị này có
khó khăn trong chữa trị, chẩn đoán.
Nhiều bệnh nhân ngần ngại không muốn đi hòi thêm ý
kiến, e rằng nếu làm như vậy sẽ chạm tự ái, làm buồn lòng vị bác sĩ
đang chữa trị cho mình. Cũng có người dễ tính, hoàn toàn tin tưởng ở
“ông bà thầy” đã nhiều chục năm giao hảo.
Nhưng thực ra các bác sĩ cũng không nề hà gì về
việc này. Trong thời gian huấn luyện, họ đã quen với truyền thống
“học thầy không tầy học bạn”.
Khi hành nghề, các bác sĩ hỏi ý kiến của nhau là
chuyện thường tình. Lý do là y khoa ngày nay quá phong phú về kiến
thức bệnh lý cũng như phương thức chẩn đoán, điều trị mà không một
bác sĩ nào có thể nắm vững hết được.
Ngoài ra, mặc dù có cùng huấn luyện nhưng họ có
quan niệm, suy nghĩ khác nhau về cách áp dụng kiến thức của mình
trong khi chẩn đoán cũng như điều trị. Có bác sĩ cho làm nhiều thử
nghiệm nhưng cũng có bác sĩ chỉ làm vừa đủ rồi dùng kinh nghiệm nghề
nghiệp để suy luận chẩn đoán bệnh.
Trong điều trị, một số bác sĩ “bảo thủ” chữa vừa
đủ cho hết bệnh, tránh tác dụng phụ của dược phẩm, một số bác sĩ
khác lại muốn chữa mau chữa mạnh. Đó là tại vì mỗi bác sĩ có một kế
hoạch trị liệu khác và không phải bác sĩ nào cũng nghĩ, hành động
như nhau trong mọi hoàn cảnh.
Người mà bác sĩ gia đình giới thiệu có thể là đồng
nghiệp cùng chuyên môn, người được coi như có đủ khả năng để cho ý
kiến hoặc tại trung tâm y tế, trường đại học y khoa. Và mặc dù bệnh
nhân không có quyền đòi hỏi gặp người mình lựa, nhưng mình cũng
không nên được gửi tới người mà mình không tin cậy.
Hiện nay, có nhiều cơ sở y tế, các nhà chuyên môn
cung cấp dịch vụ tham khảo, góp ý kiến này.
Về phương diện quản trị sức khỏe, đôi khi bảo hiểm
sức khỏe đòi hỏi có ý kiến thứ hai nếu chi phí điều trị quá cao hoặc
họ cho là thử nghiệm, điều trị đó không cần thiết. Trong trường hợp
này, bệnh nhân có thể phải tự trả phí tổn tham khảo thêm.
Theo các nhà chuyên môn, lấy ý kiến thứ hai hầu
như là một quyền hạn của mình để bảo vệ sức khỏe.
Tuy nhiên, trước khi yêu cầu gửi đi lấy ý kiến thứ
hai, thứ ba, nên cùng với bác sĩ tìm hiểu lại bệnh tình của mình,
hỏi tất cả các điều cần hỏi. Trong đa số trường hợp, sau thảo luận
này vấn đề được giải quyết và không cần ý kiến thứ hai.
Nếu bác sĩ không đồng ý thì hãy nhớ là không phải
vị đó là người độc quyền quyết định. Thời kỳ “một thầy thuốc, một
bệnh nhân” đã qua rồi. Ngày nay, một bệnh nhân có nhiều thầy thuốc
khác nhau. Hơn nữa, sức khỏe của mình là ưu tiên số một và hãy làm
mọi việc mà mình thấy cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Điều quan trọng
là khéo léo yêu cầu. Chẳng may gặp vị bác sĩ “bảo thủ, quá tự tin”,
nhất định từ chối thì có lẽ cũng nên “giã biệt chia tay” vị này, vì
tương quan đôi bên có thể bắt đầu lỏng lẻo.
Có nhiều trường hợp mà bệnh nhân cần phải xin ý
kiến thứ hai.
-Khi chính bác sĩ đang điều trị cho mình nêu ra vì
căn bệnh ngoài chuyên môn của vị này.
-Khi bác sĩ đề nghị một phẫu thuật không khẩn cấp.
Trong trường hợp này, công ty bảo hiểm cũng đòi có ý kiến thứ hai
-Khi không được bác sĩ giải thích tường tận về
bệnh của mình
-Khi mình không thỏa mãn với lời giải thích của
bác sĩ điều trị
-Một bệnh hiếm chưa được hoặc đã được xác định
-Có hơn một phương thức điều trị bệnh được nêu ra.
-Bác sĩ điều trị không biết mình đau bệnh gì
-Bệnh nhân muốn có phương thức trị liệu mà bác sĩ
của mình không nắm vững
-Khi mang một bệnh trầm trọng, bệnh nhân cần quyết
định xem nên chấp nhận hoặc từ chối phương án điều trị mà bác sĩ đề
nghị.
-Ý kiến thứ hai giúp ta yên tâm là mình đã quyết
định đúng.
-Lấy ý kiến thứ hai từ các bác sĩ có kinh nghiệm
hơn về bệnh của mình.
-Ý kiến thứ hai có thể giúp mình và bác sĩ điều
trị an tâm về phương án trị liệu đang hoạch định
-Lấy ý kiến thứ hai giúp ta hiểu biết nhiều hơn về
phương thức trị liệu mới
-Lấy ý kiến thứ hai đôi khi cần làm đối với vài
loại bệnh hoặc kỹ thuật chữa trị, sàng lọc bệnh. Bảo hiểm đôi khi
chỉ trả một nửa hoặc không bồi hoàn nếu không lấy ý kiến thứ hai.
-Khi sẽ phải trải qua giải phẫu lớn hoặc tái giải
phẫu
-Khi gặp khó khăn thảo luận với bác sĩ điều trị
-Không thấy bệnh tình khá hơn với trị liệu đang
theo
-Có quá nhiều bệnh một lúc
Khi đã quyết định lấy ý kiến thứ hai, nên xin hồ
sơ bệnh lý, kết quả thử nghiệm để mang cho bác sĩ thứ hai coi. Bệnh
nhân phải ký nhận đồng ý chuyển hồ sơ.
Hiện nay có nhiều cơ sở chuyên môn y khoa cung cấp
ý kiến thứ hai mà không cần hồ sơ bệnh lý, kết quả thử nghiệm cũng
như ý kiến của bác sĩ điều trị.
Hoặc có thể chỉ cung cấp kết quả thử nghiệm, X-quang
mà không có chẩn đoán và phương thức điều trị. Đó là blind second
opinion. Lợi điểm là ý kiến thứ hai không bị ảnh hưởng bới các dữ
kiện trước đó.
Khi tới bác sĩ thứ hai, nên chuẩn bị sẵn các điều
muốn hỏi như là:
-Liệu bệnh của mình có thể có chẩn đoán khác
-Có cách chữa nào khác không
-Kết quả sẽ ra sao nếu trì hoãn hoặc không điều
trị
-Rủi ro của điều trị như thế nào
-Điều trị có kéo dài hoặc nâng cao đời sống không
-Bao lâu sau điều trị thì bình phục
-Tại sao ý kiến thứ nhì lại khác với ý kiến trước.
Theo các nhà chuyên môn y học Hoa Kỳ, năm bệnh
thường được hỏi ý kiến là giải phẫu nối động mạch tim (heart byp***
surgery),cắt bỏ tử cung, chấm dứt thai kỳ vì thai nhi bất bình
thường, giải phẫu giãn tính mạch, điều trị u bướu não. Vì các phương
pháp này đôi khi được thực hiện khi không cần thiết, kỹ thuật quá
phức tạp hoặc chẩn đoán không chính xác.
Kết luận
Lấy ý kiến thứ hai có lợi điểm là giúp bệnh nhân
có thêm hiểu biết về bệnh tình, về phương thức chữa trị để lựa chọn
và nhờ đó họ an tâm tích cực hơn trong việc tự chăm sóc.
Trước khi yêu cầu ý kiến thứ hai, nên coi lại xem
giữa mình và bác sĩ đã có sự đối thoại, giải thích rõ ràng chưa. Nếu
là chưa thì mình cứ nhẹ nhàng hỏi thêm, cho ra lẽ. Thường thường thì
các vị lương y cũng không đến nỗi quá khó tính, không muốn mích lòng
con bệnh và cũng không muốn thấy mấy ngài trạng sư gửi thư hỏi thăm.
Các cụ ta vẫn nhắc nhở “Lời nói chẳng mất tiền mua”.
Đôi bên nên nhẹ nhàng hỏi đáp thông cảm với nhau để duy trì tình
nghĩa con bệnh-thầy thuốc ngày càng thêm thắm thiết.
|
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 03/Apr/2018 lúc 4:28pm |
Ung Thư Ruột Già <<<<<< method="post" ="http://www.thukhoahuan.com/index.php/y-hc/19987-y-ho-c-ung-thu-ruo-t-gia?hitcount=0" ="-inline"> >
|
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22144 |
Gởi ngày: 05/Apr/2018 lúc 9:24am |
6 Nguyên Tắc Vàng Kiểu Nhật Giúp Cơ Thể Chúng Ta Trở Nên Khỏe Mạnh HơnNhà nghiên cứu y học Katsuzo Nishi, người Nhật chính là tấm gương sống của tinh thần chiến đấu kiên cường với số phận. Mặc dù được ấn định cái chết từ khi còn nhỏ nhưng ông đã tự mình vươn lên để thay đổi số phận của mình. Và dưới đây là những lời khuyên đúc kết ra từ ông.
Từng bị bác sĩ chẩn đoán không thể sống sót qua nổi tuổi 20, kỹ sư
kiêm giáo viên kiếm thuật người Nhật Katsuzo Nishi đã được bố mẹ cho
theo học 3 năm tại chùa để rèn luyện sức khỏe nhằm kéo tuổi thọ. Bên
cạnh thiền và kiếm thuật, ông Katsuzo còn đọc rất nhiều sách cổ cũng như
hiện đại của phương Đông và phương Tây để nghiên cứu các cách cải thiện
sức khỏe cho bản thân cũng như xã hội. Cuối cùng, sau nhiều năm nghiên
cứu và rèn luyện, ông Katsuzo đã tự tay viết nên cuốn sách hướng dẫn làm
khỏe cơ thể. Cuốn sách y học này ra đời năm 1927, khi tác giả lúc đó đã
bước sang tuổi 44.
1. Lưng phải thẳng
Như chúng ta đã biết, lệch xương sống có thể gây ra những biến chứng
làm ảnh hưởng tới nội tạng bên trong cơ thể. Đó là lý do chúng ta cần
phải rèn tư thế cả ngày, thậm chí ngay cả trong lúc đi ngủ.
Ông
Katsuzo cho rằng, cột sống thẳng sẽ giúp mỗi người cao thêm 2cm. Hơn
thế, nó còn có tác dụng tốt với hệ tiêu hóa và lưu thông máu.
2. Dùng gối cứng
Người Nhật tin rằng, vẹo đốt sống cổ là một trong những nguyên nhân
dẫn tới khả năng suy giảm tuổi thọ nhanh nhất. Ban ngày, chúng ta có thể
điều khiển được trạng thái của đầu và cổ. Nhưng vào ban đêm, điều đó là
rất khó. Chính vì thế mà ông Katsuzo đã khuyên người dân nên dùng gối
cứng hoặc một thanh tròn kê vào đúng vị trí đốt sống thứ 3 và 4 của cổ.
Ban
đầu, gối cứng có thể gây khó chịu nhưng về lâu dài, nó lại là "người
bạn tốt" của chúng ta. Để tạo cảm giác êm ái hơn, hãy lót thêm vài lớp
vải êm lên trên.
3. Tập bơi kiểu cá vàng
Với tên gọi cá vàng, bài tập này có thể giúp bạn thư giãn các múi cơ
sau một ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời rèn luyện độ dẻo dai của cơ
thể. Thứ tự các động tác như sau:
- Nằm thẳng trên mặt sàn cứng. Duỗi thẳng tay. Gót chân vuông góc với sàn.
-
Giơ hai tay lên sau gáy. Hai bàn tay đan lại với nhau ở đốt sống cổ thứ
3 và 4. Chụm hai chân lại, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Cử động bàn chân sang trái và phải để toàn bộ cơ thể rung lên. Làm động tác liên tục trong vòng 2 phút.
4. Tập động tác lưu thông mạch máu
Để tập bài tập lưu thông máu, bạn bắt buộc phải nằm trên sàn cứng và
phẳng. Trong bài tập này, bạn cần có thêm gối cứng để kê vào vị trí đốt
sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy. Các bước tập như sau:
- Giơ 2 tay và 2 chân lên trời. Nhẹ nhàng gập khớp khối và khuỷu tay sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
- Tiếp đến, hãy lắc chân và tay. Bài tập này nên được lặp lại từ 1 đến 3 phút.
5. Chắp bàn tay và gót chân lại
Nằm trên sàn cứng và phẳng. Bài tập này cũng không thể thiếu gối cứng
kê gáy. Chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Đầu gối gập nhưng phải nằm sát
mặt sàn. Mỗi động tác sau lặp lại 10 lần:
- Chắp tay trước ngực đồng thời ấn các 10 đầu ngón tay chặt vào nhau. Lặp lại tương tự nhưng ấn hai lòng bàn tay chặt vào nhau.
- Chắp tay trước ngực, giơ lên cao rồi lại hạ về ở huyệt đan điền trên bụng.
6. Bài tập cột sống kết hợp bụng
Tư thế mở đầu cho bài tập này là phải ngồi khoanh chân. Hai bàn chân
vắt chéo lên nhau. Vai thả lỏng xuống. Mỗi động tác sau lập lại 10 lần:
- Cử động vai lên và xuống mà không di chuyển cánh tay.
- Nghiêng đầu về phía vai trái. Lập lại như vậy với vai phải.
- Đặt tay lên gót chân. Ngẩng đầu, cằm hướng ra ngoài. Sau đó, hạ cằm xuống để chạm vào ngực.
- Lặp lại động tác cử động vai lên - xuống nhưng khi lên thì hít vào và khi xuống thì thở ra.
st.
|
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
<< phần trước Trang of 178 phần sau >> |
Chuyển nhanh đến |
Bạn không được quyền gởi bài mới Bạn không được quyền gởi bài trả lời Bạn không được quyền xoá bài gởi Bạn không được quyền sửa lại bài Bạn không được quyền tạo điểm đề tài Bạn không được quyền cho điểm đề tài |