Hạn chế được 8 hành động này, người cao tuổi sẽ tránh được cơ số những nguy hiểm đối với sức khỏe.

1. Không dùng quá sức khi đi đại tiện
Hạn chế dùng sức rặn khi đi đại tiện là một trong những điều cần lưu ý đối với người cao tuổi. Bởi hành động này sẽ khiến ổ bụng chịu áp lực lớn, huyết áp lên nhanh và làm tăng nguy cơ xuất huyết não.
Bên cạnh đó, việc dùng sức rặn quá mạnh khi đi đại tiện còn tăng áp lực đối với tim và có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim.
Những người cao tuổi mắc chứng táo bón nên tăng cường ăn rau xanh và hoa quả giàu chất xơ, hình thành thói quen đại tiện đúng giờ hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để việc đi vệ sinh diễn ra dễ dàng và an toàn hơn.


Đại tiện cũng là một vấn đề sức khỏe cần lưu ý đối với người lớn tuổi. (Ảnh minh họa).

2. Không nên vội rời giường khi vừa ngủ dậy
Khi vừa thức dậy, những người tuổi tác đã cao nên hạn chế việc xuống giường ngay lập tức để tránh nguy cơ xuất huyết não, thậm chí đứt mạch máu não.
Nguyên tắc này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi có tiền sử cao huyết áp hoặc mắc bệnh động mạch vành.
Các chuyên gia kiến nghị, người cao tuổi nên tuân thủ nguyên tắc "chậm thêm 3 lần, tránh hại một giây".
Tức là sau khi ngủ dậy, họ nên nằm yên trên giường thêm ba phút, từ từ ngồi dậy trong 3 phút, sau đó tiếp tục ngồi ở mép giường, thả lỏng 2 chân trong 3 phút rồi mới rời giường.

3. Không nên ăn quá nhanh
Đối với những người cao tuổi mắc huyết áp cao hoặc có tiền sử xuất huyết não, thói quen ăn quá nhanh được ví như "hung thần" sức khỏe của họ.
Nguyên nhân là bởi chức năng nhai nuốt và tiêu hóa của họ đã bị thoái hóa theo thời gian và tuổi tác. Do đó, ăn quá nhanh sẽ không có lợi cho hệ tiêu hóa của nhóm người này, thậm chí còn dễ bị nghẹn, gây tổn thương thực quản và tăng áp lực lên tim.


Ăn uống từ tốn sẽ giúp người cao tuổi tránh được nhiều nguy hiểm đối với cơ thể. (Ảnh minh họa).

4. Không nên đứng co một chân để mặc quần
Khả năng giữ thăng bằng ở người cao tuổi rất kém, nên việc đứng co một chân để mặc quần dễ khiến họ bị ngã và có nguy cơ gãy xương.
Vì vậy, cách mặc quần an toàn nhất đối với họ là ngồi lên giường hoặc dựa vào một vị trí cố định chắc chắn.
Ngoài ra, khi rời giường hoặc đi vệ sinh, đi tắm cũng là thời điểm dễ ngã. Những người tuổi tác đã cao nên chú ý vịn tay vào chỗ chắc chắn rồi mới từ từ hoạt động.

5. Không nên nói nhanh, nói nhiều
Các chuyên gia y tế đặc biệt khuyến cáo, những người cao tuổi mắc bệnh tim hoặc có vấn đề về hệ tiêu hóa nên hạn chế nói quá nhanh, quá nhiều.
Trên thực tế, khi tuổi tác đã cao, càng nói to bao nhiêu sẽ càng gây hại cho sức khỏe của họ rất nhiều. Nói nhiều, nói nhanh, nói to đều khiến nhịp tim và huyết áp tăng nhanh một cách đột ngột.

Trong trường hợp tranh cãi với người khác, huyết áp của họ lại càng dễ tăng cao. Vì vậy, người cao tuổi nên duy trì thói quen nói chuyện nhỏ nhẹ, từ từ, giữ bình tĩnh trong mọi trường hợp và hạn chế tranh cãi cùng người khác.

Rèn luyện và duy trì thói quen nói chuyện từ tốn, thong thả cũng là một cách để bảo vệ sức khỏe đối với người cao tuổi. (Ảnh minh họa).

6. Không bước lên cầu thang quá nhanh
Tuổi tác càng cao, các bắp thịt, xương cốt và hệ thống thần kinh càng lão hóa. Nếu trong lúc bước lên cầu thang, hệ thống thần kinh phụ trách điều khiển bỗng nhiên bị "chậm" lại và không theo kịp hành động cơ thể thì nguy cơ bị ngã là rất cao.
Vì thế, khi bước lên cầu thang, người cao tuổi nên chú ý vịn tay vào tường hoặc lan can, bước chắc chắn, từ từ, chậm rãi để đảm bảo an toàn.

7. Hạn chế khom lưng
Trên thực tế, khom lưng là hành động không thích hợp với hầu hết người cao tuổi, đặc biệt là nhóm người có tiền sử mắc bệnh về hệ thống thần kinh.
Sự thoái hóa về xương cốt và hệ thống thần kinh khiến người già có khả năng thăng bằng kém, khớp xương cứng và bắp thịt không đủ khả năng bảo vệ xương cốt.
Bởi vậy, việc khom lưng quá thấp dễ dẫn đến nguy cơ trật khớp và làm tổn thương tới các khớp xương.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, người cao tuổi nên tránh việc đột ngột khom lưng quá nhanh để hạn chế nguy cơ xuất huyết não. Trong trường hợp phải cúi người nhặt đồ, họ nên cúi xuống một cách từ từ, vịn tay vào vật cố định hoặc ngồi xuống nhặt đồ với tư thế thẳng lưng.

Theo thời gian, xương cốt của chúng ta sẽ bị thoái hóa. Vì vậy, khom lưng hay cúi người đột ngột là hành động nên hạn chế khi tuổi tác đã cao. (Ảnh minh họa).

8. Tránh quay đầu đột ngột
Khi quay đầu quá nhanh, các mạch máu dẫn lên não của người cao tuổi sẽ bị chèn ép đột ngột, dẫn đến tình trạng thiếu máu não, thậm chí kéo theo các biến chứng nguy hiểm như ngất, hôn mê, tai biến, đột tử.
Vì vậy, cách tốt nhất là người cao tuổi nên quay cả người lại phía sau, hoặc quay đầu một cách từ từ.
st.

Đừng quá lo lắng bởi bạn không phải người duy nhất gặp vấn đề với những cơn đau đầu gối. Chỉ với vài bài tập đơn giản, bạn sẽ chiến thắng cảm giác khó chịu này.

Đầu gối là khu vực khớp dễ bị tổn thương nhất trên toàn cơ thể bởi tần suất hoạt động cao. Chỉ cần leo thang bộ, khớp gối của bạn đã phải chịu áp lực gấp 4 lần trọng lượng cơ thể. Tuy vậy, chỉ với một vài động tác đơn giản, bạn đã có thể giải tỏa áp lực cho khu vực này, hạn chế những cơn đau hiệu quả.

Dưới đây là một trong số những động tác bạn có thể tham khảo:


Nhấc chân khi nằm

Để thực hiện tư thế này, hãy nằm thẳng, một chân co một chân duỗi. Nâng chân đang duỗi sao cho hoàn toàn không chạm vào sàn và giữ trong vòng 5 giây. Lặp lại 5 lần với mỗi chân. Bài tập này đặc biệt phát huy hiệu quả tối đa vào sáng khi vừa ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng trên giường ngủ.

Leo cầu thang

Bắt đầu từ bậc đầu tiên của cầu thang, bước chân trái lên bậc trên. Sau đó, hạ chân xuống về lại tư thế bình thường, lùi về bậc sau bằng chân còn lại. Động tác này nên được hoán đổi chân sau mỗi lần thực hiện và có thể lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy mỏi.

Squat đầu gối

Để thực hiện động tác này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế. Tựa hai tay vào ghế và thực hiện squat sao cho đầu gối chạm xuống gần ngón chân. Trở lại tư thế đứng lúc ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần. Nếu có thể, hãy tăng cường độ khó cho bài tập bằng cách kéo dài thời gian squat và lặp lại nhiều lần hơn.

Vắt chân

Ngồi tại cạnh bàn hoặc cạnh giường, nơi bạn có thể thoải mái thả chân mà không chạm đất. Vắt chéo chân và đẩy lên phía trước cho tới khi có cảm giác căng cơ. Giữ tư thế này khoảng 10 giây trước khi thả lỏng về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại 4 lần với mỗi bên.

Căng cơ

Bạn cần một bờ tường để dựa khi tập bài tập này. Từ từ gập gối trái lại sát người trong khi chân phải vẫn duỗi. Khi gập lại hoàn toàn, giữ nguyên trong khoảng 5 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Bạn cũng nên tăng cường thời gian ép gối sát người để bài tập đạt hiệu cao nhất.

Vung chân

Ngồi một cách thoải mái trên ghế, thả hai chân thẳng xuống đất. Chú ý ngồi đúng tư thế, không ngả nghiêng hay cong lưng. Nâng một chân lên thẳng vuông góc với thân trên và giữ trong 10 giây. Sau đó, đưa chân về vị trí cũ và bắt đầu với chân còn lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Nếu đã quen, hãy tăng cường thử thách cho bản thân bằng cách tăng thêm trọng lượng vào mỗi chân. Buộc thêm vật nặng vào cổ chân sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Bạn cũng nên thực hiện động tác này thường xuyên, mỗi khi có cơ hội để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng ngồi

Bài tập này cũng cần đến một chiếc ghế. Để bắt đầu, hãy đứng thẳng lên từ tư thế đang ngồi mà không dùng sự trợ giúp từ tay, sau đó ngồi trở lại. Hãy đảm bảo mọi chuyện động của bạn đều được kiểm soát và diễn ra từ tốn chứ không theo quán tính. Lặp lại động tác này liên tục trong 1 phút. Khi đã quen dần, hãy tăng thời gian tập lên cũng như giảm độ thấp của ghế. Bạn có thể tận dụng chân bậc cầu thang để thực hiện bài tập này

Theo SKDS