Bài mớiBài mới  Display List of Forum MembersThành viên  LịchLịch  Tìm kiếm trong Diễn đànTìm kiếm  Hỏi/ĐápHỏi/Đáp
  Ghi danhGhi danh  Đăng nhậpĐăng nhập
Sức Khỏe - Y Tế
 Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế  
Message Icon Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE Gởi trả lời Gởi bài mới
<< phần trước Trang  of 98
Người gởi Nội dung
Lan Huynh
Senior Member
Senior Member


Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 10958
Quote Lan Huynh Replybullet Gởi ngày: 12/Feb/2018 lúc 5:47pm
Loại thực phẩm không nên đụng vào khi bị cảm lạnh



TGT - Cảm lạnh là căn bệnh dễ mắc phải trong mùa đông khiến sức đề kháng và năng lượng của cơ thể bị sụt giảm. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn muốn bổ sung bất kì thực phẩm gì bởi có những thực phẩm sẽ càng làm cho bệnh trầm trọng hơn như sau.



Trứng

Với giá trị dinh dưỡng cao, tiện lợi thì nhiều người thường ăn trứng khi bị cảm lạnh. Nhưng sự thật thì việc ăn trứng để bổ sung chất dinh dưỡng trong khi bị cảm lạnh là hoàn toàn sai, bởi vì thời điểm này nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể tăng cao, nhiệt độ cơ thể không thể phân bố đều khiến căn bệnh trở nên trầm trọng hơn.


Vì vậy, khi cảm lạnh tốt nhất không nên ăn trứng, đặc biệt là trứng rán. Ngoài việc tránh ăn khi cảm lạnh thì trứng cũng không nên sử dụng khi bị sốt.



Mật ong

Những người bị cảm lạnh phải áp dụng chế độ ăn nhẹ nhàng, không nên sử dụng các thực phẩm có nhiều đặc tính nổi bật, giàu dinh dưỡng, một trong số đó là mật ong.

Mật ong là một thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng nếu sử dụng với người đang bị cảm lạnh thì nó lại mang những hiệu quả không mong muốn. Nó khiến ức chế tiêu hóa, đặc biệt khiến nhiệt độ trong cơ thể không thể điều hòa làm căn bệnh trở nên trầm trọng hơn, thậm chí còn phát sinh thêm một vài căn bệnh khác.



Thịt cừu, thịt vịt

Theo nghiên cữu, thịt vịt và thịt cừu có tính hàn, hơi mặn, có vị ngọt, có nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư… Nhưng do có tính hàn cho nên người đang bị cảm lạnh tuyệt đối không nên sử dụng để tránh bệnh nặng hơn.



Sản phẩm từ sữa

Tuy các sản phẩm từ sữa rất giàu protein, canxi và vitamin D nhưng ở nhiều người chúng khiến triệu chứng cảm trở nên trầm trọng hơn. Sữa không chứa chất nhầy nhưng uống sữa có thể làm cho cổ họng bạn có nhiều đờm hơn. Đó là lý do mà bệnh nhân được khuyên nên hạn chế các sản phẩm từ sữa cho tới khi hoàn toàn bình phục. Đặc biệt bạn nên tránh xa những loại sữa hàm lượng béo cao, phô mai, sữa kem đặc khi đang bị cảm.





Thịt mỡ và món chiên

Các loại thịt nhiều chất béo như thịt cừu, bít tết hoặc món chiên rán như khoai tây chứa nhiều chất béo không bão hòa. Chúng làm cản trở hoạt động tiêu hóa và chức năng của hệ miễn dịch. Với những thực phẩm chứa nhiều chất béo khác như pizza, bánh mì kẹp thịt, gà rán, cá chiên, bánh mì bơ tỏi, phô mai và thịt đỏ, bạn cũng nên hạn chế ăn nếu không muốn bệnh nặng thêm.



Thực phẩm chứa caffein

Caffein là một chất đặc biệt có khả năng kích thích não bộ khiến con người tỉnh táo nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ làm cơ thể mất nước. Theo trung tâm y tế của trường đại học Maryland, việc duy trì độ ẩm và nghỉ ngơi đầy đủ là những yếu tố quan trọng để phòng ngừa bệnh cảm lạnh. Người bệnh nên hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa cafein như socola, thức uống tăng lực, cà phê, trà, nước ngọt. Lý do bởi vì những thực phẩm này khiến các triệu chứng cảm lạnh trầm trọng hơn.




Đường

Đường mía, đường nâu,… thêm vị ngọt ngào cho món ăn của bạn nhưng thực sự đường lại có rất ít chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người tiêu thụ nhiều đường khi đang bị cảm có nguy cơ làm cơ thể khó hồi phục do bị nhiễm trùng nặng hơn. Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo ngọt đồng nghĩa với việc dạ dày của bạn sẽ có ít khoảng trống để chứa những thực phẩm chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe như trái cây và rau củ.
st.

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
IP IP Logged
Lan Huynh
Senior Member
Senior Member


Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 10958
Quote Lan Huynh Replybullet Gởi ngày: 14/Feb/2018 lúc 3:04pm

8 Thói Quen Giúp Sống Thọ


   Các chuyên gia sức khỏe trên thế giới nghiên cứu và đúc kết “Công thức 8 thói quen sống” được sắp xếp theo số thứ tự từ 1 đến 8. Bạn có thể ghi nhớ lại để thực hành mỗi ngày.

  1. Đại tiện 1 lần/ngày

   Ăn uống tốt là việc quan trọng, nhưng quan trọng hơn là “vào-ra” phải thuận lợi. Cách tốt nhất là nên duy trì tối thiểu mỗi ngày đi đại tiện một lần, đặc biệt là người cao tuổi thì càng nên phải chú ý điều này.

Nguyên tắc:

   Hãy cố gắng dần dần tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo người lớn nên ăn 20-35g chất xơ mỗi ngày, bệnh nhân bị táo bón ít nhất 30g trở lên.

   Chất xơ có nhiều trong các thực phẩm chứa carbohydrate như các loại hạt, trái cây và rau quả, pho mát, rau chân vịt và khoai tây. Đây là những món ăn có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp tạo ra cảm giác buồn đi ngoài.

   Để tránh những phản ứng bất lợi trong quá trình hấp thụ chất xơ, bạn nên tăng dần lượng chất xơ hàng ngày để cơ thể có đủ khả năng tiêu hóa.

2105%201%20YH%208%20ThoiQuenDucT%20HungH

  1. Ngủ 2 lần/ngày

   Người càng lớn tuổi chất lượng giấc ngủ càng kém đi. Nếu ban đêm bạn ngủ không đủ giấc thì nên ngủ thêm vào ban ngày để duy trì thời gian ngủ đủ. Thời gian ngủ của mỗi người dựa trên nhu cầu cá nhân của cơ thể, cách nhận biết ngủ đủ là khi bạn ngủ dậy dễ dàng, không còn cảm giác muốn ngủ thêm.

Nguyên tắc:

   Giáo sư Friedman, Đại học Stanford (Mỹ) cho rằng, mỗi người nên ngủ trưa 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành 30%, đặc biệt là người cao tuổi.

   Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng, một giấc ngủ ngắn 24 phút có thể làm tăng độ nhạy tổng thể của tâm trí lên tới 54%. Chuyên gia về giấc ngủ trị liệu Na Ruina-Orem Abraham thuộc Học viện Allegheny (Mỹ) nói:“Thậm chí nếu bạn không thực sự rơi vào giấc ngủ thì chỉ cần nằm xuống thư giãn não cũng sẽ nhận được rất nhiều lợi ích“.

2105%202%20YH%208ThoiQuenDucT%20HungH

  1. Làm việc ít nhất 3 giờ/ngày

   Khi càng cao tuổi, bạn càng nên chú ý đến thời gian làm việc thay vì nghỉ ngơi nhàn rỗi hoàn toàn. Khi trẻ, bạn làm việc điều độ trong phạm vi sức khỏe của mình. Khi tuổi cao hơn, nghỉ hưu vẫn nên duy trì thời gian làm việc, hoạt động khoảng ít nhất 3 giờ/ngày.

   Bạn có thể tìm những công việc mà mình muốn làm, đơn giản như đọc báo, ca hát hoặc tình nguyện viên từ thiện, các công tác xã hội.

Nguyên tắc:

   Bạn nên tập thể dục trong phạm vi sức khỏe cho phép, không nên làm việc liên tục trong thời gian dài. Trong quá trình làm việc nên dừng lại nghỉ ngơi để phòng các bệnh về đau lưng, cột sống, tim và các vùng cơ bắp khác.

   Kể từ ngày 1/6/2012, Chính phủ Singapore tăng tuổi lái xe taxi cho người đã nghỉ hưu từ 73 lên 75 tuổi, mục đích là để cho những lái xe taxi khỏe mạnh vẫn tiếp tục lái xe. Ngoài các tài xế, ở các ngành khác cũng đều sử dụng lao động cao tuổi từ 60-70 tuổi.

2105%203%20YH%208ThoiQuenDucT%20HungH

  1. Ăn 3 bữa/ngày

   Ngoài việc ăn cơm 3 bữa chính, bạn nên sắp xếp thời gian để ăn thêm một bữa phụ, đảm bảo sức khỏe. Bữa ăn nhẹ này nên thực hiện vào giữa buổi chiều, vừa bổ sung năng lượng, vừa có tác dụng giúp bạn ăn các bữa ăn khác ít hơn.

Nguyên tắc:

   Giáo sư Peggy Anderson, Trung tâm Nghiên cứu lão hóa, Đại học Bắc Carolina (Mỹ) cho rằng, khi có tuổi, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm. Vì thế nên đẩy thời gian ăn sáng sớm hơn, ví dụ vào lúc 7h. Các bữa sau ăn lúc 11 giờ, 3 giờ chiều và 7 giờ tối.

   Nếu bữa sáng bạn ăn tối muộn thì khoảng 3 giờ chiều bạn nên chú ý ăn bổ sung đồ ăn nhẹ hoặc uống thêm trà, bánh.

2105%204%20YH%208ThoiQuen%20DucT%20HungH

  1. Uống 5 cốc nước/ngày

   Người cao tuổi dễ bị mất nước, vì thế cần chủ động uống nước thay vì chờ khát mới uống.     Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống một cốc, buổi trưa và chiều tối nên chia thời gian uống thêm 4 cốc. Mỗi ngày tối thiểu 5 cốc. Bạn có thể uống ít nước nhưng không được phép quên uống nước.

Nguyên tắc:

   Sau một đêm ngủ dài, cơ thể tiêu hao nhiều nước sẽ dẫn đến bị thiếu hụt sau khi thức dậy, vì vậy ngủ dậy nên uống ngay 1 cốc. Việc này có thể đề phòng hiệu quả hiện tượng tăng huyết áp, đột quỵ vào buổi sáng.

   Khoảng 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối, lúc bụng đói bạn nên uống thêm nước. Việc này vừa có thể cung cấp lượng nước cơ thể cần, vừa có thể giúp cho hệ tiêu hóa phân giải thức ăn một cách thuận lợi, đồng thời tăng cảm giác ngon miệng cho bữa ăn tiếp theo, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

   Khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ bạn uống nước thêm một lần nữa để hỗ trợ việc pha loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, phòng tránh máu vón cục. Nhưng cố gắng uống ít ngay trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần. Thừa nước cũng có thể khiến khuôn mặt nặng nề hơn vào hôm sau.

2105%205%20YH%208ThoiQuanDucT%20HungH

  1. Vận động 60 phút/ngày

   Mỗi ngày bạn nên vận động đủ 60 phút để cải thiện tình trạng sức khỏe một cách khoa học...Thời gian tập do bạn quyết định, nhưng có thể tập ngay trong nhà vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bằng các bài tập như chạy tại chỗ, yoga, vận động tay chân. Nếu duy trì được sẽ giúp bạn có được tinh thần sung mãn trong cả ngày.

Nguyên tắc:

   Con người thuộc nhóm động vật nên buộc phải vận động mới có thể tồn tại, vận động đúng cách không chỉ sống khỏe mà còn có cơ hội sống thọ.

st.

   Người cao tuổi có thời gian thì nên vận động đều đặn, ra ngoài giao lưu với bạn bè, tập thể dục trong công viên, đi bộ hoặc các hoạt động cộng đồng khác.

   Duy trì trạng thái vui vẻ và tập thể dục đều đặn là vô cùng quan trọng. Nên nhớ rằng trò chuyện, tán gẫu cũng là một cách vận động, rèn luyện trí não.

2105%206%20YH%208ThoiQueDucT%20HungH

  1. Không chỉ xem mỗi bản tin thời sự lúc 7 giờ tối

   Nhiều người chỉ dành thời gian xem thời sự vào lúc 7 giờ tối mà quên rằng bạn có thể cập nhật tin tức ở rất nhiều kênh khác nhau.

   Người càng cao tuổi bao nhiêu, càng cần cập nhật thông tin mới nhiều hơn để không bị lạc hậu tin tức với thời cuộc, rời xa dòng chảy xã hội.

Nguyên tắc:

   Nếu chỉ xem thời sự trên tivi, bạn có thể sẽ bị bỏ lỡ rất nhiều thông tin cần thiết khác. Vì vậy, có thể đọc sách, vào mạng xã hội, chơi cờ, đi hát, đi du lịch và các loại hình sinh hoạt tập thể văn hóa khác.

   Chúng ta cần đuổi kịp sự phát triển thông tin nhanh nhạy trên thế giới, đi nhiều nơi, gặp nhiều người, hiểu thấu thiên hạ thì mới có thể thông tuệ, minh mẫn

2105%207%20YH%208ThoiQuenDucT%20HungH

  1. Ăn 8 loại thực phẩm/ngày

   Lựa chọn thực phẩm đa dạng và ăn uống cân bằng là tiêu chí đảm bảo sức khỏe ổn định. Khi có tuổi thì bạn càng cần phải tuân thủ nguyên tắc này.

   Thực đơn nên chọn tối thiểu 8 loại thực phẩm/ngày gồm trứng, sữa, cá, thịt theo định lượng vừa đủ. Ăn nhiều rau củ quả trái cây, nấm và các chế phẩm từ đậu.

Nguyên tắc:

   Làm sao để lựa chọn thực phẩm một cách cân bằng và khoa học? Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Christopher Gans khuyên, bạn có thể chọn thực phẩm theo màu sắc như sau:

– Trắng: sữa, bắp cải, súp lơ.

– Đỏ: cà chua, cà rốt, dâu tây, táo..

– Xanh lá cây: rau diếp, đậu lăng, rau chân vịt.

– Vàng: cà rốt, khoai lang, ngô, bí, đậu tương.

– Tím/Đen: bắp cải tím, chocolate đen, quế.

2105%208%20YH%208ThoiQuen%20DucT%20HungH

   Tuổi thọ của một người không ai có thể đảm bảo được, nhưng việc duy trì những thói quen tốt có thể mang lại một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể theo đuổi mục tiêu tuổi thọ, từ đó mới có cơ hội sống thọ.

Đức Trần

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
IP IP Logged
Lan Huynh
Senior Member
Senior Member


Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 10958
Quote Lan Huynh Replybullet Gởi ngày: 19/Feb/2018 lúc 8:47am
< method="post" ="http://www.thukhoahuan.com/index.php/y-hc/19570-6-ba-i-ta-p-tang-cuo-ng-sinh-lu-c-mo-i-sa-nh?hitcount=0" ="-inline">
6 Bài Tập Tăng Cường Sinh Lực Mỗi Sáng

     Tập luyện vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Những bài tập dưới đây giúp tăng cường sinh lực nhờ “đánh thức” cơ bắp và tâm trí. Bạn sẽ có một ngày sảng khoái, tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.
     Thực hiện mỗi bài tập nhỏ này trong 30 giây hoặc 1 phút nếu bạn thích và có thời gian.
 
1.Nhảy dang tay chân - 30 giây
     Đây là một động tác tăng cường sinh lực vì nó kéo giãn cánh tay, giúp ngực nở và làm tăng nhịp tim.
Đứng thẳng, hai bàn chân chụm, hai cánh tay áp sát thân mình.Nhảy dang chân đồng thời giơ tay qua đầu
Nhảy hai bàn chân trở lại và cánh tay hạ xuống vị trí ban đầu.
1955%201%206%20baiTapBuoiSangNCali%20ST
 
Lặp lại động tác nhanh chóg.
 
2. Nhấn chân nhanh - 30 giây
     Động tác này đòi hỏi sự tập trung. Nhấn chân nhanh cần sự phối hợp của não và hệ thần kinh.
Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Kiễng trên mũi chân.
1955%202%206BaiTapNCaliST
 
Nhấc nhanh chân phải lên khỏi mặt đất và nhanh chóng nhấn xuống, sau đó lặp lại ở chân bên phải.
 
3. Chống đẩy bằng cánh tay - 30 giây
     Động tác này vận động mọi cơ ở trọng tâm cơ thể và đòi sự tập trung để duy trì tư thế đúng. Đây là động tác khó, vì vậy sẽ “đánh thức” bạn hoàn toàn.
     Bắt đầu với cẳng tay và đầu gối chạm sàn, mở rộng bằng vai. Khuỷu tay vuông góc với vai, hai cánh tay thẳng trước mặt bạn trên sàn nhà.
     Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy bàn chân ra sau để cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn tạo thành một đường thẳng
1955%203%206BaiTapNCaliST
Giữ vững trọng tâm cơ thể và hông nâng lên, cổ thẳng với cột sống.
 
4. Cuộn người Pilates - 30 giây
     Động tác này giúp kéo giãn và “đánh thức” toàn bộ phần sau cơ thể gồm các gân kheo, thắt lưng, lưng trên và cổ, giúp thư giãn cột sống. Các chuyển động liên tục này giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.
1955%204%206%20BaiTap%20NCaliST
Nằm ngửa trên thảm với cánh tay đặt thư giãn dưới sàn trên đầu.
     Duỗi thẳng cánh tay để cổ tay thẳng với vai và bắt đầu cuộn người dậy khỏi sàn sao cho tay song song với chân, cơ thể tạo thành hình chữ “U”. Nằm ngửa trở lại dưới sàn.
 
5. Đạp xe trên không - 30 giây
     Bạn sẽ thích động tác này bởi các chuyển động vặn cột sống giúp cơ thể năng động sau giấc ngủ dài ban đêm.
Nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân nâng lên, hai tay đặt sau đầu.
Đầu và vai nhấc khỏi sàn, lưng đặt thẳng dưới sàn
Vặn người để đưa khuỷu tay phải gần chạm với đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải.
1955%205%206%20BaiTapNCali%20ST
 

 

Lặp lại động tác với bên đối diện 1 lần.
 
6. Bài tập vùng lưng - 30 giây.
Sự duỗi rộng cơ thể trong bài tập này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống. Nó cũng giúp mở rộng phần trước cơ thể và mát-xa các cơ trung tâm.
1955%206%206%20BaiTapNCali%20ST%20
 
Nằm sấp với cánh tay duỗi về phía trước
Nâng thân mình và chân cao khỏi sàn. Dừng lại và chầm chậm hạ xuống.
Theo SE
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
IP IP Logged
<< phần trước Trang  of 98
Gởi trả lời Gởi bài mới
Bản in ra Bản in ra

Chuyển nhanh đến
Bạn không được quyền gởi bài mới
Bạn không được quyền gởi bài trả lời
Bạn không được quyền xoá bài gởi
Bạn không được quyền sửa lại bài
Bạn không được quyền tạo điểm đề tài
Bạn không được quyền cho điểm đề tài

Bulletin Board Software by Web Wiz Forums version 8.05a
Copyright ©2001-2006 Web Wiz Guide

This page was generated in 0.219 seconds.