Vòng Eo Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Bạn Như Thế Nào?

Được đánh giá về mặt y tế bởi Melinda Ratini, MS, DO vào ngày 02 tháng 11 năm 2021

Viết bởi Paul Frysh

Vòng eo của bạn nói gì với bạn?

1/12

Đó là một thước đo dễ dàng để có được sức khỏe tốt. Điều đó một phần là do nó giúp ước tính một loại chất béo gọi là "nội tạng", hình thành sâu bên trong vùng bụng và xung quanh các cơ quan của bạn. Nói chung, vòng eo của bạn càng lớn thì bạn càng có nhiều khả năng mắc phải nó. Quá nhiều mỡ trong cơ thể đều không tốt, nhưng mỡ nội tạng có thể còn tệ hơn những loại khác. Nó khiến bạn có nhiều khả năng mắc một số bệnh nghiêm trọng.

Có gì sai với chất béo nội tạng?

 

2/12

Khi bị phân hủy, chất béo nội tạng đôi khi đưa quá nhiều axit béo vào máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh Alzheimer và cholesterol cao. Nó cũng có thể làm cho cơ thể bạn kháng insulin hơn, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường. Ngoài ra, protein từ mỡ nội tạng có thể làm viêm các mô cơ thể và làm hẹp mạch máu, từ đó có thể làm tăng huyết áp.

Lớn đến mức nào là quá lớn?

Mỗi người đều khác nhau nhưng vẫn có những nguyên tắc chung về vòng eo. Ở phụ nữ, kích thước từ 35 inch trở lên thường là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Ở nam giới, con số này là 40. Con số này có thể cao hơn một chút nếu cơ thể bạn có kích thước cơ thể rất lớn. Tỷ lệ này thấp hơn đối với những người gốc Á: 31,5 đối với nữ và 35,5 đối với nam. Nói chuyện với bác sĩ để chắc chắn về kích thước vòng eo của bạn.

Mỡ bụng và mỡ nội tạng

4/12

Mỡ bụng mà bạn nhìn thấy và cảm thấy đang ép vào quần jean thường là dấu hiệu của mỡ nội tạng, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Có thể có mỡ ngay dưới da và rất ít mỡ nội tạng. Ví dụ, các đô vật sumo tập luyện hàng ngày thường có vòng eo rất lớn và chỉ số BMI cao nhưng lượng mỡ nội tạng lại tương đối thấp. Tất nhiên, điều này có thể thay đổi rất nhanh khi những vận động viên này ngừng tập luyện.

Lean (không mỡ) có luôn ổn không?

 

5/12

Cũng giống như vòng eo lớn không phải lúc nào cũng có nghĩa là có quá nhiều mỡ nội tạng, vòng eo thon không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn trông rõ ràng. Mỡ nội tạng của bạn có thể quá cao ngay cả khi kích thước vòng eo của bạn nằm trong phạm vi an toàn. Các bác sĩ có một thuật ngữ cho vấn đề này: TOFI, viết tắt của "Thin Outside Fat Inside".

Hội chứng chuyển hóa

6/12

Kích thước vòng eo của bạn là một trong năm dấu hiệu có thể là dấu hiệu của một vấn đề gọi là hội chứng chuyển hóa. Bốn chất còn lại là hàm lượng chất béo trung tính, cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu cao. Bản thân bất kỳ một trong những điều này đều có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng. Khi bạn có ba hoặc nhiều trong số chúng cùng nhau, điều đó sẽ dẫn đến hội chứng chuyển hóa - một tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Tỷ lệ eo-hông

 7/12

Đó là một cách khác để kiểm tra sức khỏe vòng eo của bạn. Bạn chỉ cần chia khoảng cách quanh eo cho khoảng cách quanh hông. Bất cứ điều gì cao hơn 0,85 đối với phụ nữ và 0,95 đối với nam giới có thể có nghĩa là sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm. Một số bác sĩ thích tỷ lệ vòng eo/hông hơn là số đo vòng eo đơn giản, nhưng các nghiên cứu cho thấy hai phương pháp này đều có hiệu quả như nhau trong việc dự đoán các vấn đề sức khỏe.

BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo khác để đo lượng mỡ nội tạng tích tụ quanh bụng của bạn. Các công cụ trực tuyến sẽ tính con số cho bạn nếu bạn cắm chiều cao và cân nặng của mình vào. Phạm vi bình thường là từ 18,5 ở bên mỏng hơn đến 24,5 ở bên nặng hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết người Mỹ gốc Á nên đi khám bác sĩ nếu họ có chỉ số BMI từ 23 trở lên, vì họ có thể có quá nhiều mỡ nội tạng ở mức BMI thấp hơn đó.

Đo vòng eo của bạn đúng cách

12/9

Độ chính xác là quan trọng. Đứng lên với thước dây của bạn. Đảm bảo thước đo luôn thẳng khi bạn đo quanh eo và phía trên xương hông - thẳng hàng với rốn của bạn. Và xin lỗi, bạn không thể cố gắng để có được con số thấp hơn! Bạn nên thư giãn và đo ngay sau khi thở ra, không phải sau khi hít vào.   

Bạn là quả táo hay quả lê?

12/10

Thân hình quả táo, phổ biến hơn ở nam giới, có nghĩa là bạn có xu hướng tích trữ mỡ quanh bụng, trong khi phần thân dưới vẫn gầy. Điều đó thường có nghĩa là có nhiều chất béo nội tạng hơn và nhiều vấn đề sức khỏe hơn. "Hình quả lê" có nghĩa là cơ thể bạn tích trữ mỡ ở vùng hông và đùi. Nó phổ biến hơn ở phụ nữ và có thể là một phần lý do tại sao phụ nữ thường sống lâu hơn nam giới.

Bài tập

Ngay cả khi bạn không giảm cân, tập thể dục vẫn có thể đốt cháy mỡ nội tạng và xây dựng cơ bắp. Nó không mất nhiều. Đưa chó đi dạo nhanh hoặc đạp xe. Ba mươi phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần sẽ có hiệu quả. Thực hiện một số bài tập xây dựng cơ bắp với tạ, chống đẩy hoặc yoga để tăng cường đốt cháy chất béo khi nghỉ ngơi. Hãy kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn không hoạt động nhiều, lớn tuổi hoặc có vấn đề về sức khỏe.

Bạn ăn gì?

12/12

Nhiều canxi hơn dường như giúp phụ nữ giảm mỡ nội tạng. Hãy tìm nó trong các loại rau lá xanh, sữa và cá béo như cá mòi. Mặt khác, chất béo chuyển hóa và thực phẩm có đường fructose dường như làm tăng mỡ bụng. Đọc nhãn dinh dưỡng và cố gắng tránh những thứ không tốt. Và ăn nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và quinoa, và protein nạc như thịt gà không da, cá, trứng, đậu và sữa ít béo.

BẢN VIỆT NGỮ (GOOGLE DỊCH)

Vòng eo ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

https://www-webmd-com.translate.goog/diet/ss/slideshow-how-waist-affects-health?ecd=wnl_gdh_090923&ctr=wnl-gdh-090923_lead_cta&mb=kC8SmItPMuf7G%2F9MFzsl1OHnVev1imbC6su7QiTsK6k%3D%2Fdiet%2Fss%2Fslideshow-how-waist-affects-health%3Fecd%3Dwnl_gdh_090923&ctr=wnl-gdh-090923_lead_cta&mb=kC8SmItPMuf7G%2F9MFzsl1OHnVev1imbC6su7QiTsK6k%3D&_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=vi&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp&_x_tr_hist=true

How Your Waist Affects Your Health

Medically Reviewed by Melinda Ratini, MS, DO on November 02, 2021 

Written by Paul Frysh

What Your Waist Tells You

1/12

It's an easy measuring stick for good health. That's partly because it helps estimate a type of fat called "visceral," which forms deep inside your belly area and around your organs. In general, the larger your waist, the more likely you are to have it. Too much of any body fat is bad, but visceral fat may be worse than others. It makes you more likely to get a number of serious illnesses.

What's Wrong With Visceral Fat?

2/12

As it breaks down, visceral fat sometimes puts too many fatty acids into your blood, which raises your chances of heart disease, Alzheimer's, and high cholesterol. It could also make your body more resistant to insulin, which can lead to type 2 diabetes or pre-diabetes. Plus, proteins from visceral fat may inflame body tissues and narrow blood vessels, which can raise your blood pressure.

How Big Is Too Big?

3/12

Everyone is different, but there are general guidelines about waistlines. In women, 35 inches or more is typically a sign of visceral fat. In men, it's 40. These numbers may be slightly higher if your body is naturally very large. They're lower for people with Asian backgrounds: 31.5 for women and 35.5 for men. Talk to your doctor to be sure about your waist size.

Belly Fat vs. Visceral Fat

4/12

Belly fat that you see and feel pushing against your jeans is often a sign of visceral fat, but not always. It's possible to have fat just under the skin and very little visceral fat. Sumo wrestlers who train daily, for example, often have very large waists and high BMIs and yet relatively low visceral fat. This can change very quickly, of course, when these athletes stop working out.

Is Lean Always OK?

5/12

Just as a large waist doesn't always mean too much visceral fat, a slim waist doesn't always mean you're in the clear. Your visceral fat may be too high even if your waist size is in the safe range. Doctors have a term for this: TOFI, which stands for "Thin Outside Fat Inside."

Metabolic Syndrome

6/12

The size of your waist is one of five things that can be a sign of a problem called metabolic syndrome. The other four are high levels of triglycerides, cholesterol, blood pressure, and blood sugar. Any one of these by itself could be a sign of serious illness. When you have three or more of them together, it adds up to metabolic syndrome -- a situation that raises your chances of heart disease, diabetes, and stroke.

Waist-to-Hip Ratio

7/12

It's another way to check the health of your waistline. You simply divide the distance around your waist by the distance around your hips. Anything higher than 0.85 for women and 0.95 for men could mean your health is at risk. Some doctors prefer the waist-to-hip ratio to a simple waist measurement, but studies suggest the two approaches are equally good at predicting health problems.

BMI

8/12

Body m*** index (BMI) is another measure of visceral fat that collects around your middle. Online tools will calculate the number for you if you plug in your height and weight. The normal range is from 18.5 on the thinner side to 24.5 on the heavier side. Researchers say Asian Americans should see their doctor if they have a BMI of 23 or higher, since they may have too much visceral fat at that lower BMI range.

Measure Your Waist the Right Way

9/12

Accuracy is important. Stand up with your measuring tape. Make sure the tape stays straight as you measure around your waist and above your hip bones -- about in line with your belly button. And sorry, you can't suck in your gut to get a lower number! You should be relaxed and take the measurement just after you breathe out, not after you breathe in.   

Are You an Apple or a Pear?

10/12

An apple-shaped body, more common in men, means you tend to store fat around your stomach, while your lower body stays thin. That often means more visceral fat and so more health problems. A "pear shape" means your body stores fat in the hip and thigh area. It's more common among women and might be part of why women typically live longer than men.

Exercise

11/12

Even if you don't lose weight, exercise can burn visceral fat and build muscle. It doesn't take much. Take the dog for a brisk walk or go for a bike ride. Thirty minutes of physical activity on most days of the week will do the trick. Throw in some muscle-building exercise with weights, push-ups, or yoga to increase your fat-burning at rest. Check with your doctor first if you haven't been active much, are older, or have health problems.

What You Eat

12/12

More calcium seems to help women lose visceral fat. Look for it in leafy greens, dairy, and fatty fish like sardines. Trans fats and fructose-sweetened foods, on the other hand, seem to encourage belly fat. Read the nutrition label, and try to avoid the bad stuff. And eat a variety of vegetables, fruits, whole grains like oatmeal and quinoa, and lean protein like skinless chicken, fish, eggs, beans, and low-fat dairy. 

SOURCES:

British Journal of Radiology: "Comparison of 3 T MRI and CT for the measurement of visceral and subcutaneous adipose tissue in humans."

CDC: "Healthy Eating for a Healthy Weight," "Diabetes: Not Just Your Grandma's Diabetes," "Diabetes and Asian Americans," "Healthy Weight."

Cleveland Clinic: "Your Waist-to-Height Ratio: A Better Tool to Measure Your Health."

Current Opinion in Endocrinology & Diabetes and Obesity: "Healthy obese persons: how can they be identified and do metabolic profiles stratify risk?"

Endocrine Society: "Metabolic Risk Guideline Resources," "The Dangers Of Visceral Fat."

Harvard Health Publishing: "Taking aim at belly fat," "Abdominal fat and what to do about it," "Big thighs may be wise," "Why worry about your waistline?"

Harvard School of Public Health: "Waist Size Matters," "Abdominal Obesity Measurement Guidelines for Different Ethnic Groups."

Johns Hopkins University: "The Skinny on Visceral Fat."

Joslin Diabetes Center Asian American Diabetes Initiative: "What is Body M*** Index (BMI)?"

National Heart, Lung, and Blood Institute: "***essing Your Weight and Health Risk," "Metabolic Syndrome."

Nutrition Journal: "The study of anthropometric estimates in the visceral fat of healthy individuals."

University of Houston Center For Wellness Without Borders: "The 3 Somatotypes."

#78 - Điều cần biết về dị ứng !!! Nuôi chó mèo có ảnh hưởng thế nào?  <<<<<<

Đi Bộ Cho Sức Khoẻ Và Sắc Đẹp

Chúng ta thường đi bộ, nhiều người thích đi bộ. Từ đi bộ trong nhà, cho tới ngoài đường, chợ búa, mua sắm, trong sở làm v…v…như là một sinh hoạt tự nhiên.

Đi bộ thực ra cũng là một môn thể thao chậm, kiểu “Low-impact”. Đi bộ vừa thong thả tự do, thích hợp với mọi lứa tuổi mà còn rất tốt cho sức khoẻ và sắc đẹp cho cả hai phái nam và nữ.

1-Đi bộ giúp tim khoẻ

3- Giúp cân bằng cân nặng.

4- Đi bộ ngăn ngừa bịnh mất trí nhớ.

5-Đi bộ tốt xương

6- Đi bộ giúp dáng đẹp

7- Đừng Quên Cánh Tay

8-Thúc đẩy hấp thụ sinh tố D

Đi Bộ Cho Sức Khoẻ Và Sắc Đẹp - Thẩm Mỹ - Việt Báo Foundation – A Nonprofit 501 (c)(3) Organization (vietbao.com)

Làm Thế Nào Để Biết Bạn Đang Già Đi?

Theo như một lối sống lành mạnh, tập thể dục vừa phải và cảm xúc tích cực đều là “vũ khí thần kỳ” để chống lại quá trình lão hóa, nếu không thể giữ nguyên tư thế sau đây trong 6 giây, nghĩa là cơ thể bạn đã… gần 70 tuổi, nhưng chúng ta có thể trì hoãn quá trình này bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Theo Song Yun - Aboluowang

Bảy loại hạt tốt cho sức khỏe tim mạch và bộ não

Bạn có phải là người ưa thích các loại hạt? Nghiên cứu cho thấy các loại hạt giúp giảm nguy cơ tim mạch và tử vong sớm. Vậy điều này mang lại những lợi ích gì? Đâu là tác dụng của các loại hạt?

Các cơ quan chính phủ công nhận tác dụng giúp giảm nguy cơ tim mạch của các loại hạt

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và Cơ quan Tiêu chuẩn Thực phẩm Úc New Zealand đã phê chuẩn các tuyên bố về sức khỏe liên quan đến các loại hạt và khả năng giảm nguy cơ tim mạch, đặc biệt là giảm mức LDL cholesterol.

Ngoài ra, các tổ chức y tế quốc tế khác nhau, như Hội Tim mạch Cana, Hội Tim mạch Anh Quốc, Quỹ Tim mạch Úc Châu, Hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hội Tim mạch Âu Châu cũng công nhận các loại hạt có thể phòng ngừa nguy cơ tim mạch nguyên phát và thứ phát.

Các tổ chức này khuyến nghị việc tiêu thụ hạt thường xuyên như một nguồn protein và chất béo thực vật lành mạnh có thể giúp giảm LDL cholesterol, cải thiện tổng thể lipid máu và giảm nguy cơ tim mạch nói chung.

Nghiên cứu chứng minh các loại hạt có tác động tích cực đối với sức khỏe

Vào tháng 02/2023, một nghiên cứu hợp tác của Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thuộc Harvard University và một số trường đại học khác được công bố trên Tập san uy tín Nutrients (Dinh dưỡng). Bài tổng quan nhấn mạnh việc tiêu thụ hạt thường xuyên giúp giảm nguy cơ tim mạch và tử vong liên quan. Ví dụ, tiêu thụ hạt thường xuyên làm giảm 24% nguy cơ bị bệnh mạch vành và 27% nguy cơ tử vong liên quan. Ngoài ra, tiêu thụ hạt thường xuyên còn giúp giảm 18% tỷ lệ tử vong do đột quỵ và 15% nguy cơ bệnh tim rung nhĩ.

Một nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ hạt vài lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột tử do tim, hoặc bệnh tim mạch từ 30-50%.

Các loại hạt rất dồi dào dưỡng chất, hoạt chất sinh học tan trong chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất phenolic. Phân tích cho thấy các loại hạt làm giảm nguy cơ tim mạch do chứa hàm lượng cao acid béo không bão hòa. Acid béo không bão hòa giúp giảm mức LDL cholesterol, được coi là “cholesterol xấu,” đồng thời làm tăng mức cholesterol HDL, hay “cholesterol tốt.” Ngoài ra, acid béo omega-3 có trong hạt óc chó có thể ngăn rối loạn nhịp tim và hình thành cục máu đông.

Một phân tích toàn diện do Đại học Oslo thực hiện trên 1,890,573 người tham gia đã phát hiện các loại hạt có tác dụng làm giảm mức LDL cholesterol. Tác giả chính của phân tích, Erik Arnesen, người có bằng thạc sĩ từ Đại học Oslo, nhấn mạnh rằng hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười và hạt óc chó chắc chắn là những thực phẩm tốt nhất để giảm cholesterol và tốt cho cholesterol máu. Duy trì mức cholesterol thấp là điều quan trọng để ngăn chặn chất béo lắng đọng trong động mạch, một yếu tố nguy cơ chủ yếu gây ra xơ vữa động mạch và đau tim.

Nghiên cứu này được công bố trên Tập san Journal of Food and Nutritional Research (Nghiên cứu Thực phẩm và Dinh dưỡng) vào tháng 03/2023.

Bảy loại hạt tốt cho sức khỏe

1_ Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, chất xơ và chất béo lành mạnh, gồm acid béo đơn không bão hòa và chất chống oxy hóa, giúp giảm LDL cholesterol, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

2_ Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa rất nhiều acid béo omega-3, nổi tiếng với đặc tính chống viêm và tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt óc chó cũng chứa chất chống oxy hóa và chất xơ.

3_ Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, đặc biệt là lutein và zeaxanthin, là những vi chất có lợi cho sức khỏe của mắt.

4_ Hạt điều

Hạt điều có hàm lượng chất béo tương đối thấp nhưng lại dồi dào acid béo đơn không bão hòa. Hạt điều cũng chứa nhiều magnesium, một vi chất quan trọng giúp duy trì huyết áp thông thường.

5_ Hạt dẻ Brazil

Hạt dẻ Brazil vừa là nguồn cung cấp selenium tuyệt vời vừa là chất chống oxy hóa thiết yếu cho chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nên được kiểm soát do loại hạt này cũng chứa nhiều calories.

6_ Hạt phỉ

Nghiên cứu cho thấy thực đơn chứa rất nhiều hạt phỉ giúp giảm mức lipid và lipoprotein, cải thiện chức năng nội mạc và ngăn chặn oxy hóa LDL và dấu ấn viêm liên quan đến xơ vữa động mạch. Hạt phỉ chứa nhiều acid béo không bão hòa, chất xơ và chất chống oxy hóa.

7_ Hạt hồ đào

Hạt hồ đào rất dồi dào chất chống oxy hóa, chất xơ và khoáng chất như manganese và đồng.

Để cân bằng các dưỡng chất một cách tốt nhất, mọi người nên dùng phối hợp hoặc luân phiên các loại hạt khác nhau.Tuy nhiên, mỗi cá nhân có mức độ hấp thụ riêng và điều quan trọng là nên tiêu thụ một cách vừa phải.

Những người dị ứng với hạt cần phải thận trọng. Ngoài ra, các loại hạt chứa nhiều phosphorus và pot***ium, vì vậy người có chức năng thận kém nên tránh tiêu thụ nhiều.

Không nên dùng các loại hạt quá mức do chúng chứa nhiều calories và chất béo. Ví dụ, 28 gram hạt óc chó tương đương với khoảng 185 calories. Với khẩu phần ăn chứa rất nhiều calories, việc tiêu thụ một nắm hạt óc chó mỗi ngày có thể khiến bạn tăng 10 pound (4.5kg) hoặc hơn trong một năm, một điều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.