Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE

Người gởi

Nội dung

Nhom12yeuthuong
Senior Member

Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7120

Gởi ngày: 09/Jan/2019 lúc 7:44am

Lịch Ngủ Để Phục Hồi Nội Tạng Cơ Thể

Ngủ đúng giờ giấc rất quan trọng nhưng đa số người Việt mình nhất là các bạn trẻ thì lại toàn làm ngược lại. Đi ngủ vào lúc 1,2 h sáng và thức dậy lúc 8,9 h sáng hôm sau. Rất phản khoa học.

Ngủ sớm không những là liều thuốc thần cho nhan sắc mà còn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là nội tạng rất cần một giấc ngủ sớm và sâu để phục hồi sau thời gian làm việc mệt mỏi.

Dưới đây là lịch ngủ gồm các giờ tương ứng với từng cơ quan bên trong, giúp bạn hiểu rõ tác dụng của việc ngủ đến sự phục hồi của nội tạng cơ thể:

Từ nửa đêm đến đến 4 giờ sáng: là thời điểm tụy tạo máu vì thế phải ngủ sâu giấc, không nên thức khuya để quá trình tạo máu diễn ra một cách thuận lợi.

Từ 3-5 giờ sáng: Đây là khoảng thời gian phổi thực hiện quá trình đào thải chất độc có trong phổi ra khỏi cơ thể. Biểu hiện quá trình đào thải độc tố của phổi trong thời gian này là những cơn ho dữ dội nếu bạn đang mắc các bệnh về đường hô hấp, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi.

Từ 5-7 giờ sáng: Mỗi người có một thời gian thức dậy khác nhau, nhưng trong khoảng thời gian từ 5-7 giờ sáng các bạn nên dành cho việc đi toilet, để đào thải chất độc chứa trong ruột già ra khỏi cơ thể.

Nếu đại tràng không được bài độc và hồi phục tốt, độc tố sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Đến một lúc nào đó bạn sẽ bị mọc mụn, xuất hiện các nốt thâm, và thậm chí tăng nguy cơ bị ung thư trực tràng. Vì thế, cố gắng đi đại tiện trong thời gian này, càng để muộn thì độc tích nhiễm càng nhiều.

Từ 7-9 giờ sáng: Lúc này ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng đầy đủ, nên ăn những loại thức ăn tốt cho dạ dày như táo, củ cải,… Dạ dày là cơ quan tiêu hóa chính, là nơi dự trữ, vận chuyển và tiêu hóa thức ăn. Vì thế vào thời điểm này bạn có thể ngồi xổm và tập luyện thở bụng. Tập đều đặn hàng ngày giúp kích thích tuần hoàn máu dạ dày, kích thích thay đổi tế bào mới, tăng hiệu quả tiêu hóa cho dạ dày.

Những lưu ý để có giấc ngủ sớm và sâu:

- Tắm nước ấm trước khi ngủ, ăn các thực phẩm giúp ngủ ngon như hồ đào, hoặc uống 1 ly sữa ấm.

- Một số động tác yoga có thể hỗ trợ giấc ngủ.

- Trước khi ngủ, mát xa một số huyệt ở đầu và chân cũng có tác dụng giúp ngủ ngon hơn.

- Khi ngủ nhất định phải tắt đèn, bởi ánh sáng đèn sẽ khiến não bộ bị kích thích, làm bạn khó ngủ hơn.

- Giữ cho đầu óc thoải mái, tránh suy nghĩ về những công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Có thể nghe một bản nhạc nhẹ để dễ dàng ngủ hơn.

- Từ 22 giờ đến 2 giờ sáng không chỉ là quãng thời gian cơ thể bài độc tốt nhất, mà còn là quãng thời gian dưỡng da tuyệt nhất. Bởi vậy. nếu bạn muốn có 1 cơ thể khoẻ mạnh và làn da sáng đẹp việc ngủ sớm là vô cùng quan trọng.　

Nếu muốn có một sức khỏe tốt, bạn hãy dành thời gian để chăm sóc và tuân thủ đúng lịch ngủ để phục hồi nội tạng cơ thể một cách hợp lí.

Sưu tầm

Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...

IP Logged

Nhom12yeuthuong
Senior Member

Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7120

Gởi ngày: 11/Jan/2019 lúc 10:15am

< method="post" ="http://www.thukhoahuan.com/index.php/y-hc/20077-thie-u-nuo-c-a-nh-huo-ng-co-the-nhu-the-na-o?hitcount=0" ="-inline">

2435%20Thieu%20Nuoc%20TrucNg%20ST

Sưu tầm

Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...

IP Logged

Nhom12yeuthuong
Senior Member

Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7120

Gởi ngày: 12/Jan/2019 lúc 12:14pm

Mỗi Ngày Một Củ Khoai Lang - Sao Khuê <<<<<

Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...

IP Logged

Lan Huynh
Senior Member

Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 22937

Gởi ngày: 14/Jan/2019 lúc 8:38pm

Tám Cách Ngăn Ngừa Bệnh Alzheimer <<<<<

Chỉnh sửa lại bởi Lan Huynh - 14/Jan/2019 lúc 9:07pm

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph

IP Logged

Nhom12yeuthuong
Senior Member

Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7120

Gởi ngày: 17/Jan/2019 lúc 7:52am

Bột Ngọt Có Hại Cho Sức Khỏe Không?

MSG, or monosodium glutamate--> http://flip.it/CUfz4X

Huỳnh Chiếu Đẳng

Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...

IP Logged

Lan Huynh
Senior Member

Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 22937

Gởi ngày: 18/Jan/2019 lúc 1:14pm

Sưng phổi

Sưng phổi là gì?

Sưng phổi là sự nhiễm trùng lá phổi gây ra bởi vi trùng, virus, hay do bị nấm. Tương tự như cảm xoàng hay cúm nặng, sưng phổi thường xảy ra trong mùa lạnh và lây nhiễm khi người bệnh ho, nhảy mũi, hay đụng chạm những vật dụng, mặt phẳng, truyền vi khuẩn từ người nầy sang người khác.

Trong mùa cảm cúm hoành hành, bệnh sưng phổi thường đi kèm theo sau. Cũng chính những con vi khuẩn hay siêu vi làm cho ta ho, hay bị sốt sẽ gây ra nhiễm trùng buồng phổi. Sự viêm phổi là triệu chứng chủ yếu của bệnh sưng phổi, đi kèm với ho, sốt, và khó thở. Người bị cúm thường dễ bị sưng phổi, nhất là người lớn tuổi và trẻ em, hoặc người có hệ thống đề kháng yếu đuối. Tuy nhiên, người trẻ tuổi cũng có khi bi sưng phổi nặng, phải vào bệnh viện và mất mạng.

Bình thường, lỗ mũi và đường khí quản có thể lọc ra những vi khuẩn độc. Nhưng một khi vi khuẩn đã vào đến bên trong phổi khi bị cảm cúm, hoặc khi sự đề kháng yếu đi thì những túi chứa không khí gọi là alveoli có thể bị ngập nước hay ứ đọng mủ do bị viêm, nhiễm trùng.

Sưng phổi ở người lớn thường do vi trùng gây ra, có tên Streptococcus pneumoniae. Trong khi đó sưng phổi ở trẻ em thường là siêu vi, virus. Các loại virus gồm có influenza (virus gây ra cúm), rhinovirus (gây ra cảm xoàng), và respiratory syncytial virus (RSV) xảy ra thường xuyên trong trẻ em. Sưng phổi cũng có thể xảy ra khi hít thở những bụi hay hóa chất ô nhiễm, hoặc khi nước dịch hay thức ăn từ bao tử chạy ngược vào phổi.

Các triệu chứng của sưng phổi

Thường thường những ca sưng phổi vì virus triệu chứng nhẹ hơn là sưng phổi vì vi trùng nhưng một khi bị nặng thì triệu chứng hai bên khó phân biệt.

1. Ho khan hay ho có đờm. Sưng phổi vì vi trùng thường có đờm đặc quánh. Ngược lại sưng phổi vì siêu vi thường không có đờm, ít đờm hay đờm lỏng hơn.

2. Sốt thường đi đôi với sưng phổi. Tuy nhiên cho dù không bị sốt không có nghĩa là không bị sưng phổi.

3. Bị nóng lạnh luân phiên thường đi kèm với tình trạng vi khuẩn đã nhiễm vào máu, có thể đi dến tình trạng nhiễm trùng máu.

4. Khó thở. Khi bị nhiễm trùng phổi, hơi thở không sâu và thường phải thở dồn dập để cân bằng lượng oxygen trong máu. Người già có khi cần đến bình dưỡng trí oxygen để trợ thở. Trẻ em thiếu dưỡng khi có thể làm cho môi miệng hay móng tay bị thâm tím.

5. Đau ngực. Khi phải thở nhiều và dồn dập có thể làm cho bắp thịt ngực bị mỏi và đau. Nhưng nếu cơn đau rất nặng như bị dao đâm thường là do sự nhiễm trùng đã tr ở nặng và lan tràn ra khắp cơ thể. Có khi là bị đột quỵ tim, xảy ra khi bị nhiễm trùng máu.

6. Đổ mồ hôi. Khi cơ thể đang chống lại nhiễm trùng, có thể làm đổ mồ hôi, da bị ướt đẫm. Nhưng nếu mồ hôi tuôn không ngừng thì có thể bị nhiễm trùng máu, tình trạng rất nguy kịch.

7.Bị chóng mặt, bất tỉnh. Đây là một triệu chứng khác biểu hiệu cho nhiễm trùng máu, khi mà áp suất máu bị tuột giảm, hoặc đi tiểu rất ít do máu cung cấp cho trái thận không đủ.

Nên hay không nên uống thuốc trụ sinh?

Một khi đi khám, bác sĩ có thể phải cho thử đờm, chụp hình phổi hay thử máu để phân biệt giữa hai nguyên do sưng phổi. Nếu bị sưng phổi vì virus thì không cần thuốc trụ sinh bởi vì trụ sinh không có hiệu nghiệm với virus. Thuốc trụ sinh còn có thể gây ra phản ứng phụ, và lạm dụng thuốc có thể bị lờn thuốc, khi bệnh nặng sẽ không có thuốc chữa.

Nếu bị sưng phổi vì virus, chỉ cần thuốc Tylenol, thuốc ho và thuốc trợ giúp chống virus như Tamiflu chẳng hạn.

Đôi khi, người già hay trẻ em có thể chuyển từ sưng phổi do virus sang sưng phổi vì vi trùng. Các trường hợp đặc biệt nầy sẽ cần đến thuốc trụ sinh nếu bác sĩ thấy cần.

Sưng phổi có thể gây ra tử vong

Hầu hết những bệnh nhân bị sưng phổi đều qua khỏi trong vòng vài tuần, tuy nhiên một số nhỏ có thể bị tử vong. Mỗi năm ở Mỹ có khoảng một triệu người phải nhập viện vì sưng phổi, và có khoảng 50,000 người mất mạng.

Những trường hợp sưng phổi nặng hay nhập viện quá trễ có thể đi đến tử vong. Buồng phổi, dễ hiểu là cơ phận chủ yếu cho việc trao đổi oxygen. Khi bị nhiễm trùng nặng, bị ngập nước hay ứ mủ sẽ không đủ cung ứng oxygen cho cơ thể. Đồng thời khi cơ thể đề kháng để diệt vi trùng cũng làm tuột áp suất máu và giảm lượng máu cung cấp cho nội tạng. Vừa mất dưỡng khí, vừa thiếu máu cung ứng, vừa bị nhiễm trùng máu sẽ làm cho trái tim, trái thận ngưng làm việc. Thận và gan là hai cơ phận kết nối để giải độc, hư thận sẽ làm hư gan, hệ quả dẫn đến tử vong.

Như đã nói, hầu hết mọi người có sức khoẻ trung bình đều có thể chống lại bệnh sưng phổi. Tuy nhiên bệnh sưng phổi rất nguy hiểm cho người già và em bé, những người bị yếu sức đề kháng như đã bị nhiễm HIV, bị ung thư, hoặc bị các bệnh kinh niên. Tuy nhiên bệnh sưng phổi có thể làm mất mạng bất cứ ai, trẻ hay già, nếu không điều trị kịp thời.

Để tránh bị sưng phổi, trước tiên là nên đề phòng tránh bệnh. Nên giữ vệ sinh thường xuyên, đơn giản nhất là rửa tay và tránh xa những người đang ho hay bị nhảy mũi. Nên, chích ngừa cúm theo đúng lời khuyên của bác sĩ.

Một khi đã có triệu chứng bị sưng phổi thì nên uống nước nhiều và nghỉ ngơi, và, nhất là không nên tự chữa, xin thuốc trụ sinh của bạn bè để uống, mong sẽ qua khỏi. Nên tìm gặp bác sĩ nếu triệu chứng không thuyên giảm trong vòng từ 3 đến 5 ngày.

BS. Hồ Ngọc Minh

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph

IP Logged

Lan Huynh
Senior Member

Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 22937

Gởi ngày: 22/Jan/2019 lúc 10:01am

VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU
BS. Lê văn Vĩnh

Trong cuộc sống văn minh và đầy đủ dinh dưỡng như hiện nay, bệnh lý tim mạch và đột quị cũng như béo phì chiếm một tỷ lệ tử vong hoặc tàn phế rất cao không chỉ xảy đến cho người già mà còn cho người trẻ nữa nếu không biết cách hạn chế dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý trong sự thu nhập đường và mỡ vào cơ thể chúng ta.

Có rất nhiều người nghĩ rằng chơi thể dục thể thao với cường độ mạnh là hoặc thể dục qua loa sơ sơ là có thể làm tiêu mỡ, đường nhưng sự thật là không phải thế… Rốt cuộc theo với thời gian năm tháng bệnh tật kéo đến rất sớm như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quị…..

Do đó bài viết này nhằm giúp quí bạn hiểu rõ và nắm vững sự vận động hợp lý trong mục tiêu ngừa và trị liệu các rối loạn chuyễn hóa mỡ bằng phương thức vận động.

Từ Một Lá Thư Thắc Mắc…

Tôi năm nay 55 tuổi, thử máu thấy cholesterol cao, mỡ máu tăng (triglycerid) , gan nhiễm mỡ, vợ tôi 50 tuổi người gầy ốm cũng bị cao như tôi. Tôi đánh tennis, vợ tôi chơi vũ cầu liên tục 2 giờ mỗi ngày, Sáu tháng sau thử lại cả 2 người thì vẫn thấy mỡ và cholesterol cao không giảm cùng với sự tồn tại gan nhiễm mỡ. Tôi thắc mắc là tại sao có vận động cơ thể tối đa đều đặn như thế mà không giảm mỡ trong máu và vợ tôi gầy ốm mà tại sao vẫn bị mỡ cao ?

Đối Tượng Bị Mỡ Cao Trong Máu

Thông thường là những người ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động. Không có nghĩa là mập mới bị mỡ cao trong máu, vì khi cơ thể đến lứa tuối trên 50, chuyển hóa đã bắt đầu kém không chuyển hóa hết mỡ hằng ngày do thức ăn đưa vào trong cơ thế, do đó dù ăn ít mỡ hoặc gầy ốm cũng có thể bị mỡ cao trong máu gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già.

Vận Động Thế Nào?

Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập tạ, đánh võ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Tại sao ? Ta hãy phân tích sự chuyển hóa của mỡ trong sự vận động sau đây :

Cường độ vận động gồm 2 loại, đó là vận động có oxy và vận động không có oxy

1. Vận Động Có Oxy:

Là loại vận động có cường độ nhẹ và vừa như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, đi xe đạp chậm, tập dưỡng sinh…cơ thể có đủ oxy, cơ bắp chủ yếu xử dụng năng lượng thu được từ sự oxy hóa acid béo, mỡ được tiêu hao nhanh. Nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa thì tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%. Nếu vận động có cường độ lớn mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15 – 20 % mà thôi.

Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng, trong 20 phút này chỉ có đường glucose được tiêu thụ mà thôi do đó muốn tiêu hao mỡ thì phải vận động trên 30 phút khi đó mỡ và glycogen (là loại đường từ glucose được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa thành năng lượng. Cùng với sự kéo dài thời gian vận động thì sẽ tiêu hao được mỡ từ 70 – 90%. Do đó vận động dưới 30 phút là không có tác dụng giảm mỡ gì cả dù cường độ lớn hay nhỏ.

Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng chứ không phải đi một đoạn rồi nghỉ rồi đi lại. Như vậy là không có tác dụng tiêu mỡ và nên nhớ lúc vận động phải có thở hít sâu, đều đặn bằng mũi hít vào và bằng miệng thở ra. Tóm lại vận động trung bình từ 45 – 60 phút là tốt nhất, nếu ít quá thì tác dụng chẳng là bao.

Trong sự vận động như đi bộ thì theo nghiên cứu nếu đi nhanh vào buổi sáng 1-2 giờ, lượng chất béo tiêu hao không đáng là bao như trái lại buổi tối dù chỉ đi bộ nửa giờ lượng chất béo tiêu hao lại tăng rõ rệt. Sở dĩ như thế là do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định.

Thống kê cho thấy 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, rất có lợi cho sự giảm cholesterol và triglycerid máu. Khoảng cách đi bộ càng dài thì mỡ máu càng giảm. Tốc độ đi khoảng 10km/giờ tức là đi nhanh mới đạt mục tiêu giảm mỡ nhiều

2. Vận Động Không Có Oxy:

Là loại vận động có cường độ mạnh mẽ như chạy, đá bóng, bóng rỗ, nhảy cao, nhảy xa, bơi đua, tập tạ, tennis…Vận động này đòi hỏi oxy thật cao, trong lúc cơ thể không cung cấp đủ oxy , năng lượng có được là từ chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí (không có oxy), cuối cùng sẽ tạo acid lactic tăng cao sẽ ức chế sự phóng thích acid béo tự do, giảm sự chuyển hóa mỡ lipid.

Do đó đối với cường độ vận động quá lớn sẽ không có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể chỉ tiêu hao chất đường mà thôi. Hơn nữa, khi vận động mạnh mẽ, ta phải thở nhanh và gấp để bù oxygen thiếu hụt thì sẽ đưa đến sự gia tăng thông khí phổi tức là thở hỗn hển, thở cạn làm tăng sự thải CO2nhanh, cuối cùng nồng độ CO2 giảm trong máu và sự bù đắp lượng oxy thu vào không cao. Kết quả là sẽ làm co thắt mạch máu não và cơ tim đồng thời ức chế sự di chuyển oxygen từ huyết sắc tố sang các tế bào. Mức độ C02quá thấp có thể đưa đến thiếu máu não và thiếu máu cơ tim cục bộ. Chính điều này gây ra những tai biến như đột quị, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở lứa tuổi 50 trở lên khi vận động mạnh. Ngay cả tuổi trẻ cũng có thể bị nếu sự vận động mạnh mẽ này kéo dài như ở các cầu thủ bóng đá, tuy họ còn trẻ nhưng vẫn bị đột quị trong lúc đá bóng mà thỉnh thoảng chúng ta thường thấy

3. Làm Thế Nào Biết Được Vận Động Có Oxy Hoặc Không Có Oxy ?

Lượng tiêu hao oxy tỷ lệ thuận với nhịp tim nên chỉ cần đo mạch đập của mình trong lúc luyện tập là biết được sự vận động có thích hợp hay không. Muốn cho mỡ được đốt cháy thì phải vận động nhẹ và vừa. Thời gian vận động càng dài, tốc độ càng chậm thì lượng mỡ tiêu hao càng nhiều. Ta có thể theo công thức sau đây để giảm mỡ một cách lý tưởng:

Nhịp tim : (220-số tuổi) x (60% hoặc70%)
Ví dụ : Người 50 tuổi thì phải có nhịp tim tối đa trong lúc vận động là 220-50 x 70% = 119 lần/phút

Như thế ta phải kiểm tra nhịp tim bằng cách đo mạch đập ở cổ tay phải nhỏ hơn hoặc bằng 119 lần /phút thì mới có tác dụng giảm mỡ. Nếu trên số ấy thì là vận động mạnh chỉ có đường và protein tiêu hao mà thôi. Từ đó ta thấy những máy đi bộ ở nhà của các nước Tây phương luôn luôn có một cái hộp nhỏ gắn ở trên và trước mặt máy để đo nhịp tim của người tập rất tiện lợi cho ta điều chỉnh cường độ đi bộ của chính mình có oxy hay là không có oxy

Vài Điểm Cần Lưu Ý

- Lẽ dĩ nhiên tập luyện vận động phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ

- Ăn vừa phải trái cây vì đường của trái cây là fructose, nếu dư thì sẽ biến thành mỡ trong cơ thể

- Nước ngọt bánh kẹo cũng phải hạn chế.

- Nếu vận động mỗi ngày trên 30 phút thôi cho dù không thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm thể trọng giảm dần trong nửa năm. Nhưng nếu tiết thực mà không vận động thì sẽ không giảm mỡ và không giảm thể trọng.

- Nếu thời gian vận động trong 20 phút thì chỉ có thể khống chế tăng thể trọng mà không thể giảm thể trọng

- Phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần, nếu hằng ngày thì càng tốt. Sau khi vận động thì hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe chỉ tồn tại 48 giờ mà thôi nếu không vận động trở lại thì hiệu ứng đó không còn nữa.

- Sự vận động hợp lý như đi bộ nhanh 60 phút/ngày sẽ cho ta nhiều tác dụng ích lợi như : giảm cholesterol và triglycerid máu, HDL tỷ trọng cao (high density lipoprotein) có lợi gia tăng trong việc huy động mỡ từ ngoại biên như thành mạch máu trở về gan giúp cho mạch máu không bị xơ vữa tránh đột quị và nhồi máu cơ tim. Và LDL tỷ trọng thấp (low density lipoprotein) có hại giảm (LDL có nhiệm vụ chuyển mỡ ra ngọai biên ứ đọng ở thành mạch máu rất nguy hiểm).

- Vận động hợp lý cũng làm giảm huyết áp, ngừa bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo phì

- Dưỡng sinh khí công có tác dụng giảm mỡ không ? Chỉ có khí công động là có thể giảm mỡ được với điều kiện phải luyện tập liên tục trên 30 phút hằng ngày kèm theo chế đô ăn kiêng hợp lý.

Tóm lại, muốn giảm mỡ hoặc chống béo phì thì nên vận động nhẹ vừa, kéo dài liên tục trên 30 phút, lý tưởng là 1 giờ kết hợp với tiết thực giảm mỡ, đường và đơn giản nhất là đi bộ nhanh mà ai ai cũng có thể thực hiện được

Sưu Tầm

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph

IP Logged

Lan Huynh
Senior Member

Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 22937

Gởi ngày: 25/Jan/2019 lúc 9:21am

Sáu Loại Rau Nên Ăn Nhiều <<<<<

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph

IP Logged

Lan Huynh
Senior Member

Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 22937

Gởi ngày: 28/Jan/2019 lúc 2:59pm

Lợi ích thần kỳ của việc ngủ thêm một giờ

Bạn tưởng mình ngủ nhiều, nhưng vẫn làm việc vật vờ không hiệu quả.

Đôi khi sự khác biệt giữa một ngày làm việc năng suất và thời gian hoang phí có thể chỉ là một giờ: Thêm một giờ ngủ, thêm một giờ tập thể thao, một giờ làm việc sâu có tác động tích cực tới cuộc sống và việc làm của bạn. Tháng 1 này, chúng tôi tìm cách để có một năm mới hiệu quả hơn qua chuyên mục "Sức mạnh của một giờ".

Hầu hết chúng ta đều như vậy. Ta dậy sớm để đến phòng tập thể thao. Ta thức quá khuya để trả lời email công việc. Hoặc ta kết thúc một ngày bằng cách xem Netflix quá trớn.

Dù là việc gì, ta thường cắt xén thời gian ngủ.

Nhưng nếu bạn muốn năm 2019 xuất phát với phong thái mạnh mẽ, khỏe mạnh, bạn cần dành nhiều thời gian để ngủ hơn. Vì nếu bạn có thể chèn thêm vào dù chỉ một giờ ngủ, gần như chắc chắn nó sẽ giúp bạn trông khá hơn, cảm giác tốt hơn và làm việc tốt hơn.

Nhưng việc ngủ thêm một giờ chỉ nên được coi là sự khởi đầu, các chuyên gia cảnh báo.

Lợi ích thực sự của việc ngủ đến từ việc bạn biết sắp xếp thời khóa biểu ngủ tối ưu cho riêng mình - và nên tuân thủ thời khóa biểu đó bất kể có việc gì đi chăng nữa.

Không ngủ đủ giấc có hại ra sao?

Một người ngủ vào ban ngày. Nhưng tuân thủ giờ ngủ hợp lý vào ban đêm là con đường thực sự giúp bạn nghỉ ngơi tốt, các chuyên gia cho biết

Hóa ra lợi ích của giấc ngủ - và giấc ngủ đúng giờ là rất đa dạng và đáng kể.

"Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn, bạn sẽ đóng góp cho nhóm làm việc hay công ty theo cách tốt hơn," Rachel Salas, phó giáo sư về thần kinh với chuyên môn về y học liên quan đến giấc ngủ và các rối loạn giấc ngủ tại Đại học John Hopkins ở Hoa Kỳ, nói.

"Tâm trạng bạn sẽ tốt hơn, bạn sẽ có lý do tốt hơn để tương tác và chia sẻ ý tưởng," bà cho biết. Nó cũng thể hiện ra bên ngoài - ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn "tăng cân và trông có vẻ mỏi mệt vì có bọng mắt."

Năm 2013, Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ thuộc Đại học Surrey để thực hiện thí nghiệm cho thấy một giờ ngủ thêm có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn của tâm trí trong các bài kiểm tra trên máy tính.

Nhưng nhiều nghiên cứu đã làm rõ rằng tối ưu hóa giấc ngủ thực ra là quan trọng hơn là tìm một giờ ngủ thêm. Giấc ngủ là quan trọng chứ không phải là thứ mà ta có thể co kéo cho tiện với hoàn cảnh.

Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ tháng trước cho thấy những sinh viên ngủ tám giờ mỗi đêm làm bài thi kỳ cuối tốt hơn. Một nghiên cứu do Đại học Michigan thực hiện hồi tháng 10 cho thấy thiếu ngủ gây ảnh hưởng lên trí nhớ và khả năng làm việc trong những lĩnh vực như làm nghề làm bánh hay phẫu thuật.

Một nghiên cứu khác cho thấy hai đêm liên tiếp ngủ ít hơn sáu giờ có thể khiến bạn lờ đờ trong sáu ngày sau đó. Và một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố năm ngoái, với nội dung theo dõi 40.000 người tham gia nghiên cứu trong 13 năm, nhận thấy những người ngủ ít có tỷ lệ tử vong cao hơn những người ngủ đủ, đặc biệt là những người trên 65 tuổi.

Những người hiểu việc thì đều biết rằng giấc ngủ tốt cho bản thân họ. Vấn đề là cuộc sống - công việc con cái, bạn bè, việc tập thể dục, thường chen vào giữa. Và vì mọi người vẫn có thể hoạt động bình thường ngày qua ngày, nên họ đều xem nhẹ giá trị của một giờ ngủ thêm.

Bạn có lái xe không? Thiếu ngủ được cho là nguy hiểm chết người. Nó có thể dẫn đến tình trạng "giấc ngủ siêu ngắn": những khoảnh khắc ngủ gục chỉ kéo dài vài giây

Vì vậy có thể là bạn chỉ ngủ sáu giờ mỗi đêm - và ít hơn một chút theo con số trung bình ở Anh Quốc - và cho rằng chừng đó thời gian ngủ là đủ rồi. Nhưng các chuyên gia cho rằng đó là sai lầm lớn.

Đôi khi, Salas cho biết, thói quen xấu của mọi người theo họ quá lâu đến mức cuối cùng họ gặp phải vấn đề sức khỏe buộc họ phải đến khám ở phòng khám giấc ngủ của bà.

Những vấn đề xảy ra về lâu dài có thể là gây tăng cân, chứng đau nửa đầu hay liên tục mệt mỏi. Đó còn có thể là tình trạng ngưng thở khi ngủ, hay còn gọi là "giấc ngủ siêu ngắn" - là khi não bạn tạm thời ngừng hoạt động chỉ vài giây trong ngày, đôi khi lúc đó mắt bạn vẫn còn mở (đây rõ ràng nguy hiểm với tài xế).

Ngủ đúng và đủ giấc

Nhưng cách nào tốt hơn: Một giờ ngủ thêm hay một thời khóa biểu giấc ngủ đều đặn? Salas cho rằng lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện cả hai.

Reut Gruber, phó giáo sư tâm thần học tại Phòng nghiên cứu Giấc ngủ tại Đại học McGill ở Montreal, cho rằng dù không có con số kỳ diệu nào để mọi người noi theo, nhưng có một cách mà mọi người có thể tính xem ngủ bao nhiêu là đủ với họ.

Khi bạn đang trong kỳ nghỉ hay không có việc gì bận rộn cần phải làm trong ngày hôm sau, thì hãy đi ngủ vào thời gian hợp lý và thức dậy một cách tự nhiên. Hãy ghi chú lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ: và con số đó là là mục tiêu giấc ngủ ban đêm của bạn. Nhớ ghi chú khi nào bạn buồn ngủ và khi nào bạn thức dậy. Những khoảng thời gian đó rất quan trọng.

"Một khi con số này đã được xác định, hãy tuân thủ nó dù có việc gì xảy ra," Gruber nói. "Hãy lên kế hoạch mọi thứ khác để bạn có thể đi ngủ đúng giờ" và tiếp tục theo thời khóa biểu theo cách mà cơ thể bạn tự nhiên thức dậy.

Con người có đồng hồ sinh học bên trong hướng dẫn ta khi nào nên nghỉ ngơi theo mỗi chu kỳ 24 giờ. Xây dựng thói quen giấc ngủ hài hòa theo thời khóa biểu là nguyên tắc quan trọng để có giấc ngủ thực sự

Một giờ ngủ thêm có thể rất tốt, nhưng với nhiều người thời gian này có thể kéo dài hơn. Các chuyên gia cho biết nhiều người bị thiếu ngủ và thậm chí không biết mình thiếu ngủ - nếu bạn chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm, có lẽ bạn sẽ cần năng lượng của thêm nhiều giờ để có thể hoạt động bình thường.

Tất nhiên cũng có nhiều phản đối: những lựa chọn trong ngày ảnh hưởng tới việc bạn ngủ ngon giấc tới đâu, và bạn có thể thử áp dụng điều này xem sao. Chẳng hạn như tránh lạm dụng cà phê hay rượu cồn, vốn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học cơ thể bạn - đồng hồ sinh học trong cơ thể quyết định khi nào bạn sẽ tự nhiên buồn ngủ và thức dậy.

Gruber cũng cho biết người lớn nên hướng tới 150 phút tập thể thao aerobic theo kiểu cũ mỗi tuần để có thể được nghỉ ngơi nhiều hơn. "Đó là hành động cân bằng," Gruber nói. "Để có thể khỏe mạnh, con người cần phải tích cực hoạt động."

Bạn sẽ thấy ngạc nhiên về việc mình có thể ngủ trong thời gian dài tới mức nào, nhưng, như Sigrid Veasey, giáo sư y học tại Trung tâm Giấc ngủ và Tuần hoàn Thần Kinh nói, thì, "nếu bạn có thể ngủ thì tức là bạn cần được ngủ". Mọi người nên "giảm bớt thời gian chơi Instagram" và tuân theo thời khóa biểu giấc ngủ, bà nói.

Salas tự thử áp dụng cách này. "Tôi chỉ đi ngủ lúc 11 giờ và thức dậy lúc bảy giờ, thậm chí vào cuối tuần," bà nói. "Không ngủ trưa. Tôi đã làm cách này trong hai tuần. Tôi nhớ sau năm ngày, tác dụng rất rõ ràng, tôi nhớ mình đã nghĩ trong đầu: 'Ồ, mình đã không hề ngủ ngon như vậy kể từ thời trung học'."

Tôn trọng nhịp sinh học

Một khi bạn tìm ra thời gian biểu ngủ tự nhiên của bạn, thì tuân thủ đúng đồng hồ sinh học đó sẽ tạo ra khác biệt.

"Thậm chí nếu bạn ngủ 10 giờ, nhưng nếu nó không hợp với nhịp sinh học cơ thể bạn, bạn vẫn có thể hoạt động như một người bị thiếu ngủ," Salas nói.

Bạn có thể thêm vào một giờ hoặc hơn, nhưng nếu bạn không sắp xếp để thời gian đó khớp với thời gian ngủ và thức tự nhiên, thì bạn vẫn có thể không có đủ một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.

"Mọi người có cách phán đoán rất tệ về thời gian ngủ họ cần," Veasey nói. "Cho đến khi bạn ngủ thêm giấc và nghĩ: 'Tôi đang bay bổng cả ngày, làm xong mọi việc, tôi hứng thú với mọi người hơn, tôi ít buồn bã hơn, tôi có thể tập trung tốt hơn'."

Nếu bạn vẫn cảm thấy lơ mơ dù đã bắt đầu ngủ thêm giấc, các chuyên gia cho rằng đó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Nhưng cải thiện giấc ngủ là một trong những quyết định quan trọng về sức khỏe có thể đem đến cho bạn "đáng tiền" nhất," Salas nói. "Đó là một trong những điều có liên hệ trong mọi khía cạnh và địa hạt y tế."

Dành thời gian để tìm hiểu xem cơ thể mình cần ngủ bao lâu - và theo sát thời gian đó - có thể là đầu tư tốt nhất mà bạn từng làm. Trở nên sắc sảo hơn trong công việc là rất tuyệt vời, nhưng có thể sống còn tuyệt vời hơn.

"Những người bị thiếu ngủ có thể bị đụng xe. Bạn có thể tưởng tượng tới việc một bác sĩ phẫu thuật bị thiếu ngủ sẽ ra sao không?" Salas nói. "Đó là sự khác biệt sống chết."

Bryan Lufkin

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph

IP Logged

Lan Huynh
Senior Member

Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 22937

Gởi ngày: 30/Jan/2019 lúc 11:07am

10 Điều Tốt cho Sức Khỏe khi Đi Bộ <<<<<

Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph

IP Logged

	Bài mới Thành viên Lịch Tìm kiếm Hỏi/Đáp
	Ghi danh Đăng nhập

Sức Khỏe - Y Tế
Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế

Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE
	<< phần trước Trang of 184 phần sau >>