Bài mới Thành viên Lịch Tìm kiếm Hỏi/Đáp | |
Ghi danh Đăng nhập |
Sức Khỏe - Y Tế | |
Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế |
Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE | |
<< phần trước Trang of 182 phần sau >> |
Người gởi | Nội dung | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 01/Sep/2017 lúc 3:21pm | |
Tức giận có thể làm con người ta trở nên xấu xí và có thể mắc nhiều loại bệnh
|
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 08/Sep/2017 lúc 10:32am | |
Mùa thu nên ăn gì để không bị bệnhUống nhiều nước, dùng thêm ngũ cốc và 2 ly sữa mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh phòng chống bệnh tật.Cách uống nước đun sôi để nguội không gây hại sức khỏe / 3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim
Theo Health Sina, đặc trưng của thời tiết mùa thu là gió nhiều, không khí khô khiến da dễ bị khô và cảm giác khó chịu ở mũi. Các chuyên gia khuyên thời gian này nên bổ sung nhiều nước để phòng bệnh và có sức khỏe tốt. Tỷ lệ nước trong cơ thể cao giúp hoạt động sinh lý dễ dàng. Có thể thông qua cơn khát hoặc tiểu tiện để phán đoán cơ thể có thiếu nước hay không. Hãy quan sát nước tiểu, nếu có màu vàng tức là bạn uống chưa đủ nước, tốt nhất nên uống ngay cả khi không khát. Người vận động nhẹ được khuyên nên uống 1,6 lít nước mỗi ngày. Những người vận động mạnh nên uống từ 2 đến 3 lít nước một ngày. Cách uống đúng là uống thành nhiều hớp, nhiều lần, mỗi lần một ít. Tốt nhất nên uống nước lọc, hạn chế dùng nước ngọt nhiều đường. Ăn trái cây, ăn canh để bổ sung thêm nước. Ngoài ra, nên chú ý dưỡng ẩm bên ngoài cho da như dưỡng da, son môi... Nguyên tắc để có sức khỏe tốt là chế độ ăn uống cân bằng, ổn định lâu dài. Nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người ăn thiếu chất xơ, vitamin B1, B2 trong khẩu phần nên cần tăng cường những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này. Nếu được, nên dùng ngũ cốc thô thay vì các loại bột tinh chế. Nuôi dưỡng thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày. st. |
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 09/Sep/2017 lúc 11:02am | |
Bữa Ăn Tối Và Sức Khoẻ
90% Người béo phì là do ăn tối quá bổ dưỡng, ăn quá
nhiều, hơn nữa buổi tối hoạt động ít, tiêu thụ lượng calo ít, lượng
calo dư thừa dưới tác dụng của insulin trong cơ thể tổng hợp thành chất
béo, mỡ tự nhiên hình thành.
st. Chỉnh sửa lại bởi Lan Huynh - 09/Sep/2017 lúc 11:03am |
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 13/Sep/2017 lúc 6:46am | |
Phụ nữ chớ nên coi thường việc nổi gân xanh trên cơ thể, nhất là trên chânTình trạng gân xanh nổi trên cơ thể không phải là dấu hiệu xa lạ gì. Tuy nhiên, mọi người không nên lơ là vì đó là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của bạn đấy! |
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 19/Sep/2017 lúc 4:21pm | |
Cao Tuổi Ăn Gì?
“Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt
ranh giới. Ngày xưa trên 50 đã gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên
mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là còn trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi
cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói
“cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau
cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là
không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần
phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ
như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá
nhân và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
- Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.
- Tiêu
thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi
hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có
lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
- Ăn tối
thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa,
thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung bình một con cá thu nhỏ bằng cổ
tay đã có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40
gam protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống:
1. Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ - SAI
Sự thật là
nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược
lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn vì khả năng hấp thụ từ đồ ăn
kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống
thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin
với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể.
2. Người lớn tuổi không lo sợ béo phì - SAI
Thừa cân hay
béo phì là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là
người Việt mình nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có tình trạng gọi là
“gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt
bắp rất cao, nhất là kích thước vòng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân,
càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu
đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên
một chỗ.
3. Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói - SAI
Tôi vẫn
thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên
cẩn thận. Người già có thể biếng ăn vì ăn không thấy ngon miệng, nhưng
không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho
người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho
dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn.
4. Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống - SAI
Cảm nhận
khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, vì thế khi biết khát
thì có thể đã cạn khô. Khát nước còn gây ra bởi các loại thuốc men đang
uống, và quả thận đã suy. Vì thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà,
nước lạnh, ít ít suốt ngày.
5. Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ - SAI
Thuốc bổ
không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có
hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường.
Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh
dưỡng cho cơ thể.
6. Người già cần phải kiêng cữ khắt khe - SAI
Cho dù đang
có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ.
Theo ý tôi, nếu đã trên 70 tuổi thì càng không nên kiêng cữ một cách
thái quá.
7. Điều cuối cùng là người già không nên ăn một mình.
Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đình hay con cháu. Ngược lại
con cháu cũng không nên để cho cha mẹ mình ăn uống trong cô đơn buồn tẻ.
Khi ăn một mình, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức
khoẻ. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng.
Một số bệnh
nhân của tôi ở độ tuổi 30 đã bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra mình đã
già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác
sĩ đã già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính
mình?
|
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 24/Sep/2017 lúc 4:41am | |
Ăn
Bài viết này, tôi xin bắt chiếc ông Song Thao để chỉ dùng một chữ ăn
làm tựa đề. Tôi nói về một vấn đề mà ai cũng làm, ai cũng cần, đó là
việc nhét thực phẩm vào bụng. Lẽ ra, tôi phải viết là nhét thực phẩm vào
dạ, vì nhà văn Trà Lũ đã phân biệt rõ sau khi tra cứu sách vở là : dạ
là phần trên rốn, còn bụng là phần dưới rốn. Thực phẩm trước khi xuống
tới bụng, phải qua dạ trước đã. Xin cám ơn cụ Trà Lũ đã mở mang trí tuệ
cho kẻ hèn này. Nhờ cụ Trà Lũ, mà tôi hiểu rõ tại sao người mình nói :
Bụng cả hơn Dạ.
Tôi ít khi viết về bệnh tật, vì chuyện bệnh tật không gây cảm hứng cho
tôi nhưng mới đây một độc giả gửi email về cho tôi hỏi muốn ít bệnh tật
khi về già, thì phải làm sao để được khoẻ mạnh, sống lâu, nên để khỏi
phụ lòng ông bạn, tôi viết bài này. Coi như phá lệ, làm những chuyện mà
tôi không muốn làm, không thuộc về những lãnh vực mà tôi thích thú.
Trước đây, khi còn nhỏ, mỗi khi tôi không ăn hết đồ ăn, địa phương tôi
người ta gọi là bỏ mứa, thì mẹ tôi luôn luôn dậy tôi rằng : Nhiều người
không có cái gì ăn, con đừng bỏ mứa, phải tội. Lời dậy này đến nay tôi
vẫn không quên tuy mẹ tôi qua đời đã lâu. Sau này, khi lập gia đình, gặp
khi tôi không ăn hết tô bún bò tổ chảng, thì luôn luôn bị trách : Có
vậy mà cũng không ăn hết. Hôm nay, tuy rất nhớ ơn mẹ, nhưng với tư cách
người lo về sức khoẻ con người, tôi khẳng định một điều là : Nếu không
còn đói nữa, thì nên buông đũa. Dĩ nhiên đó là một hành động xấu, phí
phạm thức ăn, nhưng tôi có lý do của tôi, là vì tôi thấy không dễ chịu
một chút nào khi ăn no quá, vậy tại sao lại tự mình làm khổ mình ?? Cái
đói, tôi đã biết, trong khoảng thời gian từ tháng tư năm 1975 đến tháng
tư năm 1977, khi tôi bị bọn mắc dịch bắt vào tù, nhưng từ khi sang
Canada, tôi trở lại với tật xấu cũ là khi nào hết thích ăn, là ngưng,
mặc ai nói ngả nói nghiêng..
Nguyên tắc này người Nhật gọi là HARA HACHI BU, nghĩa là muốn mạnh
khỏe, phải ngưng ăn khi dạ dầy đầy đến 80%. Sau khi ăn uống xong, người
Mỹ hay nói : I am full (tôi đầy ứ), trong khi một người Nhật ở tại
OKINAWA lại nói : I am no longer hungry (tôi không còn đói nữa). Tại sao
nói tới OKINAWA ?? Lý do là OKINAWA là nơi có nhiều người sống trên 100
tuổi, gấp 3 lần các nơi khác.
Ông Dan Buettner, tác giả cuốn sách bán
chạy hàng đầu THE BLUE ZONES, dậy cách sống lâu, đã đến tận OKINAWA để
xem người dân ở đây làm cách nào mà sống lâu như vậy. Ông đã cộng tác
với National Geographic và nghiên cứu về đề tài Secrets of Long Life.
Ngoài OKINAWA, ông còn đến nhiều nơi trên thế giới để nghiên cứu các nơi
có người dân sống dai như các cụ Bành Tổ, thí dụ như đảo SARDINIA. Tuy
nhiên, OKINAWA đứng đầu trên thế giới. Tại OKINAWA, tác giả đã gặp một
cụ bà tên Oshi Okushima, sống tại một cái làng mang tên Ogimi, bà ta
trên 100 tuổi . Ông rất ngưỡng mộ cách sống của người phụ nữ này. Cũng
tại OKINAWA, Dan đã có cơ hội gặp Craig Willcox và người anh song sinh
của ông này là bác sỹ Bradley Willcox, tác giả của một nghiên cứu về
cách ăn uống của đại học University of Toronto . Sau đó cả 3 người đến
gặp lão ông Toku Oyakawa 105 tuổi . Cụ này ăn cá mỗi ngày và có vợ lúc
đó cũng đã được 92 tuổi.
Tóm lại, tại OKINAWA, có rất nhiều cụ ông, cụ
bà sống trên 100 tuổi. Tuy vậy giới trẻ tại Okinawa không khác gì những
giới trẻ tại Mỹ hay tại các thành phố khác tại Nhật ngày nay, kể từ khi
OKINAWA bị âu mỹ hóa, với Gà Kentucky và Mac Monald’s. Những người già
trên 100 tuổi của OKINAWA khác với thế hệ sau của thành phố này ở chỗ :
Họ chỉ ăn thịt vào những ngày lễ lớn như Lể Tân Niên (Lunar New Year) mà
thôi, ngoài ra nguồn chất đạm của các cụ này đến tư cá và đậu nành.
Cụ
bà Kamanda Nakazato , 102 tuổi, sống tại bán đảo Motubu với hai người
con đều trên 70 nhưng rất khỏe mạnh. Cụ cho biết trước thế chiến thứ
hai, dân làng ăn uống rất đạm bạc, chỉ có lúa gạo, rau và một loại khoai
ngọt mà dân ở đây gọi là IMO. Mỗi ngày, cụ dây sớm lúc 6 giờ sang, uống
trà jasmin và cháo miso soup rồi làm việc, vậy mà rất khỏe. Hỏi đến
thịt thì cụ cho biết chỉ ăn thịt vào lể đầu năm âm lịch. Hỏi đến
hamburger và Coca Cola thì cho biết trong đời cụ chưa một lần uống Coca
Cola còn hamburger thì nhiều năm về trước, cụ mới ăn lần đầu. Thế hệ cụ
Kamanda, trước mỗi bữa ăn, thay vì nguyện cầu, cám ơn Thượng đế, thì
người dân ở đây dành một vài phút và nói to: HARA HACHI BU, nghĩa là
chúng ta hãy ăn vừa no nhé. Người dân OKINAWA, thuở xưa, trước đệ nhị Thế
Chiến, mỗi khi gặp nhau, thay vì chào hỏi, họ nói: NMU KAMATOIN, nghĩa
là anh hay chị đã ăn khoai ngọt chưa ??
Tóm lại, theo Dan Buetter, thì bí quyết của người OKINAWA để sống lâu là :
1) ăn chỉ vừa đủ để làm đầy 80% dạ dầy mà thôi.
2) ăn ít thịt động vật.
3) ăn cá, thực vật, nhất là rau, đậu, Tofu, Tương, Chao
4) Luôn luôn lạc quan, chú ý giúp đỡ tha nhân, có nhiều bạn bè, và có nụ cười .
Trong căn nhà Kamanda ở, nhất là trong bếp, các đồ nhà bếp rất nhỏ bé,
không có kẹo, bánh gì hết. Tại chương số 9 của cuốn sách, tác giả The
Blue Zones tóm tắt 7 yếu tố làm con người sống lâu, đó là cách ăn uống,
bạn bè (đời sống xã hội), nghỉ ngơi, trà (herbal teas), rượu (nhưng vừa
phải : 2 ly nhỏ rượu vang một ngày), Tôn giáo (niềm tin) và ít lo lắng
(stress).
Rất nhiều yếu tố khiến người ta ăn nhiều: vui với bạn bè, cách trình
bầy bánh kẹo của các nhà sản xuất đẹp quá, hấp dẫn quá,mùi vị hấp dẫn
quá, tiện trong tầm tay với…v..v Những điều đó là những cái bẫy, chúng
ta phải tháo gỡ. Phải biết rằng mỗi con người đều có một cái mức về
calaries, ta tạm gọi là caloric set point. Quá cái mức đó, ta sẽ bị mập.
Mập phì đem đến nhiều bệnh tật như Huyết ấp cao, Tiểu đường, suy
thận….v..v
Khi tôi còn đi học, trong lớp tôi có nhiều bạn to khoẻ, đẹp trai,
phương phi béo tốt, da trắng nõn, các cô thiếu nữ chạy theo ầm ầm. Nay
tôi đã trên 75 tuổi, tính toán lại, thấy phần lớn các bạn to khỏe đẹp
trai đó chết họặc bệnh nặng, đi đứng phải chống gậy hay marchette, còn
lại mấy thằng gầy gò, nhỏ bé, giống như tôi, thì lại khá hơn nhiều, dĩ
nhiên có kém đi. tuổi già, ai mà chống lại được với thời gian !!!
Hải Thượng Lãn Ông có lý khi nói rằng : Bệnh do Khẩu Nhập-Họa do Khẩu Xuất.
Cẩn thận miếng ăn, lời nói, sẽ làm chúng ta bớt các vấn đề về sức khỏe.
Không có một nghiên cứu thống kê nào rõ rang về vấn đề nêu trên, nhưng
kinh nghiệm cá nhân cho thấy những gì Dan Buettner viết ra trong cuốn
sách The Blue Zones rất chính xác. Tôi chỉ viết lại một phần rất nhỏ,
cần phải đọc cả cuốn sách thì mới thấy tại sao nó là một New York
Bestsellers. Trong Internet, tìm đánh chữ Vitality Comp***, sẽ thấy
những câu hỏi. Trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ có một ý niệm về quỹ
thời gian còn lại của bản thân mình. Chắc không chính xác như máy tính,
nhưng cũng vui vui.
BS. Trần Mộng Lâm
|
||
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
||
IP Logged | ||
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 26/Sep/2017 lúc 10:09am | |
Giúp Não Minh Mẩn Tới Già
Các nghiên cứu khoa học ngày nay cho thấy rằng có nhiều cách để não luôn
ở trong trạng thái tốt nhất có thể tránh mắc bệnh suy giảm trí nhớ do
gene di truyền. Tập luyện thành thói quen đều đặn, trau dồi thường xuyên
19 cách cơ bản dưới đây là những yếu tố giúp bạn duy trì khả năng tư
duy sắc bén suốt đời.
Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người
có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại
học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể tìm ra nhiều cách để
não luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đã kiểm tra khả năng nhận thức
của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng não của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già,
16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn
nghiên cứu. Song điều đáng chú ý là 30% người tham gia vẫn duy trì khả
năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học tìm hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác
biệt trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút
thuốc và hoạt động xã hội đóng vai trò then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận
thấy những người tập thể dục từ mức độ trung bình trở lên ít nhất một
lần/tuần có cơ hội duy trì trí óc minh mẫn cao hơn 30% so với những
người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới trình độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy
trì khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học
vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao liên
tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
1/. Thói quen hút thuốc.
Hút thuốc làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút
thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc
khi về già. Một số hoạt động xã hội cũng tốt cho não. Nhóm nghiên cứu
nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt động xã hội có khả năng duy
trì tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác.
"Việc tìm ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy trì nhận thức có
thể giúp con người tìm ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn
chặn tình trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một
số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco,
trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập
luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân
tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
2/. Tập thể dục.
Là cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho não bộ của bạn và thậm chí tạo
ra tế bào thần kinh mới trong não. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn
ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe
tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng não của
bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng
tập trung của bạn, nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa
việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ não phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức.
3/. Vẽ.
Hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ
dành cho trẻ em, nhưng nó thực sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh
kích thích bán cầu não phải của bạn và tăng cường sự sáng tạo của bạn.
4/. Uống dầu cá.
Dầu cá có chứa nhiều thành phần xây dựng màng não của bạn. Uống nó
thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường các trung tâm cảm
xúc của bộ não và làm tăng chức năng não bộ tổng thể của bạn.
5/. Ăn các loại hạt.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng
não đáng kể, đến mức mà những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi
sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với những người không ăn.
6/. Hít thở sâu.
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho não.
7/. Tránh ăn vặt.
Thức ăn nhanh làm giảm năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở nên
mơ hồ. Để cải thiện chức năng bộ não, hãy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu
ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
8/. Tranh luận.
Việc tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh chóng và thông minh, suy
nghĩ đến các tình huống khác nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần
hoặc tranh luận một lần trong một thời gian để có được các loại nước
chảy của bạn.
9/. Nghe nhạc.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người nghe nhạc thường xuyên
thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực hơn so với những người không
nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích bán cầu não phải của bạn và thậm
chí thay đổi cấu trúc của nó.
Đặc biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán
học, kích thích bán cầu não trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu
đã chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện 80% trí tuệ.
10/. Thay đổi thói quen của bạn.
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, não của bạn trở nên buồn
tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó, cố gắng thay đổi thói quen
thường xuyên như tìm những cách khác nhau để làm việc hoặc cố gắng có 1
bữa ăn mới.
11/. Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có suy nghĩ tích cực (khách
quan, thiện hảo …) có điện não tốt hơn so với những người có suy nghĩ
tiêu cực (chủ quan, bất thiện …). Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày
để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu cho chính mình, kể từ khi lập mục
tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ não của bạn cũng được tham gia với tư
duy tích cực.
Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, hãy cố gắng giữ mức
độ căng thẳng đừng quá cao, vì cortisol - hormone stress gây trở ngại
cho chức năng não và giết chết các tế bào não của bạn.
12/. Ngủ đủ.
Ngủ cải thiện trí nhớ của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
13/. Cười thường xuyên, khóc.
Tiếng cười không chỉ kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm
giảm căng thẳng và làm giảm đau, giúp não của bạn hoạt động tốt hơn
nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng làm tăng chức năng não vì nó giúp việc lưu thông
máu đến não của bạn tốt hơn. Nó giải phóng cảm xúc và giúp não tỉnh táo.
14/. Giải các ô chữ, câu đố.
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại
những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn hảo để kích thích trí não. Bạn có
thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có tác dụng tương tự.
15/. Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới.
Đọc sách dạy bộ não của bạn hấp thu rất nhiều thông tin cùng 1 lúc,
trong khi đó còn cải thiện trí nhớ của bạn, kỹ năng tư duy phê phán và
từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích não bạn suy nghĩ, tư duy.
16/. Tránh uống nhiều thuốc.
Thuốc
cản trở chức năng bộ não của bạn và tiêu diệt các tế bào não của bạn.
Trong thực tế, các loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, bao gồm
từ chảy máu não và làm thần kinh suy yếu và các tế bào não bị hư hại.
17/. Đừng xem ti vi quá nhiều.
Xem
truyền hình 1 chút thì khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều vì sẽ khiến
não của bạn khó chịu, làm chậm lại sóng não và khiến chức năng não tồi
tệ hơn.
18/. Đặt câu hỏi.
Hãy tạo thói quen đặt câu hỏi
về những điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy
nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ý tưởng
khác nhau và quá trình suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
19/. Uống nước
Nếu
cơ thể bạn bị mất nước, bộ não của bạn không thể hoạt động tốt. Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống trái cây và nước
rau ép ít có khả năng bị bệnh Alzheimer – 1 chứng mất trí phổ biến nhất
hơn so với những người khác.
Sưu tầm
|
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 30/Sep/2017 lúc 12:20pm | |
Lúc ốm, nên ăn hay nên nhịn?
|
||
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
||
IP Logged | ||
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 02/Oct/2017 lúc 7:35am | |
Trong Mạch Máu Có Một Thứ Được Gọi Là "Quả Bom Hẹn Giờ", Ai Cũng Nên Biết Sớm Để Đối Phó!Bệnh tim mạch đang là căn bệnh gây tử vong lớn, nguyên nhân lại rất đơn giản nhưng con người không kịp trở tay. Huyết khối chính là thủ phạm có thể cướp đi mạng sống của bất kỳ ai.
Bệnh tim mạch và bệnh mạch máu não
được xem là kẻ thù số 1 của sức khoẻ và tuổi thọ của con người. Tổ chức
Y tế Thế giới đã tiến hành một cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ và hơn 20 quốc
gia về nguyên nhân tử vong của nhóm người trên 65 tuổi. Kết quả cho
thấy, số người chết vì bệnh tim mạch và mạch máu não chiếm hơn 70% tổng
số ca tử vong.
Còn tỉ lệ người già trên 60 tuổi ở Trung
Quốc, số người tử vong do đột quỵ và nhồi máu cơ tim mỗi năm có hơn 3
triệu người, chiếm hơn 55% tổng số ca tử vong. Đây là những con số mà
chỉ nghe qua cũng không khỏi giật mình.
Cục máu đông tàng hình chính là "quả bom hẹn giờ"
Nguyên
nhân dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và bệnh mạch máu não ngày càng
cao, ngoài các lý do phổ biến chúng ta đều đã biết là huyết áp cao, mỡ
máu cao, tiểu đường, béo phì thì theo quan sát lâm sàng cho thấy, có
nhiều bệnh nhân trước khi bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ vẫn có thể có
chỉ số huyết áp, mỡ máu hoàn toàn bình thường.
Các nghiên cứu y
khoa đã chỉ ra rằng, những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và bệnh mạch não
não trước khi xuất hiện bệnh, phần lớn trong số họ có tỉ lệ huyết khối
trong máu khá cao. Các cục máu đông này tụ lại thành khối lớn, trốn
trong đường đi của huyết quản và trở thành "kẻ giết người thầm lặng" vô
cùng nguy hiểm.
Khi các cục máu đông này tụ tập càng nhiều thì
nguy cơ tấn công sức khỏe càng cao, nhiều lúc sẽ trở tay không kịp, nó
được ví là "quả bom hẹn giờ" nhưng chúng ta thường sẽ không biết nó
"hẹn" giờ nào để mà triệt phá.
Các cục máu đông được nói ở đây
chính là huyết dịch chảy trong huyết quản nhưng do những lý do khác
nhau, trong quá trình lưu thông đó, chúng sẽ kết lại với nhau, tạo thành
cục máu to dần lên, hay còn gọi là huyết khối.
Khi các cục máu
này vận hành trong mạch máu quá nhiều sẽ dẫn đến sự xuất hiện của nhồi
máu cơ tim, nhồi máu não, hay đột quỵ có thể xảy ra.
Tuy nhiên,
trước khi xuất hiện bệnh tim mạch và bệnh mạch máu não, sự hình thành
huyết khối đã trải qua một thời gian dài và cực kỳ phức tạp với mức độ
thay đổi khác nhau.
Trên thực tế, huyết khối là yếu tố nguy cơ trực tiếp nhất dẫn đến đột quỵ và đau tim.
Người bước vào tuổi trung niên trở đi, buộc phải kiểm tra tình trạng huyết khối
Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim mạch và bệnh mạch máu não chính là loại bỏ hoặc làm giảm dần các cục huyết khối.
Những
người bị huyết khối tàng hình (trong giai đoạn chưa rõ ràng) thường có
thể bị rơi vào trạng thái thiếu hụt khí huyết ở mức độ khác nhau. Các
biểu hiện phổ biến như nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, bàn chân và tay
tê, nhưng cũng có nhiều người có triệu chứng rất nhẹ hoặc không cảm
thấy.
Thậm chí, nhiều người kể cả khi đã đến bệnh viện tim mạch
và được các chuyên gia về mạch máu não làm các xét nghiệm kiểm tra định
kỳ, gồm chỉ số mỡ máu, độ nhớt máu, huyết áp, ECG, CT cho kết quả bình
thường, làm cho nhiều người rơi vào trạng thái chủ quan, không coi trọng
việc theo dõi bệnh tật.
Đột quỵ và nhồi máu cơ tim thường xảy
ra phổ biến ở những người thường có thái độ chủ quan, cho rằng các vấn
đề về tim mạch và mạch máu não của mình ở trạng thái không có vấn đề gì.
Khi bệnh xảy ra đột ngột, không có sự chuẩn bị trước, dẫn đến hậu quả
nghiêm trọng và thường rơi vào trạng thái quá muộn để bắt đầu điều trị.
Tại Trung Quốc hay ngay cả Việt Nam, các chuyên gia cho rằng dân
số đang bước vào ngưỡng già hóa nhanh chóng. Số người cao tuổi ngày
càng đông, do đời sống có tiết tấu nhanh và cường độ cao nên cuộc sống
có nhiều áp lực, lao động mệt mỏi.
Nhiều người có thói quen ăn
uống không đúng cách đã dẫn đến mắc các bệnh mỡ máu, dư thừa protein, dư
thừa calo dẫn đến các loại bệnh gọi là "bệnh của thời văn minh" hay
"bệnh của người giàu" như tim mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim đang ngày
càng tăng lên, và thường có xu hướng trẻ hóa nhanh chóng.
Lưu ý:
Bệnh tim mạch và bệnh mạch máu não hoàn toàn có
thể được ngăn ngừa, với điều kiện bạn phải đi khám và phát hiện sớm
chứng huyết khối, từ đó tiến hành điều trị sớm với những giải pháp đúng.
Người trung và cao tuổi muốn phòng ngừa đột quỵ do huyết khối thì phải tuân thủ các quy tắc xét nghiệm máu mỗi năm không ít hơn 2 lần. Cần theo dõi thường xuyên, căn cứ theo kết quả xét nghiệm, để lựa chọn cách phòng ngừa tương ứng. st.
|
||
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
||
IP Logged | ||
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22725 |
Gởi ngày: 04/Oct/2017 lúc 11:08am | |
30 cách giảm nguy cơ bệnh tim và đột qụy
Từ
năm 1950 tới năm 2000, tỷ lệ tử vong vì bệnh tim ở Hoa Kỳ đã giảm gần
70%, tỷ lệ tử vong vì đột qụy gần 80%. Tuy nhiên, dù chết vì bệnh tim
và đột qụy ít hơn, chúng ta vẫn thường xuyên mắc các bệnh về tim mạch.
Thật vậy, một số yếu tố khiến chúng ta có nguy cơ, như béo phì và tiểu
đường, càng phổ biến hơn. Chúng
ta ít chết hơn vì các tiến bộ kỹ thuật và y học hiện đại, nhưng tương
li khỏe mạnh của chúng ta có tránh được nguy hiểm bằng phẫu thuật tim?
Có cần người theo dõi bệnh án? Có sống khỏe hơn bằng tim nhân tạo? Thiết
tưởng là “không”. Tránh được các bệnh về tim mạch là tốt nhất. Có thể
“vất vả” để chuyển từ nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch sang nguy cơ thấp.
Điều này hoàn toàn khả thi nếu bạn
biết thay đổi cách sống, và bạn có thể tránh được nhiều nguy cơ mắc các
bệnh về tim mạch! Đây là 30 bí quyết khả dụng: 1. Đi xe đạp mỗi ngày 20 phút. Các
nhà nghiên cứu Đức nghiên cứu 100 người bị tức ngực nhẹ, còn gọi là
đau thắt ngực, họ tập thể dục mỗi ngày 20 phút với đạp xe tại chỗ hoặc
được bác sĩ “làm vệ sinh” động mạch (angioplasty). Họ thấy rằng mỗi năm
sau khi làm việc này thì có 21 người bị bệnh tim mạch, đột qụy, hoặc
các vấn đề khác, so với chỉ có 6 người bị trong số những người đạp xe
đạp. Hãy nhớ rằng nếu bạn bị đau thắt ngực, bạn chỉ nên tập thể dục với
sự theo dõi của bác sĩ. 2. Ăn sô-cô-la đen. Dù
bạn tin hay không thì “sự thật vẫn là sự thật”. Một số nghiên cứu cho
biết rằng sô-cô-la đen có thể tốt cho tim của bạn! Hiệu quả tốt có thể
do các hóa chất trong sô-cô-la là các flavonoid, chúng giúp các động
mạch linh động. Các thành phần khác trong sô-cô-la cũng có thể làm cho
các động mạch không bị đông máu và ngăn cản LDL (cholesterol xấu) không
bị ô-xít hóa, khiến cho nó ít có thể biến thành bệnh. Sô-cô-la đen cũng
giàu magnesium và chất xơ. Nhưng nên tránh dùng sô-cô-la sữa, vì loại
này nhiều bơ béo và dễ làm tăng mức cholesterol. Mỗi tuần nên ăn
sô-cô-la vài lần. 3. Uống mỗi ngày 1 lon bia. Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Agricultural and Food Chemistry cho
biết rằng những người uống ít bia mỗi ngày có thể giảm mức
cholesterol, tăng lượng máu của các chất ô-xít hòa làm mạnh tim, và
giảm mức fibrinogen, loại protein góp phần làm đông máu. Dĩ nhiên là
rượu đỏ có thể còn tốt hơn. Hãy chọn bia hoặc rượu đỏ, đừng “chơi” cả
hai thứ. 4. Bổ sung vitamin B mỗi buổi sáng. Các
nhà nghiên cứu yêu cầu 200 đàn ông và đàn bà dùng kết hợp 3 loại
vitamin B (folic acid, vitamin B6, và vitamin B12) hoặc dùng giả dược
sau phẫu thuật mở động mạch, họ thấy rằng mức homocysteine (chất liên
quan tăng nguy cơ bệnh tim) giảm 40% ở những người dùng các loại
vitamin. Nhóm dùng giả dược không thấy thay đổi. Ngoài ra, nhóm dùng
vitamin còn có mạch máu “thông thoáng” hơn những người dùng thuốc bọc
đường. 5. Kiểm soát giấc ngủ. Nếu
bạn nghe tiếng ngáy của mình (hoặc nếu có người cho biết bạn ngủ ngáy
nhiều), hãy đến bác sĩ để khám. Có thể bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ
(sleep apnea), một chứng bệnh khiến người ta ngưng thở hàng trăm lần
mỗi đêm. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp và các vấn đề khác, thậm chí là
gây nguy cơ đau tim và đột qụy. 6. Ngủ đêm sớm. ĐH
Harvard nghiên cứu 70.000 phụ nữ và thấy rằng những người ngủ ít hơn 7
giờ đồng hồ mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị bênh tim. Các nhà nghiên quan
ngại rằng việc thiếu ngủ làm tăng các hormone gây stess, tăng huyết áp,
và ảnh hưởng mức đường máu. Tuy nhiên, cũng không nên ngủ hơn 9 giờ
đồng hồ. Cuộc nghiên cứu tương tự cũng cho thấy phụ nữ ngủ từ 9 giờ đồng
hồ trở lên mỗi đêm cũng sẽ tăng nguy cơ bệnh tim. 7. Ăn cá. Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of the American Medical ***ociation cho
thấy rằng phụ nữ ăn cá ít nhất mỗi tuần 1 lần có thể giảm nguy cơ đau
tim hoặc tử vong vì bệnh tim hơn những người chỉ ăn cá mỗi tháng 1 lần.
Các cuộc nghiên cứu khác cũng cho thấy lợi ích tương tự đối với đàn
ông. Một cuộc nghiên cứu khác quy mô hơn cho thấy việc thường xuyên ăn
cá làm giảm nguy cơ kết thớ tâm nhĩ (atrial fibrillation) khiến nhịp
tim thất thường, chứng này gây nhiều trường hợp đột tử. 8. Ăn sáng bằng ngũ cốc ít nhất mỗi tuần 4 lần. Một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition,
các khoa học gia ĐH Harvard thấy rằng phụ nữ ăn 23g chất xơ mỗi ngày –
đa số từ ngũ cốc – giảm 23% nguy cơ bị bệnh tim so với những người chỉ
ăn 11g chất xơ. Ở nam giới, việc ăn nhiều chất xơ làm giảm nguy cơ
bệnh tim 36%. 9. Hạt lanh (flaxseed) hoặc yaourt. Ăn
thêm bột hạnh lanh (flaxseed) hoặc yaourt hằng ngày, bạn sẽ hấp thu
khoảng 2g a-xít béo omega-3. Omega-3 là chất béo tốt giúp ngăn ngừa
bệnh tim và nguy cơ tử vong vì nhịp tim thất thường. 10. Món rau trộn với dầu hạt lanh. Món ngon này chứa 7g a-xít béo omega-3, đó là cách tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch. 11. Uống trà. Có
thể dùng trà đen hoặc trà xanh. Cuộc nghiên cứu của Hà Lan cho thấy
chỉ có 2,4% trong 5.000 cư dân Rotterdam uống mỗi ngày vài tách trà bị
bệnh tim trong vòng 6 năm, so với 4,1% ở những người không uống trà.
Phân tích 17 cuộc nghiên cứu về việc uống trà cho thấy uống mỗi ngày 3
tách trà có thể giảm nguy cơ bệnh tim 11%. 12. Ăn trái phỉ (hazelnut). Mỗi
ngày chỉ cần ăn 40g trái phỉ có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tim
mạch. Xay nhuyễn trái phỉ và bỏ vào món cá hoặc thịt gà rồi đem hấp. 13. Ăn rau, đậu. Các
nhà nghiên cứu thuộc ĐH Tulane thấy rằng những người ăn đậu có thể
giảm nguy cơ bệnh tim khoảng 22% so với những người chỉ ăn ít rau, đậu. 14. Ân ái phu thê. Đây
là hoạt động thể lý tốt cho tim mạch. Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH
Bristol thấy rằng những người sinh hoạt tình dục ít nhất mỗi tuần 2 lần
sẽ ít bị đột qụy hoặc các vấn đề về tim mạch hơn những người không
thường xuyên làm “chuyện ấy”. Các nhà nghiên cứu nói: “Những người
tuổi trung niên nên biết rằng thường xuyên sinh hoạt tình dục giúp giảm
nguy cơ đột qụy, giảm nguy cơ bị chứng động mạch vành. Nam và nữ đều
có lợi”. 15. Uống aspirin. Các
nhà nghiên cứu thuộc ĐH Bắc Carolina thấy rằng hằng ngày uống aspirin
giúp làm giảm tỷ lệ bệnh tim gần 1/3 ở những người có nguy cơ cao bị
bệnh tim (vì hút thuốc, béo phì, cao huyết áp hoặc các yếu tố gây nguy
cơ khác). Hãy tham vấn bác sĩ. 16. Ăn mỗi ngày ít nhất 15 trái anh đào. Các
cuộc nghiên cứu cho thấy rằng chất anthocyanin (hóa chất thảo mộc) có
trong trái anh đào (cherry) giúp làm giảm lượng a-xít uric trong máu –
a-xít uric gây đau tim và đột qụy. Hãy ăn trái anh đào hoặc uống nước
ép trái anh đào vào buổi sáng. 17. Ăn rau-củ-quả hằng ngày. Thực
hiện như vậy bạn có ít nhất 300 mcg chất folate. Nghiên cứu của ĐH
Tulane ở New Orleans thấy rằng những người hấp thu nhiều folate sẽ 20%
nguy cơ bị đột qụy và giảm 13% các bệnh về tim mạch so với những người
chỉ hấp thu 136 mcg vitamin B mỗi ngày. Hãy ăn cam (55 mcg), rau bina
(58 mcg trong 1 chén), rau diếp (62 mcg trong 1 chén), hoặc cà chua (27
trong 1 chén). Lúa mì chứa nhiều a-xít folic, dạng folate tổng hợp,
ước tính có 100 mcg mỗi ngày đối với chế độ ăn uống trung bình. 18. Ăn mỗi ngày 1 trái cam. Ăn
cam có lợi cho sức khỏe vì cam chứa nhiều vitamin C. Các cuộc nghiên
cứu cho thấy cam có thể giúp làm giảm đột qụy, nhất là nếu bạn hút
thuốc. Chán ăn cam? Hãy thay thế bằng trái dâu, bông cải, hoặc ớt
chuông (loại ớt lớn không cay), các loại này đều giàu vitamin C. 19. Uống nước cam vắt thay cho soda. Mùa
thay đổi khiến cơ thể dễ bị dị ứng, tổn thương. Viêm nhiễm mãn tính
liên quan bệnh tim, do ảnh hưởng thực phẩm. Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH
Quốc gia New York thấy rằng uống nước ngọt có glucose có thể gây viêm
nhiễm, nhưng uống cam vắt thì không sao. Có thể đó là do vitamin C đề
kháng viêm nhiễm, và cam chứa nhiều flavonoid có thể tăng sức đề kháng.
Hãy uống nước cam vắt chứ đừng ham nước ngọt. Các cuộc nghiên cứu khác
về cam vắt cũng thấy giúp tăng lượng folate (bảo vệ tim mạch) gần 45%
và giảm lượng homocysteine (loại làm hại tim mạch) khoảng 11%. 20. Uống 1 ly nước lớn sau mỗi 2 giờ. Nghiên
cứu của ĐH Loma Linda ở California thấy rằng phụ nữ uống hơn 5 ly
nước lớn mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong vì đau tim 50% so với
những người chỉ uống 2 ly. Điều này có thể do nước giúp máu lưu thông
tốt, giảm tỷ lệ đông máu. Nước tác dụng tốt nhất là cải thiện mạch máu,
soda không thể làm được. 21. Nấu thức ăn với gừng hoặc nghệ mỗi tuần 2 lần. Gừng và nghệ có khả năng chống viêm nhiễm, mà viêm nhiễm chính là tác nhân chính gây đau tim. 22. Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu. Các
nhà nghiên cứu thuộc ĐH Đài Loan thấy rằng bàng quang đầy có thể khiến
tim đập nhanh và tạo căng thẳng cho động mạch vành, làm chúng phải co
thắt nhiều, có thể dẫn đến đau tim. 23. Nghỉ ngơi cuối tuần. Các
nhà nghiên cứu thuộc ĐH Pittsburgh phân tích các dữ liệu của hơn
12.000 người trung niên và thấy rằng những người nghỉ ngơi đều đặn giảm
nguy cơ tử vong vì bệnh tim khoảng 1/3. Sử dụng điện thoại di động
hoặc laptop nhiều, và làm việc nhiều sẽ khiến bạn căng thẳng, không tốt
cho tim mạch. Cuối tuần hãy “quẳng gánh lo đi và vui sống”. 24. Đi xe hơi được đóng kín cửa và bật máy điều hòa. Điều
này giúp bạn không tiếp xúc với chất ô nhiễm. Nghiên cứu của ĐH
Harvard cho thấy điều đó giúp làm giảm cái gọi là “giúp thay đổi nhịp
tim” hoặc khả năng phản ứng của tim đối với nhiều hoạt động và căng
thẳng. Nhịp tim thay đổi có liên quan tỷ lệ tử vong vì bệnh tim do ô
nhiễm. Thiết tưởng cũng nên biết rằng Việt Nam là 1 trong 10 nước có
mức ô nhiễm nhất thế giới! 25. Luôn có chai multivitamin (đa sinh tố) trong nhà và sử dụng khi ăn sáng. Sau 6 tháng bổ sung vitamin hàng ngày, bạn có thể giảm viêm nhiễm đáng kể. 26. Mối quan hệ. Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí Heart cho
thấy rằng mối quan hệ thân thiết với người khác (người thân, người
yêu, người bạn,…) có thể giúp làm giảm 50% nguy cơ bị bệnh tim ở những
người bị bệnh tim. 27. Chú ý những điều cơ bản. Hai
cuộc nghiên cứu công bố hồi mùa hè 2003 cho thấy rằng hầu như những
người chết vì bệnh tim đều có ít nhất 1 hoặc vài yếu tố nguy cơ chung
như hút thuốc, tiểu đường, cao huyết áp, hoặc cao cholesterol. 28. Tập thể dục hàng ngày và bổ sung L-arginine (giàu a-xít amino), vitamin C và E. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences cho
thấy rằng việc tập thể dục vừa phải làm giảm chứng xơ vữa động mạch
(atherosclerosis). Tập thể dục và bổ sung vitamin có tác dụng điều phối
trong việc tăng mức sản sinh ô-xít nitric, loại bảo vệ nhiều chứng
bệnh về tim mạch. 29. Nếu bạn thấy mệt mỏi khi thức dậy buổi sáng
hoặc chán ngay cả các hoạt động bình thường, hãy đến bác sĩ để khám.
Có thể là bạn trầm cảm, mà trầm cảm sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. 30. Nuôi chó. Chó không chỉ là con vật trung thành mà còn khả năng cải thiện tim mạch của chủ nhân. Chó thân thiện như người bạn, thế nên nó có thể giúp bạn giảm nguy cơ đau tim và các bệnh về tim mạch. st. |
||
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
||
IP Logged | ||
<< phần trước Trang of 182 phần sau >> |
Chuyển nhanh đến |
Bạn không được quyền gởi bài mới Bạn không được quyền gởi bài trả lời Bạn không được quyền xoá bài gởi Bạn không được quyền sửa lại bài Bạn không được quyền tạo điểm đề tài Bạn không được quyền cho điểm đề tài |