Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE

The Health

   Muốn giữ sức khỏe, dù bận rộn mấy cũng phải thực hiện 8 điều này

“Bận rộn” là dấu hiệu đặc trưng của người hiện 
đại, có rất nhiều người mỗi ngày bận rộn đến mức không có thời gian ăn 
cơm, uống nước, đi vệ sinh, ngay cả thời gian ngủ cũng không đủ. Bận rộn
 cũng là sát thủ đối với sức khỏe của người hiện đại, cơ thể của chúng 
ta càng lúc càng suy yếu, tâm lý cũng ngày càng xấu đi.

Các chuyên gia thuộc năm lĩnh vực dinh dưỡng, giấc ngủ, tim mạch, khoa 
ngoại tiết niệu và tâm lý nhắc nhở bạn rằng: Để khỏe mạnh, dù có bận rộn
 cũng phải làm “8 điều này”.

(ảnh: Bigstock)

1. Bữa sáng ít nhất nên ăn một quả trứng gà

Vời nhiều người hiện nay, muốn thư thái ngồi xuống ăn một bữa sáng cũng 
như là một việc rất xa xỉ. Thật ra dù có bận rộn đến mấy thì mỗi ngày 
cũng không thể thiếu bữa sáng.

Một bữa sáng nên phải có ba yếu tố: một là thức ăn tinh bột, bao gồm 
bánh mì, cháo, mì…; hai là thực phẩm có nhiều protein, ví dụ như sữa, 
đậu nành, trứng gà…; ba là các loại rau củ quả có chứa nhiều chất xơ và 
vitamin C.

Nghe thì có vẻ rất phức tạp, thật ra thì lại cực kì đơn giản, một chén 
mì nước thêm một quả trứng gà và vài cộng rau xanh là đủ yêu cầu. Nếu 
thật sự không có cả thời gian để chuẩn bị thì bạn có thể mua trứng gà 
luộc và bánh bao nhân rau để ăn.

2. Mỗi ngày ăn đủ 5 loại rau

Ăn quá ít rau, chỉ ăn một vài loại rau là vấn đề rất phổ biến. Ăn nhiều 
rau củ không chỉ có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch và não, 
ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng phòng chống ung thư. Các chuyên 
gia đề nghị mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 400 – 500 g rau củ.

Về chủng loại, mỗi ngày tốt nhất nên ăn từ 5 loại rau trở lên, trong đó 
rau xanh nên chiếm một nửa. Có nghĩa là nếu trên bàn ăn có hai loại rau,
 tốt nhất có một loại là rau xanh. Người ta còn khuyên nên ăn nhiều loại
 rau xanh, màu đỏ, màu cam, màu tím vì chúng chứa nhiều khoáng chất và 
vitamin…

Mỗi ngày phải thay đổi loại rau, trong một tuần cố gắng ăn nhiều loại 
rau. Càng là những loại rau mà bình thường không hay ăn thì càng phải 
nhớ thỉnh thoảng ăn một lần.

Nếu thật sự không thích loại rau nào đó thì có thể tìm hiểu xem loại rau
 đó có những đặc điểm gì để đổi với loại có công dụng tương tự là được. 
Ví dụ như có người không thích ăn cà rốt, vậy có thể thay bằng những 
loại rau cũng có chứa carotene và chất xơ như cải làn, cải cúc…

3. Nghỉ trưa khoảng 30 phút

Một nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy mỗi tuần nghỉ trưa ít nhất 3 lần, mỗi
 lần 30 phút có thể giảm 37% nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch. Nghiên cứu
 của Đại học Dusseldorf ở Đức thì cho rằng nghỉ trưa có thể tăng cường 
trí nhớ; chuyên gia tâm lý đến từ Đại học Harvard của Mỹ phát hiện ra 
nghỉ trưa có thể làm giảm áp lực.

Thời gian nghỉ trưa có thể dài hoặc ngắn, nhưng đối với các nhân viên 
văn phòng, nếu dành thời gian vào buổi trưa để nghĩ ngơi thì sẽ thấy 
ngay hiệu quả. Tờ “Daily Mail” của Anh chỉ ra rằng giấc ngủ trong 6 phút
 có tác dụng nâng cao trí nhớ, thời gian nghỉ trưa tốt nhất là khoảng 20
 – 30 phút.

Phó chủ nhiệm Trung tâm Đông y trị liệu chứng mất ngủ ở Thượng Hải cho 
biết: “Khuyến nghị các nhân viên văn phòng nên dành thời gian nghỉ trưa 
sau bữa trưa khoảng một tiếng, như vậy không chỉ có thể giữ sự tỉnh táo 
vào buổi chiều mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Người 
lớn tuổi không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều, nếu không thì ban đêm sẽ dễ
 bị mất ngủ.”

4. Uống ít nhất 2 chai nước

Lượng nước thoát ra khỏi cơ thể thông qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi 
hoặc bốc hơi qua da vào khoảng 1,8 – 2 lít, trừ đi lượng nước có trong 
thức ăn, mỗi ngày chúng ta phải uống ít nhất 1,2 lít nước (khoảng hai 
chai nước suối) mới đủ.

Nếu gặp thời tiết khô nóng, vận động mạnh thì cần tăng lượng nước uống 
vào. Trên thực tế, có rất nhiều người mỗi ngày không uống đủ lượng nước 
tối thiểu.

Uống một ly nước vào những mốc thời gian sau đây có thể giúp bạn đáp ứng
 lượng nước uống trong một ngày: sau khi thức dậy, sau khi đến văn 
phòng, 11 giờ sáng, nửa tiếng sau bữa trưa, 3 giờ chiều, trước khi tan 
sở, trước khi ngủ một tiếng.

5. Đừng nhịn tiểu quá 3 tiếng

Nhân viên nhiều nơi chạy đua với thời gian, có người thậm chí còn dùng 
cách không uống nước, không đi vệ sinh để tranh thủ làm việc, một số 
người lại quen nhịn tiểu, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nước tiểu là con đường đào thải độc tố của cơ thể, đối với nam giới, 
việc nhịn tiểu có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, nữ giới thì dễ bị 
viêm vùng chậu.

Các nhân viên văn phòng ngồi lâu nhất định phải tập thói quen uống nước 
và đi vệ sinh, một lần nhịn tiểu không nên quá 3 – 4 tiếng, dù không quá
 buồn tiểu thì cũng nên đi vệ sinh.

6. Tập thể dục 30 phút

Tập thể dục vừa phải có thể nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống ung
 thư, ngăn chặn lão hóa, bác sĩ đến từ các nước trên thế giới đều viết 
“tập thể dục” khi kê toa. Người tư vấn sức khỏe của Trung tâm y khoa 
Mayo ở Mỹ khuyến nghị mỗi ngày nên tập thể dục 30 phút để giảm một nữa 
nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng chống ung thư.

Ngày nay, người ta rất khó dành thời gian để tập thể dục, chi bằng hãy 
chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút. Một cuộc nghiên cứu của Đại học 
Pittsburgh ở Mỹ đã phát hiện ra rằng 10 phút tập thể hình cũng có thể 
tăng cường sức bền của tim mạch.

Người nghiên cứu khuyến nghị hãy dành 10 phút vào mỗi buổi sáng và trưa 
để đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, buổi tối có thể dùng 10 phút để luyện 
tập, ví dụ như chống đẩy, gập bụng. Nếu trong khi làm việc thật sự không
 có thời gian thì hãy thử đứng lên vận động một chút mỗi 40 phút như 
nhảy lò cò, tập squat.

7. Mỗi ngày trò chuyện với người thân 10 phút

(Ảnh qua vanhoadoanhnhan)

Công việc và cuộc sống vội vã gây áp lực khiến chúng ta không thở nổi, 
càng lúc càng có nhiều người khi đi làm thì như rồng như hổ, sau khi tan
 sở lại trầm lặng kiệm lời, khi bạn tự gánh áp lực của bản thân, mang 
trong lòng tâm trạng tiêu cực, chán nản mà không kịp thời nói ra thì sẽ 
dễ lo buồn, phiền muộn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một cuộc nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra quan hệ thân thiết giữa người
 thân có thể phòng chống và giảm bệnh tim mạch. Tình thân có tác dụng 
rất quan trọng để giảm áp lực.

Nói cách khác, công việc bận rộn khiến mọi người trong gia đình càng lúc
 càng có ít cơ hội trò chuyện với nhau, đặc biệt là giữa người lớn tuổi 
và con cháu, họ cần sự ấm áp và lời thăm hỏi của bạn.

Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày hãy đặt những sự phiền não trong 
công việc sang một bên, dành 10 phút trò chuyện cùng người thân để hoàn 
toàn thoát khỏi lo âu, tìm lại niềm vui.

8. Hãy thả lỏng bản thân nếu cảm thấy mệt

Khi bạn cảm thấy kiệt quệ, cách giải quyết tốt nhất không phải là uống 
rượu, chơi game mà là thư giãn để não nghỉ ngơi. Việc thường xuyên cảm 
thấy mệt mỏi chính là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở bạn rằng cơ thể đã quá 
tải rồi, nên ngừng lại, điều chỉnh nhịp độ công việc, yên lặng nhắm mắt 
lại, đừng suy nghĩ gì nữa cả.

Nếu bạn không thể tập trung được, chi bằng hãy thử “cách đếm hơi thở”, 
cảm nhận hơi thở của mình, khi thở ra thì không cần đếm, chỉ đếm số lần 
hít vào, đếm lần lượt từ 1 đến 10 và lặp đi lặp lại như thế.

st.

Người gởi	Nội dung
Lan Huynh Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22937	Gởi ngày: 24/May/2017 lúc 1:28pm
	Muốn giữ sức khỏe, dù bận rộn mấy cũng phải thực hiện 8 điều này “Bận rộn” là dấu hiệu đặc trưng của người hiện đại, có rất nhiều người mỗi ngày bận rộn đến mức không có thời gian ăn cơm, uống nước, đi vệ sinh, ngay cả thời gian ngủ cũng không đủ. Bận rộn cũng là sát thủ đối với sức khỏe của người hiện đại, cơ thể của chúng ta càng lúc càng suy yếu, tâm lý cũng ngày càng xấu đi. Các chuyên gia thuộc năm lĩnh vực dinh dưỡng, giấc ngủ, tim mạch, khoa ngoại tiết niệu và tâm lý nhắc nhở bạn rằng: Để khỏe mạnh, dù có bận rộn cũng phải làm “8 điều này”. (ảnh: Bigstock) 1. Bữa sáng ít nhất nên ăn một quả trứng gà Vời nhiều người hiện nay, muốn thư thái ngồi xuống ăn một bữa sáng cũng như là một việc rất xa xỉ. Thật ra dù có bận rộn đến mấy thì mỗi ngày cũng không thể thiếu bữa sáng. Một bữa sáng nên phải có ba yếu tố: một là thức ăn tinh bột, bao gồm bánh mì, cháo, mì…; hai là thực phẩm có nhiều protein, ví dụ như sữa, đậu nành, trứng gà…; ba là các loại rau củ quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Nghe thì có vẻ rất phức tạp, thật ra thì lại cực kì đơn giản, một chén mì nước thêm một quả trứng gà và vài cộng rau xanh là đủ yêu cầu. Nếu thật sự không có cả thời gian để chuẩn bị thì bạn có thể mua trứng gà luộc và bánh bao nhân rau để ăn. 2. Mỗi ngày ăn đủ 5 loại rau Ăn quá ít rau, chỉ ăn một vài loại rau là vấn đề rất phổ biến. Ăn nhiều rau củ không chỉ có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch và não, ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng phòng chống ung thư. Các chuyên gia đề nghị mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 400 – 500 g rau củ. Về chủng loại, mỗi ngày tốt nhất nên ăn từ 5 loại rau trở lên, trong đó rau xanh nên chiếm một nửa. Có nghĩa là nếu trên bàn ăn có hai loại rau, tốt nhất có một loại là rau xanh. Người ta còn khuyên nên ăn nhiều loại rau xanh, màu đỏ, màu cam, màu tím vì chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin… Mỗi ngày phải thay đổi loại rau, trong một tuần cố gắng ăn nhiều loại rau. Càng là những loại rau mà bình thường không hay ăn thì càng phải nhớ thỉnh thoảng ăn một lần. Nếu thật sự không thích loại rau nào đó thì có thể tìm hiểu xem loại rau đó có những đặc điểm gì để đổi với loại có công dụng tương tự là được. Ví dụ như có người không thích ăn cà rốt, vậy có thể thay bằng những loại rau cũng có chứa carotene và chất xơ như cải làn, cải cúc… 3. Nghỉ trưa khoảng 30 phút Một nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy mỗi tuần nghỉ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút có thể giảm 37% nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch. Nghiên cứu của Đại học Dusseldorf ở Đức thì cho rằng nghỉ trưa có thể tăng cường trí nhớ; chuyên gia tâm lý đến từ Đại học Harvard của Mỹ phát hiện ra nghỉ trưa có thể làm giảm áp lực. Thời gian nghỉ trưa có thể dài hoặc ngắn, nhưng đối với các nhân viên văn phòng, nếu dành thời gian vào buổi trưa để nghĩ ngơi thì sẽ thấy ngay hiệu quả. Tờ “Daily Mail” của Anh chỉ ra rằng giấc ngủ trong 6 phút có tác dụng nâng cao trí nhớ, thời gian nghỉ trưa tốt nhất là khoảng 20 – 30 phút. Phó chủ nhiệm Trung tâm Đông y trị liệu chứng mất ngủ ở Thượng Hải cho biết: “Khuyến nghị các nhân viên văn phòng nên dành thời gian nghỉ trưa sau bữa trưa khoảng một tiếng, như vậy không chỉ có thể giữ sự tỉnh táo vào buổi chiều mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Người lớn tuổi không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều, nếu không thì ban đêm sẽ dễ bị mất ngủ.” 4. Uống ít nhất 2 chai nước Lượng nước thoát ra khỏi cơ thể thông qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi hoặc bốc hơi qua da vào khoảng 1,8 – 2 lít, trừ đi lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày chúng ta phải uống ít nhất 1,2 lít nước (khoảng hai chai nước suối) mới đủ. Nếu gặp thời tiết khô nóng, vận động mạnh thì cần tăng lượng nước uống vào. Trên thực tế, có rất nhiều người mỗi ngày không uống đủ lượng nước tối thiểu. Uống một ly nước vào những mốc thời gian sau đây có thể giúp bạn đáp ứng lượng nước uống trong một ngày: sau khi thức dậy, sau khi đến văn phòng, 11 giờ sáng, nửa tiếng sau bữa trưa, 3 giờ chiều, trước khi tan sở, trước khi ngủ một tiếng. 5. Đừng nhịn tiểu quá 3 tiếng Nhân viên nhiều nơi chạy đua với thời gian, có người thậm chí còn dùng cách không uống nước, không đi vệ sinh để tranh thủ làm việc, một số người lại quen nhịn tiểu, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nước tiểu là con đường đào thải độc tố của cơ thể, đối với nam giới, việc nhịn tiểu có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, nữ giới thì dễ bị viêm vùng chậu. Các nhân viên văn phòng ngồi lâu nhất định phải tập thói quen uống nước và đi vệ sinh, một lần nhịn tiểu không nên quá 3 – 4 tiếng, dù không quá buồn tiểu thì cũng nên đi vệ sinh. 6. Tập thể dục 30 phút Tập thể dục vừa phải có thể nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống ung thư, ngăn chặn lão hóa, bác sĩ đến từ các nước trên thế giới đều viết “tập thể dục” khi kê toa. Người tư vấn sức khỏe của Trung tâm y khoa Mayo ở Mỹ khuyến nghị mỗi ngày nên tập thể dục 30 phút để giảm một nữa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng chống ung thư. Ngày nay, người ta rất khó dành thời gian để tập thể dục, chi bằng hãy chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Pittsburgh ở Mỹ đã phát hiện ra rằng 10 phút tập thể hình cũng có thể tăng cường sức bền của tim mạch. Người nghiên cứu khuyến nghị hãy dành 10 phút vào mỗi buổi sáng và trưa để đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, buổi tối có thể dùng 10 phút để luyện tập, ví dụ như chống đẩy, gập bụng. Nếu trong khi làm việc thật sự không có thời gian thì hãy thử đứng lên vận động một chút mỗi 40 phút như nhảy lò cò, tập squat. 7. Mỗi ngày trò chuyện với người thân 10 phút (Ảnh qua vanhoadoanhnhan) Công việc và cuộc sống vội vã gây áp lực khiến chúng ta không thở nổi, càng lúc càng có nhiều người khi đi làm thì như rồng như hổ, sau khi tan sở lại trầm lặng kiệm lời, khi bạn tự gánh áp lực của bản thân, mang trong lòng tâm trạng tiêu cực, chán nản mà không kịp thời nói ra thì sẽ dễ lo buồn, phiền muộn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe. Một cuộc nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra quan hệ thân thiết giữa người thân có thể phòng chống và giảm bệnh tim mạch. Tình thân có tác dụng rất quan trọng để giảm áp lực. Nói cách khác, công việc bận rộn khiến mọi người trong gia đình càng lúc càng có ít cơ hội trò chuyện với nhau, đặc biệt là giữa người lớn tuổi và con cháu, họ cần sự ấm áp và lời thăm hỏi của bạn. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày hãy đặt những sự phiền não trong công việc sang một bên, dành 10 phút trò chuyện cùng người thân để hoàn toàn thoát khỏi lo âu, tìm lại niềm vui. 8. Hãy thả lỏng bản thân nếu cảm thấy mệt Khi bạn cảm thấy kiệt quệ, cách giải quyết tốt nhất không phải là uống rượu, chơi game mà là thư giãn để não nghỉ ngơi. Việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi chính là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở bạn rằng cơ thể đã quá tải rồi, nên ngừng lại, điều chỉnh nhịp độ công việc, yên lặng nhắm mắt lại, đừng suy nghĩ gì nữa cả. Nếu bạn không thể tập trung được, chi bằng hãy thử “cách đếm hơi thở”, cảm nhận hơi thở của mình, khi thở ra thì không cần đếm, chỉ đếm số lần hít vào, đếm lần lượt từ 1 đến 10 và lặp đi lặp lại như thế. st.
	Tình yêu thương hay nhịn nhục tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
	IP Logged

Lan Huynh Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22937	Gởi ngày: 25/May/2017 lúc 7:46am
	Nghẹn, Sái Cổ, Chuột Rút - Những Mẹo Chữa Bệnh Nghẹn cổ, sái cổ, chuột rút, tê chân… thi thoảng những biến cố này đột nhiên xuất hiện, nhưng nếu xử trí không kịp thời cũng có thể gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, thực ra chỉ cần một vài mẹo nhỏ là bạn có thể “thoát nạn” trong gang tấc, còn chờ gì mà không xem thử nhỉ? Dưới đây là chia sẻ một số mẹo nhỏ để xử trí rắc rối trong cuộc sống. Nó hoàn toàn là tri thức để có thể cứu người. 1. Bị nghẹn đồ vật – Chỉ cần “giơ tay lên” Tại nước Mỹ, một cậu bé 5 tuổi đã cứu sống bà ngoại mình khỏi nghẹn bằng cách thức rất đơn giản, đó là “giơ tay lên”. Bà của Michelle Stewart, 56 tuổi, vừa xem tivi vừa ăn thạch, khi quay đầu lại, một mảnh thạch bị mắc kẹt trong cổ họng. Bà cố gắng bóp bụng để tự giúp mình, nhưng không có kết quả. Sau đó cậu cháu hỏi: “Bà ơi, bà nghẹn à?”. Bà vẫn nói không ra lời: “Chắc là bà đang nghẹt thở, bà ơi, giơ hai tay lên, giơ hai tay đi”. Bà cậu đành nghe theo, kết quả thật sự nhổ được cục thạch ra. Cậu bé lúc ấy rất bình tĩnh, cậu còn khoe với bà rằng đây là điều mình được học trong trường. 2. Bị sái cổ Bạn thỉnh thoảng có bị cứng cổ khi thức dậy buổi sáng không? Là sái cổ. Một khi bị sái cổ, bạn xử lý như thế nào? Đơn giản thôi, bạn chỉ cần nhấc chân lên! Kéo ngón chân cái ra, lấy tay xoay tròn từ từ theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. 3. Chuột rút ở chân Khi chân trái bị chuột rút thì giơ tay phải lên, ngược lại thì giơ tay trái trong khi chuột rút chân phải của mình, ngay lập tức nhẹ nhàng. 4. Tê chân Nếu tê chân trái, dùng sức vung tay phải của bạn. Nếu chân phải bị tê thì dùng sức vung tay trái. 5. Chiếc kim khâu gia dụng cũng có thể trở thành dụng cụ hữu ích trong việc cứu người. Vì cha mẹ già, ta cần nhất định nhớ kỹ 3 phép cứu mạng dùng kim khâu quần áo. • Đầu tiên, liệt nửa người hay bán thân bất toại (không phân biệt xuất huyết não hay tắc máu), mắt miệng nghiêng lệch, ngay lập tức lấy kim khâu quần áo châm vào điểm thấp nhất dái tai bệnh nhân, đến khi nhỏ ra một giọt máu, bệnh nhân ngay lập tức được phục hồi, hơn nữa có thể không để lại bất kỳ di chứng nào. • Thứ hai, bệnh tim đột tử phát sinh, lập tức cởi bít tất người bệnh, tương tự lấy kim châm lên mười ngón chân, ra một giọt máu, lần lượt bóp hết mười ngón chân, người bệnh có thể lập tức tỉnh táo lại. • Thứ ba, dù là hen suyễn thở khò khè hay viêm thanh quản cấp tính các loại… phát hiện người bệnh thở không ra hơi, đến mức mặt đỏ tía tai, hãy nhanh chóng dùng kim châm lên chóp mũi, rồi thì có thể bóp ra hai giọt máu đen (máu độc). Ba phương pháp “hồi dương cứu nghịch” trên không có bất kỳ nguy hiểm gì, hãy yên tâm là có hiệu quả trong vòng 10 giây. Một lòng hiếu thảo mà chia sẻ. Hãy ghi nhớ! Đừng chỉ lưu trong điện thoại, trong tình thế cấp bách đừng ngại lấy ra thử một lần! st
	Tình yêu thương hay nhịn nhục tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
	IP Logged

Lan Huynh Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22937	Gởi ngày: 02/Jun/2017 lúc 4:19pm
	Bạn sẽ sắm ngay chiếc xe đạp sau khi biết được những điều sau Đi xe đạp không chỉ tiết kiệm mà còn là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe đấy! Thon dáng, đẹp da Đạp xe giúp cơ thể đào thải chất độc qua da đồng thời cũng tăng cường hấp thụ oxy thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tốt hơn giúp da bớt mụn và hồng hào. Hơn nữa, đạp xe còn là phương pháp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, vùng đùi và làm săn bắp chân hiệu quả giúp bạn thon gọn bất ngờ. Chắc khỏe xương, tăng chiều cao Khi đạp xe, máu trong cơ thể lưu thông tốt giúp bôi trơn các khớp đồng thời các gân, dây chằng cũng được rèn luyện nên xương khớp chắc khỏe hơn. Đặc biệt, đạp xe là phương pháp căng duỗi cơ bắp chân vô cùng hiệu quả. Một khi cơ bắp chân được căng duỗi thường xuyên sẽ giúp đôi chân bạn có điều kiện phát triển dài hơn nên chiều cao cũng tăng lên đáng kể. Phòng bệnh cột sống và đau lưng Tư thế đạp xe tác động rất nhiều đến cột sống và các cơ bắp ở lưng dưới. Bằng cách này, cột sống được dẻo dai, cơ lưng cũng được tăng cường nên giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác về cột sống. Đặc biệt, đối với những bạn ngồi quá nhiều trong ngày thì nên đi xe đạp thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về cột sống và lưng hiệu quả. Tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống ung thư Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết quả rằng, đi xe đạp thường xuyên sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể phòng được nhiều bệnh phổ biến thường gặp. Đặc biệt, đi xe đạp cũng cũng giúp chống lại các tế bào khối u, giảm nguy cơ ung thư đại tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt, tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung. Tăng cường sức khỏe tim mạch Đạp xe thường xuyên giúp ngăn chặn tình trạng cao huyết áp, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch đến 50%. Tiến sĩ Carlos Celis-Morales tại Đại học Glasgow (Anh) sau khi khảo sát trên 264.000 người cũng rút ra kết luận rằng: "So với lái xe hoặc đi phương tiện công cộng đi làm, đi xe đạp giúp giảm 46% nguy cơ mắc bệnh tim mạch". Sống thọ hơn Đạp xe không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng cao mà còn phòng chống được nhiều bệnh nguy hiểm. Đó là lý do vì sao đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ lâu hơn. Để chứng minh cho điều này, tiến sĩ David Spiegelhalter (Đại học Cambridge, Anh) đã nghiên cứu và công bố kết quả khiến nhiều người phải ngạc nhiên: Cứ mỗi giờ đạp xe, bạn sẽ tích lũy thêm cho mình 60 phút cuộc đời. st.
	Tình yêu thương hay nhịn nhục tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
	IP Logged

Lan Huynh Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22937	Gởi ngày: 03/Jun/2017 lúc 7:49am
	7 Thói Quen Cần Tránh Sau Bữa Ăn Khi ăn bữa chính xong, nhiều người thường dùng trái cây tráng miệng, hút điếu thuốc, nhâm nhi ly trà hoặc đi tắm... Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, những thói quen này cần bỏ ngay vì có hại cho sức khỏe. *Các chuyên gia dinh dưỡng trên trang The Health* liệt kê 7 việc không nên làm sau khi ăn gồm: 1. Tráng miệng bằng trái cây Thông thường sau mỗi bữa ăn, nhiều người thích nhâm nhi vài miếng trái cây tráng miệng. Đây là một thói quen có hại cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu lý giải, thức ăn sau khi đưa vào dạ dày sẽ phải lưu lại từ một đến hai giờ mới tiêu hóa xong. Lúc này dạ dày đang phải căng ra để chứa thức ăn. Nếu trong khoảng thời gian "cao điểm" này, bạn tiếp tục ăn thêm trái cây sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa trong thành phần trái cây có chứa một số lượng lớn các loại axit, đường, glucose, fructose, tinh bột... càng làm tăng thêm sự lưu trệ tại cơ quan tiêu hóa. Hơn nữa, trong các loại trái cây như nho, cam, quýt, lê... có chứa nhiều plavon. Chất này dễ dàng bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành axit tioxianic làm ức chế công năng của tuyến giáp trạng, về lâu dài sẽ gây bệnh ở tuyến này. Vì thế tốt nhất nên ăn trái cây sau khi dùng bữa từ 2 đến 3 giờ, sau khi thức ăn ở dạ dày đã tiêu hóa gần hết. 2. Nằm nghỉ "Căng da bụng, chùng da mắt" là câu nói quen thuộc dùng để chỉ tình trạng sau khi ăn, thông thường mọi người đều cảm thấy buồn ngủ, kèm theo cảm giác uể oải. Điều này được lý giải là do vào thời điểm đó, lượng máu được huy động phần lớn tập trung vào hệ tiêu hóa nên lượng máu ở não bộ giảm đi đáng kể. Chính lý do này khiến cho não và các cơ quan khác đều "buồn ngủ". Tuy nhiên, nếu ăn xong mà ngủ ngay thì não sẽ rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Hệ quả thức ăn không được tiêu hóa triệt để, thậm chí thực phẩm còn sót lại trong cơ quan tiêu hóa bị vi khuẩn tấn công gây ra bệnh về dạ dày, đường ruột. 3. Vận động mạnh Vận động mạnh sau khi ăn dễ dẫn đến bệnh đau dạ dày. Bởi trong thời gian từ 1 đến 3 tiếng, máu phải đổ dồn về cơ quan tiêu hóa để làm nhiệm vụ "xử lý" thức ăn. Khi ta vận động mạnh trong khoảng thời gian này, buộc lượng máu phải phân bổ nhiều cho cơ bắp, dẫn đến máu không đủ cho cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng đến công năng của dạ dày, dễ gây bệnh đau dạ dày. 4. Hút thuốc lá Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, sau khi ăn, quá trình tuần hoàn máu tăng nhanh. Nếu hút thuốc ngay trong thời gian này, lượng chất độc hại cực lớn trong thuốc lá sẽ thấm vào máu nhanh hơn và nhiều hơn gấp 10 lần so với bình thường. Tình trạng này kéo dài có thể làm rối loạn công năng của dạ dày, ức chế hoạt động của tuyến tụy và gây ra các bệnh về phổi, tim mạch, dạ dày. 5. Uống trà Nếu bạn có sở thích nhâm nhi một ly trà nóng sau khi ăn cơm, hãy đợi 30 phút rồi mới uống nhé. Bởi trong thành phần trà có chất tanin vào dạ dày sẽ kết hợp với protein, vitamin B1 và sắt trong thức ăn hình thành những hợp chất khó hấp thụ. Ngoài ra chất tanin và chất theocin được tìm thấy trong các loại trà có tác dụng ức chế sự bài tiết dịch vị và dịch ruột, không tốt cho việc tiêu hóa. 6. Đọc sách Trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 tiếng, máu phải đổ dồn về cơ quan tiêu hóa để làm nhiệm vụ "xử lý" thức ăn. Nếu đọc sách ngay trong thời điểm này, máu sẽ được huy động về mắt, làm giảm công năng của dạ dày, mặt khác khi máu tập trung không đủ để mắt hoạt động có thể làm giảm thị lực, dễ gây các bệnh về mắt. 7. Đi tắm Quá trình kỳ cọ khi tắm gội sẽ làm mạch máu ngoài da giãn nở, máu lưu thông mạnh đến các chi nên lượng huyết dịch ở cơ quan tiêu hóa và nội tạng sẽ giảm. Tình trạng này làm cho quá trình tiêu hóa bị trì trệ, ảnh hưởng xấu đến dạ dày. st.**
	Tình yêu thương hay nhịn nhục tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
	IP Logged

Lan Huynh Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22937	Gởi ngày: 07/Jun/2017 lúc 7:45pm
	Cao Tuổi Ăn Gì? “Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt ranh giới. Ngày xưa trên 50 đã gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là còn trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói “cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá nhân và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một cách tổng quát, người cao tuổi nên: *- Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.* - Tiêu thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim. - Ăn tối thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa, thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung bình một con cá thu nhỏ bằng cổ tay đã có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40 gam protein. Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống: 1. Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ - SAI Sự thật là nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn vì khả năng hấp thụ từ đồ ăn kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể. 2. Người lớn tuổi không lo sợ béo phì - SAI Thừa cân hay béo phì là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là người Việt mình nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có tình trạng gọi là “gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt bắp rất cao, nhất là kích thước vòng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân, càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên một chỗ. 3. Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói - SAI Tôi vẫn thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cẩn thận. Người già có thể biếng ăn vì ăn không thấy ngon miệng, nhưng không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn. 4. Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống - SAI Cảm nhận khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, vì thế khi biết khát thì có thể đã cạn khô. Khát nước còn gây ra bởi các loại thuốc men đang uống, và quả thận đã suy. Vì thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà, nước lạnh, ít ít suốt ngày. 5. Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ - SAI Thuốc bổ không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường. Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh dưỡng cho cơ thể. 6. Người già cần phải kiêng cữ khắt khe - SAI Cho dù đang có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ. Theo ý tôi, nếu đã trên 70 tuổi thì càng không nên kiêng cữ một cách thái quá. 7. Điều cuối cùng là người già không nên ăn một mình. Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đình hay con cháu. Ngược lại con cháu cũng không nên để cho cha mẹ mình ăn uống trong cô đơn buồn tẻ. Khi ăn một mình, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức khoẻ. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng. Một số bệnh nhân của tôi ở độ tuổi 30 đã bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra mình đã già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác sĩ đã già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính mình? BS Hồ Ngọc Minh
	Tình yêu thương hay nhịn nhục tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
	IP Logged

Nhom12yeuthuong Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120	Gởi ngày: 12/Jun/2017 lúc 8:20am
	10 Bí Quyết Sống Khỏe Của Giáo Sư Vạn Thừa Khuê: Càng Biết Sớm, Bạn Càng Khỏe Mạnh Giáo sư Vạn Thừa Khuê, Chủ tịch Hội sức khỏe Trung Quốc, dù đã 85 tuổi nhưng vẫn rất khỏe. Hãy lắng nghe 10 lời khuyên tuyệt vời của ông để có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Đây là 10 lời khuyên được giáo sư Vạn Thừa Khuê (TQ) đúc kết giúp con người luôn sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy xem bạn có thể thay đổi thói quen để duy trì sức khỏe lâu dài hay không. 1. Sức khỏe là do mình, không phải do trời định Căn cứ những khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, sự khỏe mạnh và trường thọ của một người được quyết định bởi 15% do di truyền, 10% do các nhân tố xã hội, 8% do điều kiện trị liệu, 7% do ảnh hưởng khí hậu, và 60% do cá nhân. Duy trì nguyên tắc ăn uống với phương châm ăn sáng ngon, ăn trưa đủ và ăn tối ít. Nhưng nhiều người chúng ta đang ăn uống ngược lại, phản khoa học, là cách tự "bức tử" sức khỏe. Hãy nhớ dành cho mình một bữa sáng thơm ngon bổ dưỡng, nhiều năng lượng nhất. Một bữa sáng hoàn chỉnh phải có 4 nhóm thực phẩm: Sữa động/thực vật, trứng gà hoặc thịt, bắt buộc phải có rau và hoa quả. 2. Thói quen có hại nhất trên đời này chính là hút thuốc Trong số 5 thói quen có hại nhất thế giới, đứng đầu danh sách chính là thói quen hút thuốc. Người hút thuốc một lần giảm thọ 11 phút, hút thuốc cả đời giảm từ 20 đến 25 năm tuổi thọ. Điều đáng lưu ý rằng, sáng sớm vừa ngủ dậy nếu hút thuốc ngay sẽ cực kỳ nguy hiểm. Khảo sát cho thấy, người hay hút thuốc thường bị viêm phế quản, viêm phổi, mắc bệnh tim phổi, và cuối cùng có thể dẫn đến ung thư phổi nếu sức khỏe tổng thể không tốt. 3. Ăn quá thừa dinh dưỡng cũng giống như trúng độc Bạn hãy duy trì nguyên tắc ăn uống theo quy luật nhất định, mỗi ngày cần ăn một đĩa rau (khoảng gần 0,8-1kg), ăn 2 trái cây, 3 muỗng dầu thực vật (không được vượt quá 25g); Mỗi ngày 2 bát cơm hoặc tương đương 4 cái bánh bao. Mỗi ngày nên ăn đủ 5 nhóm thức ăn chứa đạm gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu với lượng thích hợp. Khoảng 1 lạng thịt, một quả trứng gà, khoảng 500ml sữa, 1 miếng đậu phụ hoặc 1 cốc sữa đậu nành, tào phớ, thịt, trứng, sữa, cá khoảng 30g, không nên vượt quá 1 lạng, 6-8 cốc nước và khoảng 6g muối. Bởi vì nước là nguồn sống của con người. Hiện nay có nhiều người không biết uống nước đúng cách, để khát nước mới uống. Đó là sai lầm, nhất định khi có thời gian rỗi phải uống nước. Vậy uống 8 cốc trà có được không? Trà không được, cà phê, nước ngọt, bia đều không thể thay thế được nước. Nếu uống trà cũng phải uống trà nhạt, không được uống trà đặc. 4. Quản lý tốt cảm xúc là quản lý tốt sức khỏe Làm thế nào để đối phó tốt với những cảm xúc phát sinh mỗi ngày, khi đây chính là một trong những yếu tố giúp bạn giữ tâm trạng và sức khỏe. Thông thường có 2 cách để giải quyết vấn đề tình cảm, hoặc là im lặng trong lòng, hoặc là bùng cháy, nói hết ra những điều mình cảm thấy. Nhưng điều đó dẫn đến việc hoặc là làm tổn thương chính mình, hoặc là làm tổn thương người khác. Thế nên, có một bí quyết, không phải hai cách trên, không làm tổn thương ai, đó chính là sự quên đi. Nếu vui thì hãy cười, nếu buồn thì khóc, đặc biệt, đừng làm quá, đừng tức quá lâu, nhanh chóng điều chỉnh lại trạng thái cân bằng. 5. Con người không phải chết vì già, không phải chết vì bệnh, mà là chết vì tức Trong sách "Hoàng đế nội kinh" (TQ) từ lâu đã giảng rất rõ ràng rằng, "Phẫn nộ hại gan, phấn khích hại tim, ưu sầu hại phổi, suy nghĩ nhiều hại tỳ, lo sợ hại thận, bách bệnh đều sinh ra từ tức giận". Cho nên con người không thể không tức giận, nhưng nhất định phải biết cách tức giận; nhất định không được làm nô lệ của cảm xúc, nhất định phải làm chủ cảm xúc. 6. Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe cực kỳ tốt Bất cứ cái gì cũng phải có mức độ, ăn phải có mức độ, ngủ phải có mức độ, luyện tập cũng phải có mức độ, luyện tập quá mức cũng sẽ khiến cho chức năng miễn dịch bị giảm. Mỗi ngày nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng, có thể sử dụng những phương pháp đơn giản nhất, đi bộ, đi dạo 30 phút cũng được, đó là phương pháp đơn giản, kinh tế và hiệu quả nhất. Tuy vậy, đi bộ cũng phải có tìm hiểu, nghiên cứu, thanh niên cần đi nhanh, bước nhanh, nhanh tới mức nào? Cần đi được 130 bước/phút, nhịp tim cần đạt 120 lần/phút mới có thể đạt được mục đích rèn luyện tim tạng. Để đạt tới tốc độ trên, đương nhiên không phải là điều trong phút chốc có thể làm được, cần có một quá trình để thích ứng, nếu bạn có thể kiên trì liên tục trong nửa năm, chức năng tim phổi của bạn sẽ có thể nâng cao rất nhanh, từ 30 – 50%. Mỗi người nên duy trì mức cân nặng hợp lý, thời trẻ thế nào, khi lớn tuổi cũng không nên quá khác biệt. Ví dụ như bản thân giáo sư Khuê, vẫn duy trì cân nặng hợp lý trong vòng 30 năm qua. Chẳng may bị béo lên, hãy lập tức kéo cân nặng xuống. Tuy nhiên nói thì dễ, làm mới khó. Vì vậy bạn phải biết tiết chế cái miệng, vận động tay chân. Con người là chết ở cái miệng, lười ở đôi chân. 7. Chỉ cần 1 lần uống rượu say, cũng giống như một lần mắc bệnh viêm gan cấp tính Thế giới đã nghiên cứu và "điểm danh" 6 thói quen sinh hoạt gây tổn hại nhất cho sức khỏe, trong đó đứng đầu là hút thuốc, thứ hai là nghiện rượu, uống rượu quá độ. Nếu chỉ uống một lượng ít thì vẫn còn tốt, một ngày uống 50ml rượu trắng, hoặc uống 100ml rượu nho, hoặc nửa lít đến 1 lít bia là tối đa. Nếu quá đi sẽ làm tổn hại thân thể, hại gan, hại não, hại tim, hại các cơ quan nội tạng. Một lần uống rượu say, hậu quả sẽ lớn bằng một lần bị viêm gan cấp tính. Vì sao người uống nhiều rượu, trí nhớ không tốt, năng lực nhận biết giảm? Bởi vì một lượng lớn tế bào đại não đã bị giết chết. 8. Gia đình không hòa thuận, con người sẽ sinh bệnh Có chuyên gia cho rằng 70% bệnh tật của con người đến từ trong gia đình, 50% bệnh ung thư của người ta xuất phát từ yếu tố gia đình. Trong gia đình ngàn lần không nên "ngày nào cũng cãi nhau một trận nhỏ, qua 3-6-9 ngày lại cãi nhau một trận lớn", nhưng cũng không nên trở thành một gia đình hiu quạnh, không tranh luận, không nói chuyện, cả nửa tháng không nói năng gì, như thế không phải trong nội tâm đang giữ lại sự hậm hực hay sao. Giáo sư Khuê đã từng xem qua một bài báo cáo, nói về một những người ly hôn, những người góa bụa thọ mệnh trở nên rất ngắn, việc này đều có căn cứ khoa học. Cô độc còn đáng sợ hơn nghèo khó, phu thê sống lành mạnh có thể trường thọ, sự cô độc còn dễ khiến xuất hiện vấn đề, dễ gây đoản mệnh, đây là quy luật phổ biến. Làm sao vợ chồng có thể thương yêu nhau dài lâu? Nói hơi dài, nhưng bạn phải đảm bảo 8 nguyên tắc: Kính trọng nhau, yêu thương nhau, tin tưởng nhau, giúp đỡ nhau, khuyến khích nhau, tha thứ cho nhau, nhường nhịn nhau và thấu hiểu nhau. Mỗi người đều có cá tính riêng, ai cũng có nhược điểm, hãy tự nhắc nhở mình rằng, thôi được, cứ để cô ấy/anh ấy vui là được. Giáo sư Khuê muốn nhấn mạnh rằng, vợ chồng sống với nhau, khi khỏe yêu nhau thì hãy yêu cả khi ốm. Khi vui yêu nhau thì hãy yêu cả khi buồn. Khi trẻ yêu nhau thì hãy yêu cả khi già đi. Yêu ưu điểm thì hãy yêu cả khuyết điểm. 9. Hãy dùng lý trí, không để cảm xúc quyết định việc sinh hoạt Sức khỏe xuất phát từ những thói quen, muốn khỏe, bạn cần thực hiện 7 nguyên tắc: - Ăn đủ 3 bữa - Ngủ đủ 8 tiếng - Vận động tối thiểu 30 phút - Duy trì nụ cười tổng cộng trong 30 phút - Nên đi đại tiện hàng ngày - Nên nói chuyện với vợ/chồng, quan hệ vợ chồng không tốt thì không thể khỏe mạnh, khó làm việc tốt. - Không hút thuốc, không say rượu. Mỗi ngày đều khỏe thì cả đời sẽ khỏe. Cần nhớ thêm rằng, ăn được không khỏe, biết ăn mới khỏe. Tùy tiện ăn uống không bao giờ khỏe. Dựa vào bụng để ăn thì no, dựa vào mồm để ăn thì ngon, còn dựa vào não để ăn thì sẽ khỏe. Hãy ăn sáng như hoàng tử, ăn trưa như người thường, còn ăn tối như kẻ hành khất. 10. Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới Xin mọi người ghi nhớ nguyên tắc sau: Nên ăn 70-80% thực phẩm thực vật, chỉ nên ăn khoảng 20-30% thực phẩm động vật. Chúng ta hiện nay đang làm ngược lại, vì thế rất nhiều bệnh xuất hiện như béo phì, tiểu đường, thống phong... Nhiều người không quen ăn rau xanh, không có thói quen ăn hoa quả, trẻ con hiện nay đặc biệt không thích ăn rau xanh. Mỗi ngày nên ăn 2 đến 4 loại hoa quả, 3 đến 5 loại rau xanh, có thể phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, đây chính là chiến lược dinh dưỡng mới của thế kỷ 21. Nhật Bản từng là quốc gia mắc bệnh ung thư nhiều nhất, để giảm thiểu tình trạng này, người Nhật đã nghĩ ra rất nhiều phương pháp, nhưng đều không có hiệu quả, cuối cùng họ đã dần dần tìm ra, chọn lọc ra từ rất nhiều loại rau xanh 20 loại có thể phòng chống ung thư tốt nhất. Trong đó khoai lang luộc, khoai lang sống đứng vị trí số 1, rau xanh lá đứng thứ 2. Để phòng chống ung thư, bảo vệ nội tạng, làm mềm huyết quản, thông tiện… đều không thể thiếu hai loại thực phẩm này. st.
	Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
	IP Logged

Nhom12yeuthuong Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120	Gởi ngày: 13/Jun/2017 lúc 3:44pm
	Lời khuyên "vàng" trong 24h dành cho người bị huyết áp: Ai làm được người đó khỏe! Người bị bệnh huyết áp cần chăm sóc đặc biệt, vì diễn biến bệnh thường nguy hiểm bất ngờ. Hãy chuyển thông điệp tuyệt vời này đến người cao tuổi hoặc có bệnh trong gia đình bạn. Đông y có câu nói nổi tiếng, "nếu không chăm sóc tốt bản thân, sẽ phải chăm sóc bác sĩ". "Nếu không quan tâm sức khỏe, sẽ phải quan tâm bệnh viện". Điều này chưa từng sai bao giờ. Người khỏe vốn đã cần phải chăm sóc tốt, vì thế người có bệnh lại cần phải theo dõi và thực hiện lịch trình đặc biệt hơn mới mong sức khỏe ổn định. Sau đây là những lời khuyên của các chuyên gia Đông y về lịch làm việc trong vòng 24h dành cho người bị bệnh huyết áp. Nếu thực hiện được, bệnh sẽ dần lùi xa. Buổi sáng 1. Thức giấc Bạn đừng vội vàng đứng dậy, hãy ngồi trên giường, vận động chân tay đầu và cổ để giúp các cơ bắp và mạch máu trở lại trạng thái bình thường sau một đêm ngủ dài, thích ứng với những thay đổi trong tư thế khi đứng dậy, tránh chóng mặt. Sau đó từ từ ngồi dậy, nên vận động thêm phần thân trên nhiều lần rồi mới rời khỏi giường. Như vậy thì sẽ không có biến động lớn về huyết áp. Ảnh minh họa 2. Vệ sinh cá nhân Người bị cao huyết áp cần cẩn thận hơn so với người bình thường khi lựa chọn nhiệt độ của nước. Nếu quá nóng, nước lạnh có thể gây kích ứng da, khiến các mạch đột ngột thay đổi, ảnh hưởng đến huyết áp. Nếu có điều kiện, dùng nước 30-35 độ C để rửa hay súc miệng là thích hợp nhất. 3. Uống nước Sau khi đánh răng súc miệng, bạn có thể uống ngay một cốc nước ấm, không chỉ có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, mà còn làm loãng máu, giảm độ nhớt máu, giúp tuần hoàn máu thông suốt, thúc đẩy sự trao đổi chất, điều hòa huyết áp. 4. Đại tiện Thời điểm thích hợp nhất để đại tiểu tiện là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Hãy hạn chế làm cho ruột bị kích thích hoặc cố hít thở mạnh khi đại tiện, vì có thể dẫn đến nguy cơ xuất huyết não. Xây dựng thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng là điều ai cũng nên làm. 5. Ăn sáng Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, không quá no hay không nhịn đói. Tùy nhu cầu cá nhân của bạn, có thể chọn một ly sữa ấm hoặc sữa đậu nành, trứng, bánh mì, bánh bao hay thức ăn tinh bột, các món ăn nhẹ sẵn có và trái cây là đủ. Ảnh minh họa Buổi trưa 1. Ăn trưa Đối với người có bệnh huyết áp, bữa trưa nên chú ý ăn uống đầy đủ chất, có đạm và chất xơ, ít muối ít dầu mỡ. Nên ăn theo thứ tự lần lượt là súp cháo canh, rau, thịt và tinh bột. Không nên ăn quá no. 2. Ngủ trưa Hãy xem một giấc ngủ ngắn là điều bạn cần phải có trong lịch sinh hoạt. Ngủ trưa hoặc chợp mắt khoảng từ 30 phút đến 1 giờ. Giấc ngủ trưa không cần quá cầu kỳ, bạn có thể ngủ trên giường hoặc ghế hay bất cứ chỗ nào tiện lợi. Giấc ngủ này có khả năng điều chỉnh huyết áp rất tốt. Ảnh minh họa Buổi tối 1. Bữa tối Người có bệnh huyết áp thì nên ăn tối ít, chọn ăn những món dễ tiêu hóa. Không nên vì sợ phải thức dậy đi tiểu tiện mà bỏ món cháo hay súp ra khỏi thực đơn. Loại thức ăn lỏng này có tác dụng rất tốt cho người bệnh huyết áp. Nên uống nước trước khi ngủ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, tạo điều kiện cho bệnh nhớt máu hình thành, gây ra tình trạng máu vón cục, nguy hiểm tính mạng. 2. Giải trí Người bệnh dễ bị mất ngủ, vì vậy đừng xem TV trước khi đi ngủ quá 1-2 tiếng. Nên ngồi gọn gàng thoải mái và thư giãn trước giờ đi ngủ, đừng để bản thân quá mệt mỏi. 3. Ngâm chân Người có bệnh huyết áp nên ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ, sau đó xoa bóp bàn chân và phần chi dưới để thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo điều kiện tốt để có giấc ngủ tự nhiên. Hạn chế uống thuốc ngủ để tạo thói quen "tự ngủ" lành mạnh. Ảnh minh họa 4. Ngủ Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc để cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sự tự tin, khả năng làm việc độc lập; thúc đẩy sự bài tiết hormone tăng trưởng, nâng cao hiệu quả công việc; giữ cho làn da mịn màng, hồng hào và đàn hồi tốt. Một giấc ngủ tốt là nền tảng chính cho việc ổn định huyết áp. *** Lưu ý: 1. Tập thể dục Người mắc bệnh huyết áp không nên thực hiện các bài tập thể dục nặng, cường độ cao như chạy bộ hay leo núi. Bạn chỉ nên lựa chọn các môn thể dục nhẹ nhàng, mềm dẻo như đi bộ, thái cực quyền, khí công hay yoga. Một số động tác thể dục giúp cho các mạch máu co giãn ổn định, có lợi trong việc điều hòa huyết áp. 2. Tắm gội Người bị huyết áp nên chú ý đặc biệt đến an toàn khi tắm, đặc biệt là trong khi tắm bồn. Không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh, cũng không nên ngâm bồn quá lâu. 3. Giải trí Bạn có thể chơi cờ vua, cờ tướng, hay những trờ chơi có thể hạn chế về mặt thời gian, không nên chơi quá lâu hoặc trong trạng thái quá căng thẳng, phấn khích. Nên kiểm soát cảm xúc của mình khi chơi để tránh tình trạng bị "sốc" về tinh thần. Hãy duy trì một tâm trạng tốt trong bất cứ tình huống nào, không vui quá mức hoặc nóng giận quá lâu so với bình thường. Người khỏe đã cần phải chăm sóc, người có bệnh lại cần phải chăm sóc sức khỏe nhiều hơn. Những người mắc bệnh tim và huyết áp cần đặc biệt lưu ý điều này.
	Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
	IP Logged

Nhom12yeuthuong Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120	Gởi ngày: 14/Jun/2017 lúc 10:03am
	Nguyên nhân vì sao các chuyên gia khuyên bạn ngủ nên thò chân ra khỏi chăn Vì sao chuyên gia khuyên bạn nên thò chân ra khỏi chăn khi ngủ? Mẹo nhỏ ở đây là bạn hãy thò một chân hoặc thậm chí cả hai chân ra khỏi chăn để ngủ ngon hơn. Tất cả điều liên quan tới nhiệt độ của cơ thể. Theo một số chuyên gia, bạn sẽ dễ ngủ hơn với nhiệt độ phòng ở vào khoảng 18-22 độ C. Do đó để giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng, họ khuyên nên hạ thấp nhiệt độ xuống, để cho cơ thể "nguội" bớt đi. Ví dụ, sau khi tắm nước nóng, nhiệt độ giảm dần, vì thế mà người ta ngủ ngon hơn. Về căn bản, cơ thể sẽ tỉnh táo hơn khi nóng và ngược lại, khi trời lạnh thì sẽ buồn ngủ hơn. Khi này, bàn chân lại là một công cụ hoàn hảo để thực hiện quá trình giảm thân nhiệt. Bởi bàn chân không có lông nhưng có nhiều mạch máu nên giúp tản nhiệt nhanh chóng. Bạn hãy thò một chân hoặc thậm chí cả hai chân ra khỏi chăn để ngủ ngon hơn. Trong Đông y, đôi chân có ý nghĩa rất quan trọng cho việc dưỡng sinh. Chúng có hệ thống mạch máu phức tạp và dày đặc, là nơi phần lớn máu của cơ thể tập trung để trao đổi chất độc và đi ngang qua. Gan bàn chân có các mạch lạc thông suốt với các vị trí khác trên toàn thân thể. Vì vậy chân được mệnh danh là trái tim thứ hai, tuy nhiên trái tim này ở xa trung tâm và cũng dễ bị nhiễm lạnh. Vậy nên vào mùa đông cũng phải lưu ý đến chân, không để chân nóng quá mà cũng không nên lạnh quá. Nếu quá lạnh, dòng máu lưu thông từ chân trở về tim sẽ mang khí lạnh khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh, và làm tim phải tiêu hao năng lượng để sưởi ấm máu. Mẹo để ngủ ngon hơn - Hít thở bằng lỗ mũi bên trái: Phương pháp yoga này được cho sẽ làm giảm huyết áp và giúp bạn tìm thấy sự tĩnh tại. Bạn nằm nghiêng sang trái rồi đưa ngón tay bịt lỗ mũi phải, bắt đầu hít thở sâu và chậm. - Siết các nhóm cơ và thư giãn: Làm toàn bộ cơ bắp thư giãn là quá trình cần thiết để có được giấc ngủ ngon lành. Bạn nằm ngửa, hít thở sâu và chậm rãi bằng mũi đồng thời siết chặt các ngón chân hướng về phía trước rồi thả lỏng. Sau đó, bạn tiếp tục hít thở sâu và chậm, đồng thời cong các ngón chân hướng về phía đầu gối của bạn rồi thả lỏng. Cứ thở chậm và siết cơ tương tự từ bắp chân lên mông, bụng, hai tay... Ép và thả lỏng từng cơ bắp một. Sau khi xong hết, bạn thở lại bình thường và sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. - Cố gắng... tỉnh táo Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thật sự đây là cách khá hiệu quả trước khi đi vào giấc ngủ ngon. Hãy làm mình tỉnh táo bằng cách mở to mắt, tự lặp lại câu "mình sẽ không ngủ". Cơ mắt bạn sẽ bắt đầu mỏi, khiến bạn nhanh chóng buồn ngủ. st.
	Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
	IP Logged

Nhom12yeuthuong Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120	Gởi ngày: 15/Jun/2017 lúc 8:02am
	Ngồi nhiều nên dành 2 phút mỗi ngày cho bài tập này để giảm các bệnh về lưng và cột sống Ngồi quá nhiều sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh nguy hiểm. Tập ngay 4 động tác này để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Ngồi nhiều là tình trạng đang rất phổ biến hiện nay nhất là đối với những người làm văn phòng. Nếu ngồi quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh về lưng, cột sống, vai, chân… khiến chất lượng cuộc sống, hiệu quả làm việc giảm sút hẳn. Thế nhưng, do cuộc sống bận rộn nên số người tập thể dục điều đặn hiện nay không nhiều nên khả năng mắc các bệnh do ngồi nhiều ngày càng cao. Do đó, nếu bạn là người ngồi nhiều lại quá bận rộn để tập thể dục thì ít nhất cũng nên dành 2 phút mỗi ngày cho bài tập này. Chỉ 2 phút và với 4 động tác đơn giản thôi nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm hẳn các chứng bệnh về cột sống, lưng, xương khớp… do ngồi nhiều gây ra. Động tác 1 Nằm ngửa trên sàn, dùng lưng và mông chịu lực, nâng 2 chân lên 1 góc khoảng 45 độ. Nửa người trên cũng nâng lên, 2 tay duỗi thẳng và xuôi theo thân. Sau đó, chân giữ cố định, 2 tay nhịp lên xuống liên tục. Thực hiện khoảng 30 giây. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng giúp lưng và cột sống dẻo dai hơn. Đặc biệt, với tư thế chân này còn giúp giảm đáng kể mỡ bụng nữa đấy. Động tác 2 Cũng giữ nguyên tư thế như động tác 1, nhưng lúc này di chuyển 2 chân. Bạn lần lượt nâng từng chân lên và dùng 2 tay giữ chân lại. Sau đó buông tay ra và hạ chân về đồng thời nâng chân kia lên. Khi hạ chân xuống nhớ không chạm sàn nhé. Thực hiện trong vòng 30 giây. Cũng giống như động tác 1, động tác này giúp tăng sức bền cho cột sống, đồng thời tăng sự linh hoạt hơn cho 2 chân, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, hạn chế đau mỏi lưng, chân do ngồi nhiều. Động tác 3 Nằm ngửa, 2 đầu gối co lại, 2 bàn chân đặt thoải mái xuống sàn, 2 tay đặt trên sàn và xuôi theo thân. Sau đó bạn dùng lực chân đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây. Động tác này tác động khá nhiều vào cột sống lẫn 2 vai, giúp cột sống dẻo dai, 2 vai bật và mở rộng giúp cân chỉnh lại dáng, hạn chế đau lưng, mỏi vai. Động tác 4 Xoay người lại, quỳ 2 gối xuống sàn, 2 bàn tay cũng chống xuống sàn. Sau đó duỗi thẳng chân trái và tay phải ra. Sau khi duỗi hết mức thì co lại để cùi chỏ tay phải và đầu gối trái chạm nhau ngay dưới bụng. Thực hiện liên tục 15 giây rồi đổi bên. Động tác này có tác dụng căng cơ và kéo giãn cột sống, giúp điều chỉnh cho cột sống thẳng hạn chế tình trạng cong cột sống hoặc gù lưng. Lưu ý: Những người đang mắc các bệnh về cột sống thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bài tập này. st.
	Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
	IP Logged

Nhom12yeuthuong Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120	Gởi ngày: 19/Jun/2017 lúc 9:13am
	7 thực phẩm cho trái tim khỏe mạnh Từ hạt bí đến trà xanh, đây là những thực phẩm và thức uống mà chúng ta nên ăn hàng ngày. Dù chúng ta không xem nhẹ tầm quan trọng của việc tập thể dục, thì việc ăn 7 loại thực phẩm này được cho là có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như cải thiện sức khỏe của bạn. Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao ở Việt Nam - ẢNH: DAILY MAIL Các chuyên gia cho biết, bạn hoàn toàn có thể sống lâu hơn khi mỗi ngày ăn những thực phẩm quen thuộc có công dụng giữ cho trái tim khỏe mạnh. Từ hạt bí đến trà xanh, đây là những thực phẩm và thức uống mà chúng ta nên thử ăn hàng ngày. 1. Ngũ cốc nguyên cám Các chuyên gia ở trung tâm chăm sóc sức khỏe AXA PPP đã lập một danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe. Theo đó, việc thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám có thể giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và đột quỵ. Quá trình tinh tinh chế bột mì trắng – tách bỏ lớp vỏ ngoài của hạt lúa mì, sử dụng chất phụ gia để làm trắng… - khiến bột mì trắng mất đi nhiều lợi ích đối với sức khỏe so với trong bột nguyên cám. 2. Các loại hạt Các loại hạt có thể chứa nhiều chất béo, nhưng chúng lại chứa omega-3 có lợi cho tim mạch. Nghiên cứu chứng minh là tiêu thụ một khẩu phần hạt mỗi ngày có thể giảm đi nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Hiệu quả này sẽ còn rõ ràng hơn nếu bạn ăn hạt thay cho những món snack đã qua chế biến vốn giàu đường, chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa. 3. Sô cô la Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn 20g hay 2 ô vuông trong một thanh sô cô la đen 70% có sự cải thiện rõ rệt trong tuần hoàn máu. Ngược lại, những người ăn sô cô la “đã chế biến”, vốn chứa rất ít bơ cacao, lại không có cải thiện gì. Những lợi ích về sức khỏe của sô cô la có liên quan đến một thành phần hóa học của chúng, có tác dụng giải phóng chất nitric ôxít. Điều này có tác dụng mở rộng động mạch, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giảm kết tụ tiểu cầu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. 4. Quả bơ Bơ rất giàu vitamin B, đặc biệt là vitamin B5 quan trọng cho sức khỏe thượng thận. Giàu omega-3 và protein, món này có thể xua tan cơn đói của bạn. Không những thế, vị bơ béo ngậy còn giúp giảm bớt những cơn thèm ăn. 5. Dầu omega-3 Dầu omega-3 có trong các loại hải sản, động vật và thực vật, nhưng bất kể có từ đâu, chúng vẫn có công dụng nâng cao sức khỏe tim mạch rất tốt. Bạn hãy cố hấp thụ thật nhiều omega-3 từ tất cả các nguồn trên trong một chế độ ăn uống cân bằng. 6. Hạt bí Loại hạt này chứa nhiều magiê sẽ giúp giảm căng thẳng. Điều này tốt cho sức khỏe tim mạch vì khi thần kinh quá căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến trái tim của bạn. Chúng còn chứa nhiều protein và chất béo có lợi nên rất hữu dụng để kiềm chế những cơn thèm ăn cũng như giảm béo. 7. Trà xanh Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc uống trà xanh có tác dụng cải thiện nhanh chóng công dụng của các tế bào nội mô xung quanh hệ tuần hoàn. Rối loạn chức năng tế bào nội mô là nguyên nhân bị xơ cứng thành động mạch, dẫn đến các bệnh lý về tim mạch. st.
	Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
	IP Logged

	Bài mới Thành viên Lịch Tìm kiếm Hỏi/Đáp
	Ghi danh Đăng nhập

Sức Khỏe - Y Tế
Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế

Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE
	<< phần trước Trang of 184 phần sau >>

7 Thói Quen Cần Tránh Sau Bữa Ăn

Khi ăn bữa chính xong, nhiều người thường dùng trái cây tráng miệng, hút điếu thuốc, nhâm nhi ly trà hoặc đi tắm... Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, những thói quen này cần bỏ ngay vì có hại cho sức khỏe.

Cao Tuổi Ăn Gì?

10 Bí Quyết Sống Khỏe Của Giáo Sư Vạn Thừa Khuê: Càng Biết Sớm, Bạn Càng Khỏe Mạnh

Giáo sư Vạn Thừa Khuê, Chủ tịch Hội sức khỏe Trung Quốc, dù đã 85 tuổi nhưng vẫn rất khỏe. Hãy lắng nghe 10 lời khuyên tuyệt vời của ông để có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Lời khuyên "vàng" trong 24h dành cho người bị huyết áp: Ai làm được người đó khỏe!

Nguyên nhân vì sao các chuyên gia khuyên bạn ngủ nên thò chân ra khỏi chăn

Ngồi nhiều nên dành 2 phút mỗi ngày cho bài tập này để giảm các bệnh về lưng và cột sống